අන්තර්ගත වගුව
භයානක ප්‍රතිචක්‍රීකරණ බලපෑම දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමේ එක් ප්‍රතිවිපාකයක් පමණි. ඒ වගේම තමයි, ඔබ බඩගින්නේ සිටියොත්, ඔබ නරක කෝපයෙන් මංගල ඇඳුම ඇඳීමට උත්සාහ කරන අතර, ඔබට මංගල රිබන් බැලීමට යාමට හෝ සාදවලට ඇතුළත් කිරීමට ආදර වාක්‍ය ඛණ්ඩ තෝරා ගැනීමට ශක්තියක් නොමැති බව ය.
එබැවින්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ පිළිවෙතක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, එපමනක් නොව, විවාහය සඳහා පමණක් නොව පොදුවේ ජීවිතයේ ඔබට සේවය කරනු ඇත. ඔබට මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස ගත හැකි මෙම දත්ත සමාලෝචනය කරන්න.
දවසේ වැදගත්ම ආහාර වේල
සම්පූර්ණ සහ පෝෂ්‍යදායි ලෙස දවස අරඹන්න උදෑසන ආහාරය . මේ ආකාරයෙන්, ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවට නැංවීමට අමතරව, ඔබ උදේ මුළුල්ලේම ජවසම්පන්න වනු ඇත.
එය දවසේ වැදගත්ම ආහාර වේල වන බැවින්, උදෑසන ආහාරය වාඩි වී වාඩි වී සිටීමට කාලය ගන්න. . ඇතුළත් කළ යුත්තේ කුමක්ද? විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් (සම්පූර්ණ ධාන්ය, පාන්), ප්රෝටීන (බිත්තර, නැවුම් චීස්), විටමින් (පළතුරු) සහ ඛනිජ (ඇට වර්ග) ඇතුළත් කිරීමයි. එසේම, කෝපිවලට වඩා තේ ප්‍රිය කරන්න, හැකි නම්, සීනි හෝ පැණි රසකාරකවලින් වළකින්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න කෙටි ආහාරයක් ඇතුළත් කරන්න
පැණිරස හෝ ලුණු සහිත දෙයකට ඔබව පෙළඹවීම වෙනුවට ඔබ ඔබේ සේවා ස්ථානයෙන් සොයා ගන්නා බව, ඉතා මැනවින් ඔබ රැගෙන යාමට සුලු කෑමක් පිළියෙළ කර එය මධ්‍යම උදෑසන අනුභව කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, එය ඇපල් ගෙඩියක්, පලතුරු සහිත යෝගට් විය හැකියරතු බෝංචි සහ බීජ, මිදි ග්‍රෑම් සියයක්, ආමන්ඩ් දහයක් හෝ කැරට් කූරු දහයක්, වෙනත් විකල්ප අතර.
සමබර දිවා ආහාරය
පරමාදර්ශී වේ වැඩි බඩගින්නකින් තොරව දිවා ආහාරයට පැමිණෙන අතර එම නිසා මධ්‍යම රාත්‍රියේ ආහාරයේ වැදගත්කම. දිවා ආහාරය ඒකාකාරී නොවන පරිදි සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු සොයා සතිය සඳහා ඔබේම විවිධාකාර මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීම උපදෙස් වේ.
කෑම සමතුලිත වීමට , එය 50% පළතුරු හෝ එළවළු, 25% ප්රෝටීන් සහ 25% කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු විය යුතුය. එනම්, ඔබට තක්කාලි, ග්රිල් කළ කුකුල් මස් සහ බත් සමඟ දිවා ආහාරය එකට එකතු කළ හැකිය. හෝ ඇස්පරගස් සහ අඹරන ලද හරක් මස් සමග ස්පැගටි පිඟානක්. ප්රධාන දෙය නම් එය ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමයි, නමුත් ඔබ කුඩා පුහුණුවකින් එය නිසැකවම සාක්ෂාත් කර ගනු ඇත. එය දැනටමත් අත්පත් කරගත් පුරුද්දකි සහ ආහාර වලින් පීඩා විඳීම වෙනුවට, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඔබට ලබා දෙන සියලු විකල්ප භුක්ති විඳින්න. 0>ප.ව. 4:00 ට පමණ, ගෙඩි අතලොස්සක් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර කට ආපසු යන්න හෝ, ඔබ කැමති නම්, පළතුරු හෝ එළවළු ස්මූති එකක් ගන්න. ඔබට සියලු වර්ගවල ගුණ සහිත සෙලවීම් සොයා ගත හැකි වනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ඉලක්කය ඉදිමීමට එරෙහිව සටන් කිරීම සහ/හෝ ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම නම් , සෑම විටම කොළ පාටට කැමති වන්න. විසින්උදාහරණයක් ලෙස, කිවි, නිවිති සහ සලාද කොළ වලින් එකක්; හෝ පිපිඤ්ඤා, parsley සහ ලෙමන් සිනිඳු, වෙනත් සංයෝජන අතර වේ.
දැන්, ඔබ මංගල කටයුතු, භෝජන සංග්‍රහය සහ සිහිවටන අතර තරමක් වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, විශිෂ්ට ස්මූති එකකින් ඔබේ ශක්තිය අලුත් කරගන්න බීට්රූට්, චියා, ස්ට්රෝබෙරි සහ ග්රීක යෝගට් නැවත සක්රිය කිරීම.
ඔබ එකොළහක් හෝ රාත්රී ආහාරය ගන්නවාද?
ඔබේ පුරුද්ද කුමක් වුවත්, වැදගත් දෙය එයයි නිසි ආහාර දිරවීම සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ අවසන් ආහාරය රාත්රී 8:00 ට පසුව නොවිය යුතුය. ඔබ එකොළොස් තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබ පාන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම අවශ්ය නොවේ, නමුත් ඔබ ප්රමාණ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තුළ, සාමාන්‍ය වැඩිහිටියෙකු සඳහා නිර්දේශිත සේවය දිනකට පාන් දෙකක් වේ; එක් සේවයක් ½ marraqueta, 1 ½ පිටා පාන් හෝ අච්චු පාන් පෙති 2 කට සමාන වේ. එය සමඟ යාමට, නැවුම් චීස්, තැළුණු බිත්තර, සීනි රහිත ජෑම්, තුර්කිය පියයුරු හෝ අලිගැටපේර වැනි අඩු සීනි සහ අඩු මේද එකතු කිරීම් වලට කැමති වන්න.
ඔබ රාත්රී ආහාරයට කැමති නම්, ඒ වෙනුවට, නැමෙන්න සැහැල්ලු ආහාර සහ ග්රිල් කළ, තැම්බූ හෝ තැම්බූ ආහාර, එවිට රාත්රී ආහාර දිරවීම මන්දගාමී හෝ බර නොවේ. රාත්රියේදී කාබෝහයිඩ්රේට් සහ පළතුරු පරිභෝජනයෙන් වැළකී, එළවළු සහ ප්රෝටීන ඇතුළත් කිරීම යෝග්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ගිම්හානය සඳහා, ඔබට මාළු, කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය සමඟ බ්රොකොලි සලාදයක් සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා තම්බා බිත්තරයක් ලබා ගත හැකිය. නැතහොත්, ඔබ ශීත ඍතුවේ මැද නම්, හොඳ විකල්පයක්එය එළවළු පුඩිං හෝ වට්ටක්කා සහ කැරට් ක්‍රීම් එකක් වනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න උපදෙස් 10
- 1. දිනකට ජලය ලීටර් 2 සිට 2.5 දක්වා පානය කරන්න.
- 2. මත්පැන් සහ සිසිල් බීමවලින් වළකින්න.
- 3. කිසිදු ආහාර වේලක් මඟ නොහරින්න, නමුත් කොටස් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- 4. සෙමින් අනුභව කර එක් එක් ආහාර පරිස්සමින් හපන්න.
- 5. මේද හා බැදපු ආහාර ගැනීම අඩු කරන්න.
- 6. සීනි සහ රසකාරක පරිභෝජනය අඩු කරන්න.
- 7. ලුණු ප්‍රමාණය සීමා කරන්න හෝ කුළුබඩු සමඟ එය ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.
- 8. ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට ඖෂධීය තේ ගන්න.
- 9. ඔබේ ආහාර වේලට බීජ සහ ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් කරන්න.
- 10. වර්ජින් ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් සමඟ ආහාර වේල ගන්න.
මෙම සියලු ඉඟි වලට අමතරව, අවම වශයෙන් දිනකට පැය හතක්වත් නිදා ගැනීමටත් සතියකට තුන් වතාවක් මධ්‍යස්ථ වේගයකින් ව්‍යායාම කිරීමටත් මතක තබා ගන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ ඔබේ මංගල මුදු ඉරියව්වට නිරෝගීව සහ ජවසම්පන්න ලෙස පැමිණෙනු ඇති අතර, ඔබේ සහකරු සහ ආදරණීයයන් සමඟ එම මොහොත භුක්ති විඳීම ගැන පමණක් සැලකිලිමත් වන අතර මංගල ඇඳුම ගැලපෙනවාද නැද්ද යන්න ගැන නොවේ. ඔබේ තේරීම සමඟ ඔබට ආරක්ෂිත සහ සුවපහසුවක් දැනේ නම්, ඔබ සතුට ප්‍රකාශ කරන බව මතක තබා ගන්න.
ඔබේ විවාහය සඳහා හොඳම මෝස්තර ශිල්පීන් සොයා ගැනීමට අපි ඔබට උදවු කරමු අවට සමාගම්වලින් සෞන්දර්යය පිළිබඳ තොරතුරු සහ මිල ගණන් දැන්ම ඉල්ලන්න.