ಭಯಾನಕ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮದುವೆಯ ಡ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮದುವೆಯ ರಿಬ್ಬನ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರೀತಿಯ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮೇಲಾಗಿ, ಮದುವೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟ

ದಿನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಉಪಹಾರ . ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂರ್ತಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. . ಏನನ್ನು ಅಳವಡಿಸಬೇಕು? ತಜ್ಞರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್), ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತಾಜಾ ಚೀಸ್), ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು (ಹಣ್ಣು) ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು (ಬೀಜಗಳು) ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾಫಿಗಿಂತ ಚಹಾವನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಖಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸೇಬು, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಆಗಿರಬಹುದುಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ನೂರು ಗ್ರಾಂ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಹತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳು, ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ

ಆದರ್ಶ ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿಲ್ಲದೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಊಟವು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಲು , ಇದು 50% ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು, 25% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 25% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಟೊಮೆಟೊ, ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯ ಪ್ಲೇಟ್. ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಬೆಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಬದಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ತಿಂಡಿ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಊತವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ , ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಮೂಲಕಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿವಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್; ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ನಯವಾದ, ಇತರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ನಡುವೆ.

ಈಗ, ನೀವು ಮದುವೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಔತಣಕೂಟ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ನಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಚಿಯಾ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ನೀವು ಹನ್ನೊಂದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ <6 ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವು 8:00 p.m. ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ನೀವು ಹನ್ನೊಂದನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿದೆ; ಒಂದು ಸೇವೆಯು ½ ಮರ್ರಾಕ್ವೆಟಾ, 1 ½ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ 2 ಸ್ಲೈಸ್ ಮೋಲ್ಡ್ ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಚೀಸ್, ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಜಾಮ್, ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಲವು ತೋರಿ ಲಘು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ, ರಾತ್ರಿಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಇದು ತರಕಾರಿ ಪುಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

10 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆಗಳು

• 1. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• 2. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• 3. ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• 4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಗಿಯಿರಿ.
• 5. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• 6. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• 7. ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• 8. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• 9. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• 10. ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಊಟ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಯ ಉಂಗುರದ ಭಂಗಿಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಆ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮದುವೆಯ ಡ್ರೆಸ್ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.