Užasan povratni efekat samo je jedna od posljedica stroge dijete. A to je da ćete, ako se izgladnjujete, biti loše raspoloženi isprobavati vjenčanicu i nećete imati energije gledati vjenčane trake ili birati ljubavne fraze koje ćete ugraditi u zabave.

Stoga, , najbolje je da se odlučite za režim zdrave ishrane koji vam, osim toga, neće služiti samo za brak, već i u životu uopšte. Pregledajte ove podatke koje možete uzeti kao vodič.

Najvažniji obrok u danu

Započnite dan s potpunim i hranjivim doručak . Na ovaj način, osim što ćete aktivirati metabolizam, ostat ćete puni energije tokom cijelog jutra.

Pošto je to najvažniji obrok u danu, odvojite vrijeme da doručkujete sjedeći i sjedeći . Šta ugraditi? Stručnjaci preporučuju unošenje ugljenih hidrata (cijela žitarica, hljeb), proteina (jaja, svježi sir), vitamina (voće) i minerala (orašasti plodovi). Također, prednost dajte čaju umjesto kafe i, ako je moguće, izbjegavajte šećer ili zaslađivače.

Uključite zdravu užinu

Umjesto da se iskušavate nečim slatkim ili slanim koje nađete na svom radnom mjestu, idealno pripremite užinu za ponijeti i pojedete je sredinom jutra. To može biti, na primjer, jabuka, jogurt sa voćemcrveni grah i sjemenke, sto grama grožđa, deset badema ili deset štapića šargarepe, između ostalih opcija.

Uravnotežen ručak

Idealno je da doći na ručak a da ne budete previše gladni i otuda važnost užine sredinom jutra. Savjet je da potražite zdrave recepte i napravite svoj raznovrstan jelovnik za sedmicu , kako ručak ne bi postao monoton.

Da jelo bude uravnoteženo , mora da sadrži 50% voća ili povrća, 25% proteina i 25% ugljenih hidrata. Odnosno, možete složiti ručak sa paradajzom, grilovanom piletinom i pirinčem. Ili tanjir špageta sa šparogama i mlevenom govedinom. Ključno je znati kako kombinirati, ali ćete to nesumnjivo postići uz malo vježbe.

Zapamtite da svoju zdravu prehranu treba započeti nekoliko mjeseci prije položaja srebrnih prstenova, tako da bude već stečena navika i umjesto da patite od dijeta, uživajte u svim mogućnostima koje vam pruža zdrava prehrana.

Mala, ali neophodna užina

Oko 16:00, vratite se na zdravu užinu , kao što je šaka orašastih plodova ili, ako želite, popijte smoothie od voća ili povrća. Pronaći ćete šejkove sa svim vrstama svojstava.

Međutim, ako vam je cilj suzbijanje otoka i/ili čišćenje tijela , uvijek preferirajte zelene. Byna primjer, jedan od kivija, spanaća i zelene salate; ili kremu od krastavca, peršuna i limuna, između ostalih kombinacija.

Sada, ako ste malo preopterećeni između svadbenih aranžmana, banketa i suvenira, obnovite energiju uz vrhunski smoothie reaktiviranje cvekle, chie, jagoda i grčkog jogurta.

Jeste li u jedanaest ili večerate?

Koju god da imate naviku, važno je da Vaš zadnji obrok ne bi trebao biti kasnije od 20:00 , kako bi se osigurala pravilna probava. Ako odaberete jedanaest, nije potrebno potpuno izbaciti kruh, ali vodite računa o količinama. U okviru zdrave ishrane, preporučena porcija za prosečnu odraslu osobu je dve porcije hleba dnevno; Jedna porcija je ekvivalentna ½ maraquete, 1 ½ pita hljeba ili 2 kriške hljeba s kalupom. Uz to, preferirajte dodatke s malo šećera i masti, kao što su svježi sirevi, kajgana, džem bez šećera, ćureća prsa ili avokado.

Ako više volite večeru, umjesto toga, inite za lagana jela i hrana sa roštilja, kuvana ili kuvana na pari, kako noćna probava ne bi postala spora ili teška. Preporučljivo je uključiti povrće i proteine, izbjegavajući konzumiranje ugljikohidrata i voća noću. Za ljeto, na primjer, možete večerati salatu od brokule sa ribom, piletinom ili ćuretinom i kuhano jaje. Ili, ako ste usred zime, dobra opcijaBio bi to puding od povrća ili krema od bundeve i šargarepe.

10 zdravih savjeta

• 1. Pijte između 2 i 2,5 litre vode dnevno.
• 2. Izbjegavajte alkohol i bezalkoholna pića.
• 3. Ne preskačite nijedan obrok, ali pokušajte smanjiti porcije.
• 4. Jedite polako i pažljivo žvačite svaku hranu.
• 5. Smanjite unos masti i pržene hrane.
• 6. Smanjite potrošnju šećera i zaslađivača.
• 7. Ograničite količinu soli ili je zamijenite začinima.
• 8. Pijte biljne čajeve za čišćenje organizma.
• 9. Uključite sjemenke i žitarice u svoju prehranu.
• 10. Začinite obroke djevičanskim maslinovim uljem i limunom.

Pored svih ovih savjeta, ne zaboravite spavati najmanje sedam sati dnevno i vježbati tri puta sedmično, umjerenim tempom. Na taj način ćete zdravo i energično stići u držanje vjenčanog prstena, a brinete samo o tome da uživate u tom trenutku sa svojim partnerom i voljenima, a ne o tome koliko kilograma izgubiti da vam vjenčanica stoji ili ne. Zapamtite da ako se osjećate sigurno i ugodno sa svojim izborom, zračiti ćete srećom.