Ang nakakatakot na rebound effect ay isa lamang sa mga kahihinatnan ng pagsunod sa isang mahigpit na diyeta. At ito ay, kung ikaw ay magugutom, ikaw ay magiging masama sa pagsusumikap sa damit-pangkasal at hindi ka magkakaroon ng lakas upang tumingin sa mga laso ng kasal o pumili ng mga parirala ng pag-ibig na isasama sa mga partido.

Samakatuwid, , pinakamahusay na mag-opt para sa isang malusog na regimen sa pagkain na, bukod dito, ay hindi lamang maglingkod sa iyo para sa kasal, ngunit sa buhay sa pangkalahatan. Suriin ang data na ito na maaari mong gawing gabay.

Ang pinakamahalagang pagkain sa araw na ito

Simulan ang araw na may ng kumpleto at masustansya almusal . Sa ganitong paraan, bilang karagdagan sa pag-activate ng iyong metabolismo, mananatili kang masigla sa buong umaga.

Dahil ito ang pinakamahalagang pagkain sa araw, maglaan ng oras upang mag-almusal nang nakaupo at nakaupo. . Ano ang dapat isama? Inirerekomenda ng mga espesyalista ang pagpasok ng carbohydrates (buong butil, tinapay), protina (itlog, sariwang keso), bitamina (prutas) at mineral (mani). Gayundin, paboran ang tsaa kaysa kape at, kung maaari, iwasan ang asukal o mga pampatamis.

Magsama ng masustansyang meryenda

Sa halip na tuksuhin ang iyong sarili ng matamis o maalat na makikita mo sa iyong lugar ng trabaho, mas mabuti maghanda ka ng meryenda na dadalhin at kainin ito sa kalagitnaan ng umaga. Maaari itong maging, halimbawa, isang mansanas, isang yogurt na may mga prutasred beans at buto, isang daang gramo ng ubas, sampung almond o sampung carrot stick, bukod sa iba pang mga opsyon.

Isang balanseng tanghalian

Ang ideal ay upang dumating sa tanghalian nang hindi masyadong gutom at samakatuwid ang kahalagahan ng meryenda sa kalagitnaan ng umaga. Ang payo ay maghanap ng mga malulusog na recipe at gumawa ng sarili mong iba't ibang menu para sa linggo , para hindi maging monotonous ang tanghalian.

Para sa isang ulam na balanse , dapat itong may kasamang 50% prutas o gulay, 25% protina at 25% carbohydrates. Iyon ay, maaari mong pagsamahin ang isang tanghalian na may kamatis, inihaw na manok at kanin. O isang plato ng spaghetti na may asparagus at giniling na baka. Ang susi ay malaman kung paano ito pagsasamahin, ngunit walang alinlangan na makakamit mo ito sa kaunting pagsasanay.

Tandaan na dapat mong simulan ang iyong malusog na diyeta ilang buwan bago ang posisyon ng mga singsing na pilak, upang ito ay isa nang nakasanayan at sa halip na magdusa mula sa mga diyeta, tamasahin ang lahat ng mga opsyon na ibinibigay sa iyo ng isang malusog na diyeta.

Isang maliit ngunit kinakailangang meryenda

Sa bandang 4:00 p.m., bumalik sa pagkain ng masustansyang meryenda , gaya ng isang dakot na mani o, kung gusto mo, kumain ng prutas o gulay na smoothie. Makakahanap ka ng mga shake sa lahat ng uri ng pag-aari.

Gayunpaman, kung ang layunin mo ay labanan ang pamamaga at/o linisin ang iyong katawan , palaging mas gusto ang mga berde. Sa pamamagitan nghalimbawa, isa sa kiwi, spinach at lettuce; o isang pipino, perehil at lemon na makinis, bukod sa iba pang kumbinasyon.

Ngayon, kung medyo nabigla ka sa pagitan ng mga pag-aayos sa kasal, sa piging at mga souvenir, i-renew ang iyong enerhiya sa isang katangi-tanging smoothie pag-reactivate ng beetroot, chia, strawberries at Greek yogurt.

Nakakaroon ka ba ng labing-isa o hapunan?

Ano man ang iyong ugali, ang mahalaga ay ang iyong huling pagkain ay hindi dapat lumampas sa 8:00 p.m. , upang matiyak ang wastong pantunaw. Kung pipiliin mo ang labing-isa, hindi kinakailangan na ganap mong alisin ang tinapay, ngunit ikaw ang bahala sa dami. Sa loob ng isang malusog na diyeta, ang inirerekomendang paghahatid para sa isang karaniwang nasa hustong gulang ay dalawang servings ng tinapay sa isang araw; Ang isang serving ay katumbas ng ½ marraqueta, 1 ½ ng pita bread o 2 hiwa ng mold bread. Para samahan ito, mas gusto ang mga karagdagan na mababa ang asukal at mababa ang taba, tulad ng mga sariwang keso, piniritong itlog, jam na walang asukal, dibdib ng pabo o avocado.

Kung mas gusto mo ang hapunan, sa halip, sandal para sa magagaan na pagkain at inihaw, pinakuluang o pinasingaw na pagkain, upang hindi maging mabagal o mabigat ang pantunaw sa gabi. Maipapayo na isama ang mga gulay at protina, pag-iwas sa pag-ubos ng carbohydrates at prutas sa gabi. Para sa tag-araw, halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang broccoli salad na may isda, manok o pabo at isang pinakuluang itlog para sa hapunan. O, kung ikaw ay nasa kalagitnaan ng taglamig, isang magandang opsyonIto ay isang vegetable pudding o isang pumpkin at carrot cream.

10 malusog na tip

• 1. Uminom sa pagitan ng 2 hanggang 2.5 litro ng tubig sa isang araw.
• 2. Iwasan ang alak at softdrinks.
• 3. Huwag laktawan ang anumang pagkain, ngunit subukang bawasan ang mga bahagi.
• 4. Dahan-dahang kumain at nguyain ang bawat pagkain nang maingat.
• 5. Bawasan ang paggamit ng taba at pritong pagkain.
• 6. Bawasan ang pagkonsumo ng asukal at mga pampatamis.
• 7. Limitahan ang dami ng asin o palitan ito ng pampalasa.
• 8. Uminom ng mga herbal teas para linisin ang iyong katawan.
• 9. Isama ang mga buto at cereal sa iyong diyeta.
• 10. Timplahan ng virgin olive oil at lemon ang mga pagkain.

Bukod sa lahat ng tip na ito, tandaan na matulog nang hindi bababa sa pitong oras sa isang araw at mag-ehersisyo nang tatlong beses sa isang linggo, sa katamtamang bilis. Sa ganitong paraan, darating ka nang malusog at masigla sa postura ng iyong singsing sa kasal, at nag-aalala lamang sa pag-e-enjoy sa sandaling iyon kasama ang iyong kapareha at mga mahal sa buhay at hindi kung gaano karaming kilo ang mawawala upang ang damit-pangkasal ay magkasya o hindi. Tandaan na kung sa tingin mo ay ligtas at komportable ka sa iyong pinili, magpapakita ka ng kaligayahan.