Den fruktade rebound-effekten är bara en av konsekvenserna av att följa en rigid diet, för om du svälter dig själv kommer du att vara på dåligt humör när du provar din brudklänning och du kommer inte att orka titta på bröllopsband eller välja kärlekscitat som du ska ha med i din bröllopsfest.

Därför är det bäst att välja en hälsosam kost som inte bara kommer att tjäna dig väl i äktenskapet, utan också i livet i allmänhet. Kolla in dessa fakta som du kan ta som vägledning.

Dagens viktigaste måltid

Börja dagen med en komplett och näringsriktig frukost Detta kommer inte bara att öka din ämnesomsättning, utan också hålla dig energisk under hela morgonen.

Det är dagens viktigaste måltid, ta dig tid att äta en lugn och stillsam frukost Specialister rekommenderar att man växlar mellan kolhydrater (fullkornsprodukter, bröd), proteiner (ägg, färskost), vitaminer (frukt) och mineraler (nötter), föredrar te framför kaffe och undviker om möjligt socker och sötningsmedel.

Inkludera ett hälsosamt mellanmål

Istället för att fresta dig själv med något sött eller salt som du hittar på din arbetsplats bör du helst förbereda ett mellanmål att ta med sig själv Det kan till exempel vara ett äpple, en yoghurt med bär och frön, 100 gram vindruvor, tio mandlar eller tio morotsstavar.

En balanserad lunch

Idealet är att komma till lunch utan alltför stor hunger, därav vikten av ett mellanmål mitt på morgonen. Rådet är att leta efter hälsosamma recept och äta ett mellanmål på morgonen. skapa en egen varierad meny för veckan så att lunchen inte blir monoton.

Så att en maträtt är balanserad Du kan med andra ord äta en lunch med tomater, grillad kyckling och ris eller en tallrik spaghetti med sparris och köttfärs. Det gäller att veta hur man kombinerar dem, men det går att göra med lite övning.

Kom ihåg att börja med din hälsosamma kost flera månader innan silverringen läggs, så att du redan har en hälsosam kost. är en vana som man har lärt sig. och i stället för att lida av dieter kan du njuta av alla de alternativ som hälsosam mat ger dig.

Ett litet men nödvändigt mellanmål

Vid 16.00-tiden återgå till att äta ett hälsosamt mellanmål Du kan hitta smoothies med alla möjliga egenskaper.

Men, om ditt mål är att bekämpa uppblåsthet och/eller rensa din kropp Till exempel en smoothie med kiwi, spenat och sallad eller en smoothie med gurka, persilja och citron, bland andra kombinationer.

Om du nu är lite överväldigad av bröllopsarrangemang, mottagningen och souvenirerna, Förnya din energi med en läcker smoothie rödbetor, chia, jordgubbar och grekisk yoghurt.

Är du en elva- eller middagsmänniska?

Oavsett vilken vana du har, är det viktigt att du Din sista måltid ska vara senast kl. 20.00. Om du väljer elva behöver du inte helt utesluta bröd, men du måste se till att hålla koll på mängderna. I en hälsosam kost är den rekommenderade portionen för en genomsnittlig vuxen två portioner bröd per dag, vilket motsvarar ½ marraqueta, 1 ½ skiva pitabröd eller 2 skivor skivat bröd. Som sällskap till det bör du föredra tillsatser med lågt sockerinnehåll ochfetter, till exempel färskost, äggröra, sockerfri sylt, kalkonbröst eller avokado.

Om du föredrar middag i stället, äta lättare måltider och grillad, kokt eller ångad mat, så att matsmältningen på kvällen inte blir långsam eller tung. Det är lämpligt att inkludera grönsaker och proteiner och undvika att äta kolhydrater och frukt på kvällen. På sommaren kan du till exempel äta en broccolisallad med fisk, kyckling eller kalkon och ett kokt ägg. Om du befinner dig mitt i vintern kan du välja en grönsakspudding elleren gräddfil med pumpa och morot.

10 hälsosamma tips

• Drick 2 till 2,5 liter vatten per dag.
• 2. Undvik alkohol och kolsyrade drycker.
• 3. Hoppa inte över måltider, men försök att minska portionerna.
• 4. Ät långsamt och tugga varje livsmedel långsamt.
• 5. Minska intaget av fett och stekt mat.
• 6. Minska konsumtionen av socker och sötningsmedel.
• 7. Begränsa mängden salt eller ersätt det med kryddor.
• 8. Drick örtteer för att rena kroppen.
• 9. Införliva frön och spannmål i din kost.
• 10. Garnera måltiderna med jungfruolivolja och citron.

Förutom alla dessa tips, kom ihåg att sova minst sju timmar om dagen och träna minst tre gånger i veckan, i ett måttligt tempo. På så sätt kommer du att komma frisk och energisk till din vigselringsposering och oroa dig bara för att njuta av det ögonblicket med din partner och dina nära och kära och inte för hur många kilo du måste tappa för att bröllopsklänningen ska passa eller inte. Kom ihåg att om du känner dig självsäker ochOm du är nöjd med ditt val kommer du att utstråla lycka.