Madhara ya kutisha ni mojawapo tu ya matokeo ya kufuata lishe ngumu. Na ni kwamba, ukijinyima njaa, utakuwa na hasira mbaya ukijaribu vazi la harusi na hutakuwa na nguvu ya kwenda kutazama riboni za harusi au kuchagua misemo ya mapenzi ya kuingiza kwenye karamu.

Kwa hiyo, , ni bora kuchagua regimen ya kula afya ambayo, zaidi ya hayo, haitakutumikia tu kwa ndoa, lakini katika maisha kwa ujumla. Kagua data hizi ambazo unaweza kuchukua kama mwongozo.

Mlo muhimu zaidi wa siku

Anza siku kwa mlo kamili na wenye lishe. kifungua kinywa . Kwa njia hii, pamoja na kuamsha kimetaboliki yako, utaendelea kuwa na nguvu asubuhi nzima.

Kwa kuwa ndicho mlo muhimu zaidi wa siku, chukua muda wa kupata kifungua kinywa ukikaa na kuketi chini. . Nini cha kuingiza? Wataalamu wanapendekeza kuingiza wanga (nafaka nzima, mkate), protini (mayai, jibini safi), vitamini (matunda) na madini (karanga). Pia, pendelea chai badala ya kahawa na, ikiwezekana, epuka sukari au viongeza vitamu.

Shika vitafunio vyenye afya

Badala ya kujijaribu kwa kitu kitamu au chumvi. ukipata katika sehemu yako ya kazi, kwa hakika unatayarisha vitafunio vya kuchukua na kukila katikati ya asubuhi. Inaweza kuwa, kwa mfano, apple, mtindi na matundamaharagwe nyekundu na mbegu, gramu mia moja za zabibu, mlozi kumi au vijiti kumi vya karoti, miongoni mwa chaguzi nyinginezo.

Chakula cha mchana chenye uwiano

Kinachofaa zaidi ni kula kufika kwenye chakula cha mchana bila kuwa na njaa sana na hivyo umuhimu wa vitafunio vya katikati ya asubuhi. Ushauri ni kutafuta mapishi yenye afya na utengeneze menyu yako tofauti kwa wiki , ili chakula cha mchana kisiwe cha kula

Kwa sahani iwe sawia , lazima iwe pamoja na 50% ya matunda au mboga, 25% ya protini na 25% ya wanga. Hiyo ni, unaweza kuweka pamoja chakula cha mchana na nyanya, kuku iliyoangaziwa na mchele. Au sahani ya tambi na asparagus na nyama ya nyama. Jambo kuu ni kujua jinsi ya kuichanganya, lakini bila shaka utaifanikisha kwa mazoezi kidogo

Kumbuka kwamba lazima uanze lishe yako yenye afya miezi kadhaa kabla ya nafasi ya pete za fedha, ili tayari ni tabia iliyopatikana na badala ya kuteseka na lishe, furahia chaguzi zote ambazo lishe bora hukupa.

Kitafunwa kidogo lakini cha lazima

Hata hivyo, ikiwa lengo lako ni kupambana na uvimbe na/au kusafisha mwili wako , pendelea zile za kijani kila wakati. Namfano, moja ya kiwi, mchicha na lettuce; au tango, iliki na limau laini, miongoni mwa michanganyiko mingine.

Sasa, ikiwa umelemewa kidogo kati ya mipango ya harusi, karamu na zawadi, fanya upya nishati yako kwa laini ya kupendeza kuwasha tena beetroot, chia, jordgubbar na mtindi wa Kigiriki.

Je, unakula kumi na moja au chakula cha jioni?

Hata iwe tabia gani, jambo muhimu ni kwamba mlo wako wa mwisho usiwe zaidi ya 8:00 p.m. , ili kuhakikisha usagaji chakula. Ikiwa unachagua kumi na moja, si lazima uondoe kabisa mkate, lakini unatunza kiasi. Ndani ya lishe yenye afya, kiwango kinachopendekezwa kwa mtu mzima wa wastani ni sehemu mbili za mkate kwa siku; Mlo mmoja ni sawa na ½ marraqueta, 1½ ya mkate wa pita au vipande 2 vya mkate wa ukungu. Ili kuisindikiza, pendelea viongezeo vya sukari kidogo na mafuta kidogo, kama vile jibini mbichi, mayai yaliyopikwa, jamu isiyo na sukari, matiti ya Uturuki au parachichi.

Iwapo unapenda chakula cha jioni, badala yake, tembelea vyakula vyepesi na vyakula vya kukaanga, vilivyochemshwa au vilivyochemshwa, ili usagaji wa chakula usiku usiwe polepole au mzito. Inashauriwa kuingiza mboga mboga na protini, kuepuka kuteketeza wanga na matunda usiku. Kwa majira ya joto, kwa mfano, unaweza kuwa na saladi ya broccoli na samaki, kuku au Uturuki na yai ya kuchemsha kwa chakula cha jioni. Au, ikiwa uko katikati ya majira ya baridi, chaguo nzuriItakuwa pudding ya mboga au cream ya malenge na karoti.

Vidokezo 10 vya afya

• 1. Kunywa kati ya lita 2 hadi 2.5 za maji kwa siku.
• 2. Epuka pombe na vinywaji baridi.
• 3. Usiruke mlo wowote, lakini jaribu kupunguza sehemu.
• 4. Kula polepole na kutafuna kila chakula kwa uangalifu.
• 5. Punguza ulaji wa mafuta na vyakula vya kukaanga.
• 6. Punguza utumiaji wa sukari na tamu.
• 7. Punguza kiasi cha chumvi au uweke manukato.
• 8. Kunywa chai ya mitishamba ili kusafisha mwili wako.
• 9. Jumuisha mbegu na nafaka katika lishe yako.
• 10. Milo ya msimu na mafuta virgin olive na limau

Mbali na vidokezo hivi vyote, kumbuka kulala angalau saa saba kwa siku na kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki, kwa kasi ya wastani. Kwa njia hii, utafika afya na nishati kwa mkao wa pete yako ya harusi, na wasiwasi tu na kufurahia wakati huo na mpenzi wako na wapendwa na si kwa kilo ngapi kupoteza ili mavazi ya harusi inafaa au la. Kumbuka kwamba ikiwa unajisikia salama na kuridhika na chaguo lako, utaangaza furaha.