Qo'rqinchli rebound effekti qattiq dietaga rioya qilishning oqibatlaridan biri xolos. Va agar siz ochlikdan o'lsangiz, to'y libosini kiyishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, kayfiyatingiz yomon bo'ladi va siz to'y lentalarini ko'rishga yoki ziyofatlarga qo'shish uchun sevgi iboralarini tanlashga kuchingiz bo'lmaydi.

Shuning uchun, sog'lom ovqatlanish rejimini tanlagan ma'qul, bundan tashqari, bu nafaqat nikoh uchun, balki umuman hayotda ham xizmat qiladi. Qo'llanma sifatida olishingiz mumkin bo'lgan ushbu ma'lumotlarni ko'rib chiqing.

Kunning eng muhim taomi

Kunni to'liq va to'yimli ovqat bilan boshlang. nonushta . Shunday qilib, metabolizmni faollashtirishdan tashqari, siz ertalab davomida energiya bilan to'la bo'lasiz.

Bu kunning eng muhim taomi bo'lgani uchun o'tirib, o'tirib nonushta qilishga vaqt ajrating. . Nimani kiritish kerak? Mutaxassislar uglevodlarni (to'liq don, non), oqsillarni (tuxum, yangi pishloq), vitaminlar (meva) va minerallarni (yong'oq) kiritishni tavsiya qiladi. Shuningdek, qahva o‘rniga choyni afzal ko‘ring va iloji bo‘lsa, shakar yoki shirinliklardan voz keching.

Sog‘lom atıştırmalık qiling

O‘zingizni shirin yoki sho‘r narsa bilan vasvasaga solish o‘rniga Agar ish joyingizda topsangiz, ideal holda siz olib ketish uchun gazak tayyorlaysiz va ertalab uni iste'mol qilasiz. Bu, masalan, olma, mevalar bilan yogurt bo'lishi mumkinqizil loviya va urug'lar, yuz gramm uzum, o'nta bodom yoki o'nta sabzi tayoqchalari, boshqa variantlar qatorida.

Muvozanatli tushlik

Ideal - tushlikka juda och qolmasdan keling va shuning uchun ertalabki gazakning ahamiyati. Maslahat: sog'lom retseptlarni izlang va hafta davomida o'zingizning xilma-xil menyuingizni yarating, shunda tushlik monoton bo'lib qolmaydi.

taom muvozanatli bo'lishi uchun , uning tarkibida 50% meva yoki sabzavotlar, 25% protein va 25% uglevodlar bo'lishi kerak. Ya'ni, siz pomidor, panjara tovuq va guruch bilan tushlik qilishingiz mumkin. Yoki qushqo'nmas va maydalangan mol go'shti bilan bir plastinka spagetti. Asosiysi, qanday qilib birlashtirishni bilishdir, lekin siz bunga ozgina mashq qilsangiz, shubhasiz erishasiz.

Sog'lom ovqatlanishni kumush uzuklarning joylashishidan bir necha oy oldin boshlash kerakligini unutmang, shunda bo'ladi. allaqachon orttirilgan odat va dietadan azob chekish o'rniga, sog'lom ovqatlanish sizga beradigan barcha imkoniyatlardan bahramand bo'ling.

Kichik, ammo kerakli gazak

Taxminan soat 16:00 da bir hovuch yong'oq kabi sog'lom gazakni iste'mol qilishga qayting yoki agar xohlasangiz, meva yoki sabzavotli smetana iching. Siz har xil xususiyatlarga ega silkishlarni topasiz.

Biroq, agar sizning maqsadingiz shish bilan kurashish va/yoki tanangizni tozalash bo'lsa , har doim yashil rangga ustunlik bering. tomonidanmasalan, kivi, ismaloq va maruldan biri; yoki bodring, petrushka va limon silliq, boshqa kombinatsiyalar qatorida.

Agar siz to'y, ziyofat va esdalik sovg'alari orasida biroz to'lib-toshgan bo'lsangiz, nafis smeti bilan kuchingizni yangilang lavlagi, chia, qulupnay va yunon yogurtini qayta faollashtirish.

O'n bir yoki kechki ovqatmisiz?

Qaysi odatingizdan qat'iy nazar, muhimi to'g'ri hazm bo'lishini ta'minlash uchun oxirgi ovqatingiz soat 20:00 dan kech bo'lmasligi kerak . Agar siz o'n bittani tanlasangiz, nonni butunlay yo'q qilishingiz shart emas, lekin siz miqdorga g'amxo'rlik qilasiz. Sog'lom ovqatlanish doirasida o'rtacha kattalar uchun tavsiya etilgan porsiya kuniga ikki porsiya non; Bir porsiya ½ marraqueta, 1 ½ pita noni yoki 2 bo'lak mog'or noniga teng. Unga hamroh bo'lish uchun yangi pishloqlar, omlet, shakarsiz murabbo, kurka ko'kragi yoki avakado kabi kam shakar va kam yog'li qo'shimchalarni afzal ko'ring.

Agar siz kechki ovqatni afzal ko'rsangiz, engil. engil ovqatlar va grilda pishirilgan, qaynatilgan yoki bug'da pishirilgan ovqatlar, tungi ovqat hazm qilish sekin yoki og'ir bo'lmasligi uchun. Kechasi uglevodlar va mevalarni iste'mol qilmaslik uchun sabzavot va oqsillarni kiritish tavsiya etiladi. Yoz uchun, masalan, baliq, tovuq yoki kurka bilan brokkoli salatini va kechki ovqat uchun qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishingiz mumkin. Yoki, agar siz qishning o'rtasida bo'lsangiz, yaxshi variantBu sabzavotli puding yoki qovoq va sabzi kremi bo'ladi.

10 ta foydali maslahat

• 1. Kuniga 2 dan 2,5 litrgacha suv iching.
• 2. Spirtli ichimliklar va alkogolsiz ichimliklardan saqlaning.
• 3. Hech qanday ovqatni o'tkazib yubormang, lekin porsiyalarni kamaytirishga harakat qiling.
• 4. Sekin ovqatlaning va har bir taomni diqqat bilan chaynang.
• 5. Yog 'va qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytiring.
• 6. Shakar va tatlandırıcılar iste'molini kamaytiring.
• 7. Tuz miqdorini cheklang yoki uni ziravorlar bilan almashtiring.
• 8. Tanani tozalash uchun o'simlik choylarini iching.
• 9. O'z dietangizga urug'lik va yormalarni kiriting.
• 10. Taomni zaytun moyi va limon bilan tatib ko'ring

Ushbu maslahatlardan tashqari kuniga kamida yetti soat uxlashni va haftasiga uch marta o'rtacha tezlikda mashq qilishni unutmang. Shunday qilib, siz nikoh uzugingiz holatiga sog'lom va kuch-g'ayratli bo'lasiz va faqat turmush o'rtog'ingiz va yaqinlaringiz bilan o'sha paytdan zavqlanish haqida o'ylaysiz, to'y libosi mos keladimi yoki yo'qmi, qancha kilogramm yo'qotish haqida emas. Yodda tutingki, agar o'z tanlovingiz bilan o'zingizni xavfsiz va qulay his qilsangiz, siz baxtiyor bo'lasiz.