Страшний ефект відскоку - це лише один з наслідків дотримання жорсткої дієти, адже якщо ви будете морити себе голодом, у вас буде поганий настрій, приміряючи весільну сукню, і у вас не буде сил дивитися на весільні стрічки або підбирати любовні цитати для весільної вечірки.

Тому найкраще зупинити свій вибір на здоровому харчуванні, яке не тільки добре послужить вам у шлюбі, але і в житті в цілому. Ознайомтеся з цими фактами, які ви можете взяти за орієнтир.

Найважливіший прийом їжі протягом дня

Розпочніть день з повноцінний і поживний сніданок Це не тільки прискорить ваш метаболізм, але й забезпечить вас енергією протягом усього ранку.

Це найважливіший прийом їжі протягом дня, знайдіть час, щоб спокійно поснідати, сидячи Фахівці рекомендують чергувати вуглеводи (цільнозернові продукти, хліб), білки (яйця, свіжий сир), вітаміни (фрукти) та мінерали (горіхи). Також надавати перевагу чаю, а не каві та, за можливості, уникати цукру чи підсолоджувачів.

Включіть здоровий перекус

Замість того, щоб спокушати себе чимось солодким або солоним, що ви знайдете на своєму робочому місці, в ідеалі ви повинні приготуйте собі перекус на винос Це може бути, наприклад, яблуко, йогурт з ягодами та насінням, 100 грамів винограду, десять мигдальних горішків або десять морквяних паличок, серед інших варіантів.

Збалансований обід

Ідеальний варіант - прийти на обід без надмірного голоду, тому важливим є ранковий перекус. Порада - шукати здорові рецепти і перекушувати вранці. створення власного різноманітного меню на тиждень щоб обід не став одноманітним.

Для того, щоб страва збалансована Іншими словами, ви можете скласти обід з помідорами, куркою-гриль і рисом, або тарілку спагетті зі спаржею і яловичим фаршем. Головне - знати, як їх поєднувати, але з невеликою практикою ви досягнете цього.

Не забудьте почати дотримуватися здорового харчування за кілька місяців до пози срібного кільця, щоб у вас вже був здоровий раціон. є набутою звичкою і замість того, щоб страждати від дієт, насолоджуйтеся всіма можливостями, які дає здорове харчування.

Невеликий, але необхідний перекус

Близько 16:00 повернутися до здорового перекусу Ви можете знайти смузі з будь-якими властивостями.

Однак, якщо ваша мета - боротьба зі здуттям живота та/або очищення організму Наприклад, смузі з ківі, шпинату та салату, або смузі з огірка, петрушки та лимона, серед інших комбінацій.

Тепер, якщо ви трохи розгубилися між весільними приготуваннями, фуршетом та сувенірами, відновити енергію смачним смузі ревіталізатор з буряком, чіа, полуницею та грецьким йогуртом.

Ви людина одинадцяти чи обідньої пори?

Якою б не була ваша звичка, важливо те, що ви останній прийом їжі не пізніше 20.00 год. Якщо ви вибрали одинадцять, вам не обов'язково повністю відмовлятися від хліба, але потрібно стежити за його кількістю. У здоровому харчуванні рекомендована порція для середньостатистичної дорослої людини - дві порції хліба в день; порція еквівалентна ½ маракете, 1 ½ скибочки лаваша або 2 скибочки нарізаного хліба. Щоб супроводжувати його, віддавайте перевагу добавкам з низьким вмістом цукру і нежирних продуктів.жири, такі як свіжі сири, яєчня, варення без цукру, грудка індички або авокадо.

Якщо ви віддаєте перевагу вечері, переходити на легку їжу а також продукти на грилі, варені або приготовані на пару, щоб травлення вночі не стало повільним або важким. Бажано включати в раціон овочі і білки, уникаючи вживання вуглеводів і фруктів ввечері. Влітку, наприклад, можна з'їсти салат з броколі з рибою, куркою або індичкою і вареним яйцем. Або, якщо ви перебуваєте в середині зими, хорошим вибором буде овочевий пудинг абогарбузово-морквяний крем.

10 корисних порад

• Пити від 2 до 2,5 літрів води на добу.
• 2. уникайте алкоголю та газованих напоїв.
• 3. не пропускайте прийомів їжі, але намагайтеся зменшити порції.
• 4. їжте повільно і повільно пережовуйте кожну їжу.
• 5. зменшити споживання жирної та смаженої їжі.
• 6. зменшення споживання цукру та підсолоджувачів.
• 7. обмежити кількість солі або замінити її спеціями.
• 8. пийте трав'яні чаї для очищення організму.
• 9. включити в свій раціон насіння і злаки.
• 10. заправляти страви оливковою олією першого віджиму та лимоном.

Окрім всіх цих порад, не забувайте спати не менше семи годин на добу та займатися спортом не менше трьох разів на тиждень, в помірному темпі. Так ви підійдете до пози з обручками здоровою та енергійною, і будете турбуватися лише про те, щоб насолодитися цим моментом зі своїм партнером та близькими, а не про те, скільки кілограмів потрібно скинути, щоб весільна сукня підійшла чи ні. Пам'ятайте, що якщо ви відчуваєте себе впевнено ізадоволені своїм вибором, ви будете випромінювати щастя.