Efekti i frikshëm i rikthimit është vetëm një nga pasojat e ndjekjes së një diete të ngurtë. Dhe kjo është se, nëse vuani nga uria, do të jeni në një humor të keq duke provuar fustanin e nusërisë dhe nuk do të keni energji të shkoni të shikoni shiritat e dasmës ose të zgjidhni fraza dashurie për t'i përfshirë në festa.

Prandaj, është më mirë të zgjidhni një regjim ushqimor të shëndetshëm që, për më tepër, do t'ju shërbejë jo vetëm për martesë, por në përgjithësi në jetë. Rishikoni këto të dhëna që mund t'i merrni si udhëzues.

Vakti më i rëndësishëm i ditës

Fillojeni ditën me një ushqim të plotë dhe ushqyes mëngjes . Në këtë mënyrë, përveç aktivizimit të metabolizmit, do të qëndroni plot energji gjatë gjithë mëngjesit.

Meqenëse është vakti më i rëndësishëm i ditës, gjeni kohë për të ngrënë mëngjes ulur dhe ulur. . Çfarë duhet të përfshijë? Specialistët rekomandojnë futjen e karbohidrateve (drithërat, bukë), proteinat (vezë, djathë të freskët), vitamina (fruta) dhe minerale (arra). Gjithashtu, favorizoni çajin në vend të kafesë dhe, nëse është e mundur, shmangni sheqerin ose ëmbëlsuesit.

Përfshini një rostiçeri të shëndetshme

Në vend që të tundoni veten me diçka të ëmbël ose të kripur që gjeni në vendin tuaj të punës, në mënyrë ideale ju përgatisni një meze të lehtë për ta marrë dhe ta hani atë në mes të mëngjesit. Mund të jetë, për shembull, një mollë, një kos me frutafasule të kuqe dhe fara, njëqind gramë rrush, dhjetë bajame ose dhjetë shkopinj karrote, ndër opsionet e tjera.

Një drekë e ekuilibruar

Idealja është të mbërrini në drekë pa qenë shumë i uritur dhe prandaj rëndësia e rostiçeri në mes të mëngjesit. Këshilla është të kërkoni receta të shëndetshme dhe krijoni menunë tuaj të larmishme për javën , në mënyrë që dreka të mos bëhet monotone.

Që një pjatë të jetë e ekuilibruar , duhet të përfshijë 50% fruta ose perime, 25% proteina dhe 25% karbohidrate. Kjo do të thotë, ju mund të vendosni një drekë me domate, pulë të pjekur në skarë dhe oriz. Ose një pjatë spageti me shparg dhe mish viçi. Çelësi është të dini si ta kombinoni, por padyshim që do ta arrini me pak praktikë.

Mos harroni se duhet të filloni dietën tuaj të shëndetshme disa muaj përpara pozicionit të unazave të argjendta, në mënyrë që është tashmë një zakon i fituar dhe në vend që të vuani nga dietat, shijoni të gjitha opsionet që ju ofron një dietë e shëndetshme.

Një rostiçeri e vogël por e nevojshme

Rreth orës 16:00, kthehuni për të ngrënë një rostiçeri të shëndetshme , të tilla si një grusht arra ose, nëse preferoni, pini një smoothie me fruta ose perime. Do të gjeni shake me të gjitha llojet e vetive.

Megjithatë, nëse qëllimi juaj është të luftoni ënjtjet dhe/ose të pastroni trupin tuaj , preferoni gjithmonë ato jeshile. Ngashembull, një nga kivi, spinaq dhe marule; ose një kastravec, majdanoz dhe limon, mes kombinimeve të tjera.

Tani, nëse jeni pak të stërmbushur mes marrëveshjeve të dasmës, banketit dhe suvenireve, rinovoni energjinë tuaj me një smoothie të shkëlqyer duke riaktivizuar panxharin, chia, luleshtrydhet dhe kosin grek.

Po hani njëmbëdhjetë apo darkë?

Cilido qoftë zakoni juaj, e rëndësishme është që vakti juaj i fundit nuk duhet të jetë më vonë se ora 20:00 , në mënyrë që të sigurohet tretja e duhur. Nëse zgjidhni njëmbëdhjetën, nuk është e nevojshme që ta eliminoni plotësisht bukën, por kujdesuni për sasitë. Brenda një diete të shëndetshme, shërbimi i rekomanduar për një të rritur mesatar është dy racione bukë në ditë; Një porcion është i barabartë me ½ maraqueta, 1 ½ bukë pita ose 2 feta bukë myku. Për ta shoqëruar, preferoni shtesa me pak sheqer dhe pak yndyrë, si djathëra të freskët, vezë të fërguara, reçel pa sheqer, gjoks gjeli deti ose avokado.

Nëse preferoni darkën, në vend të kësaj, anoni për ushqime të lehta dhe ushqime të pjekura në skarë, të ziera ose të ziera në avull, në mënyrë që tretja gjatë natës të mos bëhet e ngadaltë ose e rëndë. Këshillohet përfshirja e perimeve dhe proteinave, duke shmangur konsumimin e karbohidrateve dhe frutave gjatë natës. Për verën, për shembull, mund të keni një sallatë brokoli me peshk, pulë ose gjeldeti dhe një vezë të zier për darkë. Ose, nëse jeni në mes të dimrit, një opsion i mirëDo të ishte një puding perimesh ose një krem ​​me kunguj dhe karrota.

10 këshilla të shëndetshme

• 1. Pini nga 2 deri në 2,5 litra ujë në ditë.
• 2. Shmangni alkoolin dhe pijet joalkoolike.
• 3. Mos anashkaloni asnjë vakt, por përpiquni të zvogëloni porcionet.
• 4. Hani ngadalë dhe përtypni çdo ushqim me kujdes.
• 5. Reduktoni marrjen e yndyrave dhe ushqimeve të skuqura.
• 6. Reduktoni konsumin e sheqerit dhe ëmbëltuesve.
• 7. Kufizoni sasinë e kripës ose zëvendësojeni me erëza.
• 8. Merrni çajra bimor për të pastruar trupin tuaj.
• 9. Përfshini farat dhe drithërat në dietën tuaj.
• 10. Sezoni ushqimet me vaj ulliri të virgjër dhe limon.

Përveç të gjitha këtyre këshillave, mos harroni të flini të paktën shtatë orë në ditë dhe të bëni ushtrime tri herë në javë, me një ritëm të moderuar. Në këtë mënyrë, ju do të arrini të shëndetshëm dhe plot energji në qëndrimin tuaj të unazës së martesës, dhe të shqetësuar vetëm për të shijuar atë moment me partnerin dhe të dashurit tuaj dhe jo se sa kilogramë duhet të humbni në mënyrë që fustani i nusërisë të përshtatet apo jo. Mos harroni se nëse ndiheni të sigurt dhe rehat me zgjedhjen tuaj, do të rrezatoni lumturi.