Korkunç geri tepme etkisi, katı bir diyet uygulamanın sonuçlarından sadece biridir, çünkü kendinizi aç bırakırsanız, gelinliğinizi denerken kötü bir ruh hali içinde olursunuz ve düğün kurdelelerine bakacak veya düğün partinize dahil etmek için aşk sözleri seçecek enerjiniz olmaz.

Bu nedenle, sadece evlilikte değil, genel olarak yaşamda da size iyi hizmet edecek sağlıklı bir diyet tercih etmek en iyisidir. Rehber olarak alabileceğiniz bu gerçeklere göz atın.

Günün en önemli öğünü

Güne şununla başlayın eksiksiz ve besleyici bir kahvaltı Bu sadece metabolizmanızı hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda sabah boyunca enerjik kalmanızı sağlayacaktır.

Günün en önemli öğünüdür, sessiz, oturarak kahvaltı etmek için zaman ayırın Uzmanlar karbonhidratlar (kepekli tahıllar, ekmek), proteinler (yumurta, taze peynir), vitaminler (meyve) ve mineraller (kuruyemişler) arasında geçiş yapılmasını önermektedir. Ayrıca, kahve yerine çayı tercih edin ve mümkünse şeker veya tatlandırıcılardan kaçının.

Sağlıklı bir atıştırmalık ekleyin

İşyerinizde bulduğunuz tatlı veya tuzlu bir şeyle kendinizi baştan çıkarmak yerine, ideal olarak şunları yapmalısınız kendiniz götürmek için bir atıştırmalık hazırlayın Örneğin bir elma, çilekli ve çekirdekli bir yoğurt, 100 gram üzüm, on badem veya on havuç çubuğu gibi seçenekler olabilir.

Dengeli bir öğle yemeği

İdeal olan, öğle yemeğine çok fazla açlık çekmeden varmaktır, bu nedenle sabah ortası atıştırmalığının önemi büyüktür. Tavsiye, sağlıklı tarifler aramak ve sabahları bir şeyler atıştırmaktır. hafta için kendi çeşitli menünüzü oluşturmak Böylece öğle yemeği monotonlaşmaz.

Böylece bir yemek dengelidir Başka bir deyişle, domates, ızgara tavuk ve pilavdan oluşan bir öğle yemeği ya da kuşkonmaz ve kıymalı bir tabak spagetti hazırlayabilirsiniz. Önemli olan bunları nasıl bir araya getireceğinizi bilmektir, ancak biraz pratik yaparak bunu başarabilirsiniz.

Sağlıklı diyetinize gümüş yüzük duruşundan birkaç ay önce başlamayı unutmayın, böylece zaten sağlıklı bir diyete sahip olursunuz. edinilmiş bir alışkanlıktır ve diyetlerden muzdarip olmak yerine, sağlıklı beslenmenin size sunduğu tüm seçeneklerin tadını çıkarın.

Küçük ama gerekli bir atıştırmalık

Saat 4 civarında, sağlıklı bir atıştırmalık yemeye geri dönün Her türlü özelliğe sahip smoothie'ler bulabilirsiniz.

Ancak, Amacınız şişkinlikle mücadele etmek ve/veya vücudunuzu temizlemekse Örneğin kivi, ıspanak ve maruldan oluşan bir smoothie veya salatalık, maydanoz ve limondan oluşan bir smoothie gibi.

Şimdi, düğün düzenlemeleri, resepsiyon ve hediyelik eşyalar arasında biraz bunaldıysanız, lezzetli bir smoothie ile enerjinizi yenileyin Pancar, chia, çilek ve Yunan yoğurdu canlandırıcı.

On bir mi yoksa akşam yemeği insanı mısınız?

Alışkanlığınız ne olursa olsun, önemli olan sizin son yemeğiniz en geç saat 20.00'ye kadar. On bir ekmeği seçerseniz, ekmeği tamamen kesmek zorunda değilsiniz, ancak miktarlarına dikkat etmeniz gerekir. Sağlıklı bir diyette, ortalama bir yetişkin için önerilen porsiyon günde iki porsiyon ekmektir; ½ marraqueta, 1 ½ dilim pide veya 2 dilim dilimlenmiş ekmeğe eşdeğerdir. Yanında az şekerli eklemeler tercih edin veTaze peynirler, çırpılmış yumurta, şekersiz reçel, hindi göğsü veya avokado gibi yağlar.

Onun yerine akşam yemeğini tercih ederseniz, hafif yemekler tercih edin ve ızgara, haşlama veya buharda pişirilmiş yiyecekler, böylece gece sindirim yavaş ve ağır olmaz. Akşamları karbonhidrat ve meyve yemekten kaçınarak sebze ve proteinleri dahil etmeniz önerilir. Örneğin yaz aylarında balık, tavuk veya hindi ve haşlanmış yumurta ile brokoli salatası yiyebilirsiniz. Veya kışın ortasındaysanız, iyi bir seçenek sebze pudingi veyabalkabağı ve havuç kreması.

10 sağlıklı ipucu

• Günde 2 ila 2,5 litre su için.
• 2. Alkol ve gazlı içeceklerden kaçının.
• 3. Öğün atlamayın, ancak porsiyonları azaltmaya çalışın.
• 4. Yavaş yiyin ve her yiyeceği yavaşça çiğneyin.
• 5. Yağ ve kızarmış gıda alımını azaltın.
• 6. Şeker ve tatlandırıcı tüketimini azaltın.
• 7. Tuz miktarını sınırlayın veya baharatlarla değiştirin.
• 8. Vücudunuzu arındırmak için bitki çayları için.
• 9. Diyetinize tohumları ve tahılları dahil edin.
• 10. Yemekleri sızma zeytinyağı ve limon ile süsleyin.

Tüm bu ipuçlarının yanı sıra, günde en az yedi saat uyumayı ve haftada en az üç kez orta tempoda egzersiz yapmayı unutmayın. Bu şekilde, alyans pozunuza sağlıklı ve enerjik bir şekilde varacak ve gelinliğin uyup uymaması için kaç kilo vermeniz gerektiği konusunda değil, yalnızca eşiniz ve sevdiklerinizle o anın tadını çıkarmak için endişeleneceksiniz. Unutmayın, eğer kendinize güveniyorsanız veseçiminizle rahat ederseniz, mutluluk saçacaksınız.