Bandora vegerandina tirsnak tenê yek ji encamên şopandina parêzek hişk e. Û ew e ku, heke hûn xwe birçî bihêlin, hûn ê di nav dilpakiyek xirab de cilê dawetê biceribînin û hûn ê nebin xwedî enerjiya ku hûn herin li bendikên dawetê binihêrin an jî peyvên evînê hilbijêrin da ku hûn di partiyan de tevbigerin.

Ji ber vê yekê, çêtir e ku hûn rejîmek xwarina tendurist hilbijêrin ku, ji bilî vê, ne tenê ji bo zewacê, lê di jiyanê de bi gelemperî ji we re xizmet bike. Van daneyên ku hûn dikarin bibin rêber binirxînin.

Xwarina herî girîng a rojê

Roja xwe bi ji xwarinek bêkêmasî û xurek dest pê bike. taştê . Bi vî awayî, ji bilî çalakkirina metabolîzma xwe, hûn ê serê sibê bi enerjî bimînin.

Ji ber ku ew xwarina rojê ya herî girîng e, wextê xwe ji bo taştê bi rûniştin û rûniştin bixwin. . Çi têxin nav xwe? Pispor pêşniyar dikin ku karbohîdartan (tevahiya genim, nan), proteîn (hêk, penêrê teze), vîtamîn (fêkî) û mîneral (nîvî) têxin nav xwe. Di heman demê de, çayê bidin qehweyê û heke gengaz be, dev ji şekir û şîrînkeran berdin.

Snackek tendurist têxin nav xwe

Li şûna ku hûn xwe bi tiştek şîrîn an şor biceribînin. ku hûn li cîhê karê xwe bibînin, bi îdeal hûn firavînê amade dikin ku jê bistînin û nîvê sibehê bixwin. Mînakî, ew dikare sêvek, mastek bi fêkî befasûlî û tovên sor, sed gram tirî, deh behîv an deh darên gêzerê, di nav vebijarkên din de.

Navroyek hevseng

Ideal ev e ku hûn bêyî ku pir birçî bin digihîjin firavînê û ji ber vê yekê girîngiya xwarina nîvê sibê heye. Pêşniyar ev e ku meriv li şîretên saxlem bigerin û menuya xwe ya cûrbecûr ji bo hefteyekê ava bikin , da ku nîvro yekreng nebe.

Ji bo xwarinek hevseng bibe , divê 50% fêkî an sebze, 25% proteîn û 25% karbohîdartan hebe. Ango hûn dikarin bi bacan, mirîşka biraştî û birinc firavînê bidin hev. An jî piyalek spaghetti bi asparagus û goştê bejê. Ya sereke ev e ku hûn zanibin meriv wê çawa bihevre bike, lê bê guman hûn ê bi pratîkek piçûk bigihîjin wê.

Bînin bîra xwe ku divê hûn çend meh beriya pozîsyona zengilên zîv dest bi parêza xwe ya saxlem bikin, da ku ew jixwe adeteke bidestxistî ye û li şûna ku hûn ji parêzan derbikevin, ji hemî vebijarkên ku parêzek saxlem dide we kêfê bistînin.

Snackek piçûk lê pêdivî ye

Nêzîkî 16:00 êvarê, vegere xwarina xwarinek saxlem , wek destek gûz an jî, heke hûn tercîh dikin, fêkîyek an sebzeyekê bixwin. Hûn ê hejikên bi her cure taybetmendiyan bibînin.

Lêbelê, ger armanca we li dijî werimandinê û/an paqijkirina laşê we be , her gav yên kesk tercîh bikin. JiMînak, yek ji kiwi, îspenax û selatê; an jî xiyar, parsley û leymûnek di nav hevberdanên din de.

Niha, heke hûn di nav aranjmanên dawetê, şahî û bîranînan de piçekî westiyabin, enerjiya xwe bi şilavek spehî nû bikin ji nû ve aktîvkirina behîv, chia, strawberî û mastê Yewnanî.

Hûn yanzdeh an şîvê dixwin?

Adetên we çi dibe bila bibe, ya girîng ew e ku Divê xwarina weya dawî ji saet 20:00 ê danê êvarê ne dereng be , ji bo ku hûn birêkûpêk bixwin. Ger hûn yazdeh hilbijêrin, ne hewce ye ku hûn nan bi tevahî ji holê rakin, lê hûn bala xwe bidin mîqtaran. Di nav parêzek tendurist de, xizmeta ku tê pêşniyar kirin ji bo mezinek navîn rojê du nan nan e; Yek servîs bi ½ maraqueta, 1 ½ nanê pita an 2 pariyên nanê qalibê wekhev e. Ji bo pê re, pêvekên kêm-şekir û kêm rûn tercîh bikin, wek penîrên teze, hêkên hûrkirî, reçeya bê şekir, sîngê tirkan an avokado.

Heke hûn şîvê tercîh dikin, li şûna wê, ji bo xwarinên sivik û xwarina biraştî, kelandî an jî buharê, da ku xwarina şevê hêdî û giran nebe. Tête pêşniyar kirin ku sebze û proteînan tê de bin, bi şev ji vexwarina karbohîdartan û fêkiyan dûr bikevin. Ji bo havînê, wek nimûne, hûn dikarin seleteyek brokolî ya bi masî, mirîşk an jî turkey û hêkek kelandî bixwin. An jî, heke hûn di nîvê zivistanê de ne, vebijarkek baş eDê bibe pudingek sebzeyan an jî kremek kulm û gêzerê.

10 serişteyên saxlem

• 1. Rojê 2 heta 2,5 lître av vexwe.
• 2. Ji alkol û vexwarinên nermik dûr bikevin.
• 3. Xwarinê bernedin, lê hewl bidin ku paran kêm bikin.
• 4. Hêdî hêdî bixwin û her xwarinê bi baldarî bixûnin.
• 5. Xwarina rûn û xwarinên sorkirî kêm bikin.
• 6. Xwarina şekir û şîrînkeran kêm bikin.
• 7. Rêjeya xwê bisînor bikin an jî biharatan bixin şûna wê.
• 8. Ji bo paqijkirina laşê xwe çayên giyayan bigirin.
• 9. Tov û dexl bixin nava parêza xwe.
• 10. Xwarinên xwe bi rûnê zeytûnê û lîmonê çêdikin.

Ji xeynî van hemî şîretan, ji bîr mekin ku hûn rojê herî kêm heft saetan razên û heftê sê caran bi lez û bez werzîşê bikin. Bi vî rengî, hûn ê bi saxlem û bi enerjî bigihîjin halwesta zengila daweta xwe, û tenê ji kêfa wê kêliyê bi hevjîn û hezkirên xwe re mijûl bibin û ne bi çend kîloyan winda bikin da ku kincê dawetê li hev bike an na. Bînin bîra xwe ku heke hûn di hilbijartina xwe de xwe ewle û rehet hîs bikin, hûn ê bextewariyê rabikin.