Errebote efektu beldurgarria dieta zurruna jarraitzearen ondorioetako bat besterik ez da. Eta zera da, zure burua gosez hiltzen bazara, ezkontza soinekoa probatzen umore txarrean egongo zara eta ez duzula ezkontza zintak ikustera joateko edo festetan txertatzeko maitasun esaldiak aukeratzeko energiarik izango.

Horregatik, , hobe da elikadura osasuntsu bat hautatzea, gainera, ezkontzarako bakarrik balioko dizuna, bizitzan oro har. Berrikusi gida gisa har ditzakezun datu hauek.

Eguneko otordurik garrantzitsuena

Hasi eguna oso eta elikagarri batekin. gosaria . Modu honetan, zure metabolismoa aktibatzeaz gain, indarberrituta egongo zara goizean zehar.

Eguneko otordurik garrantzitsuena denez, hartu denbora eserita eta eserita gosaltzeko. . Zer sartu? Espezialistek karbohidratoak (zereal integralak, ogia), proteinak (arrautzak, gazta freskoa), bitaminak (fruta) eta mineralak (fruitu lehorrak) sartzea gomendatzen dute. Era berean, mesede egin tea kafeari eta, ahal izanez gero, saihestu azukrea edo edulkoratzaileak.

Sartu mokadu osasuntsu bat

Zerbait gozo edo gaziarekin tentatu ordez. zure lantokian aurkitzen duzuna, askaria prestatzea eramateko eta goiz erdian jatea. Izan daiteke, adibidez, sagarra, jogurt bat fruituekinbabarrun gorriak eta haziak, ehun gramo mahats, hamar almendra edo hamar azenario makila, besteak beste.

Bazkaria orekatua

Egokia da. gose handirik izan gabe bazkarira heldu eta hortik goiz erdialdeko mokaduaren garrantzia. Gomendioa da errezeta osasuntsuak bilatzea eta asteko menu anitza sortzea , bazkaria monotonoa izan ez dadin.

Plate bat orekatua izan dadin , %50 fruta edo barazkiak, %25 proteinak eta %25 karbohidratoak izan behar ditu. Hau da, tomatearekin, oilasko plantxan eta arrozarekin bazkaria osa dezakezu. Edo espageti plater bat zainzuriak eta behi haragia. Konbinatzen jakitea da gakoa, baina praktika apur batekin lortuko duzu dudarik gabe.

Gogoratu zure dieta osasuntsua zilarrezko eraztunak jarri baino hilabete lehenago hasi behar duzula, izan dadin. dagoeneko hartutako ohitura eta dietak pairatu beharrean, gozatu dieta osasuntsu batek ematen dizkizun aukera guztiez.

Askaria txiki baina beharrezkoa

Arratsaldeko 16:00ak aldera, itzul zaitez merienda osasuntsu bat jatera , hala nola fruitu lehor eskukada bat edo, nahiago baduzu, fruta edo barazki irabiatua hartu. Era guztietako propietateak dituzten astinduak aurkituko dituzu.

Hala ere, zure helburua hanturari aurre egitea eta/edo gorputza garbitzea bada , hobetu beti berdeak. Norkadibidez, kiwia, espinakak eta letxugak; edo pepino, perrexila eta limoi leun bat, beste konbinazio batzuen artean.

Orain, ezkontza, oturuntza eta oroigarrien artean apur bat larrituta bazaude, berritu zure energia smoothie bikain batekin erremolatxa, chia, marrubiak eta jogurt grekoa berraktibatzen.

Hamaika edo afaltzen ari al zara?

Zure ohitura edozein dela ere, garrantzitsua da zure azken otordua ez da 20:00ak baino beranduago izan behar , digestio egokia bermatzeko. Hamaika aukeratzen badituzu, ez da beharrezkoa ogia guztiz kentzea, baina kantitateak zaintzen dituzu. Dieta osasuntsu baten barruan, batez beste heldu batentzako gomendatutako anoa egunean bi anoa da ogi; Anoa bat ½ marraqueta, 1 ½ pita ogi edo 2 molde ogi xerraren baliokidea da. Harekin batera, nahiago azukre gutxiko eta gantz gutxiko gehigarriak, hala nola, gazta freskoak, arrautza nahasiak, azukrerik gabeko marmelada, indioilar bularkia edo aguakatea.

Afaria nahiago baduzu, horren ordez, makurtu. otordu arinak eta plantxan, egosi edo lurrunetan egindako janaria, gaueko digestioa motela edo astuna izan ez dadin. Barazkiak eta proteinak sartzea komeni da, gauez karbohidratoak eta frutak kontsumitzea saihestuz. Udarako, adibidez, brokoli entsalada arrainarekin, oilaskoarekin edo indioilarrekin eta arrautza egosia afaltzeko. Edo, negu erdian bazaude, aukera onaBarazki-esnea edo kalabaza eta azenario-krema izango litzateke.

10 aholku osasungarri

• 1. Egunean 2 eta 2,5 litro ur artean edan.
• 2. Saihestu alkohola eta freskagarriak.
• 3. Ez utzi otordurik, baina saiatu zatiak murrizten.
• 4. Jan astiro eta janari bakoitza arretaz murtxikatu.
• 5. Koipeen eta frijituen ingesta murriztea.
• 6. Murriztu azukre eta edulkoratzaileen kontsumoa.
• 7. Gatz kopurua mugatu edo espeziekin ordezkatu.
• 8. Hartu belar-infusioak zure gorputza garbitzeko.
• 9. Sartu haziak eta zerealak zure dietan.
• 10. Otordu otorduak oliba-olio birjina eta limoiarekin.

Aholku hauetaz gain, gogoratu egunean zazpi ordu gutxienez lo egitea eta astean hiru aldiz ariketa fisikoa egitea, erritmo moderatuan. Horrela, osasuntsu eta indarrez helduko zara zure ezkontza-eraztunaren jarrerara, eta kezkatuta bakarrik une hori zure bikotearekin eta maiteekin gozatzeaz eta ez zenbat kilo galdu ezkontza soinekoa egokitu dadin edo ez. Gogoratu zure aukerarekin seguru eta eroso sentitzen bazara, zoriontasuna piztuko duzula.