Is e a’ bhuaidh ath-thionndaidh dòrainneach dìreach aon de na buaidhean a thig bho bhith a’ leantainn daithead teann. Agus is e sin, ma bhios an t-acras ort fhèin, gum bi thu ann an droch staid a’ feuchainn air an dreasa bainnse agus cha bhith an lùth agad a dhol a choimhead air riobanan pòsaidh no abairtean gaoil a thaghadh airson an toirt a-steach do na pàrtaidhean.

Mar sin, , tha e nas fheàrr a bhith a 'roghnachadh biadh fallain a bhios, a bharrachd, chan ann a-mhàin a' toirt seirbheis dhut airson pòsadh, ach anns a 'bheatha san fharsaingeachd. Dèan lèirmheas air an dàta seo as urrainn dhut a ghabhail mar stiùireadh.

Am biadh as cudromaiche san latha

Tòisich an latha le slàn agus beathachail bracaist . San dòigh seo, a bharrachd air do mheatabolism a chur an gnìomh, cumaidh tu spionnadh fad na maidne.

Leis gur e seo am biadh as cudromaiche san latha, gabh an ùine airson bracaist fhaighinn nad shuidhe agus a’ suidhe sìos . Dè a thoirt a-steach? Tha eòlaichean a 'moladh cuir a-steach gualaisg (gràn iomlan, aran), pròtainnean (uighean, càise ùr), vitamain (measan) agus mèinnirean (cnothan). Cuideachd, fàbhar tì thairis air cofaidh agus, ma ghabhas e dèanamh, seachain siùcar no milsearan.

Cuir a-steach greim-bìdh fallain

An àite a bhith gad bhuaireadh le rudeigin milis no saillte a lorgas tu nad àite-obrach, gu h-iomchaidh ullaichidh tu greim-bìdh airson a thoirt air falbh agus ithe e meadhan-mhadainn. Faodaidh e a bhith, mar eisimpleir, ubhal, iogart le measanpònairean dearga agus sìol, ceud gram de fhìon-dhearcan, deich almonan no deich bataichean curran, am measg roghainnean eile.

Lòn cothromach

Airson mias a chothromachadh , feumaidh e a bhith a 'toirt a-steach 50% de mheasan no glasraich, 25% pròtain agus 25% carbohydrates. Is e sin, faodaidh tu lòn a chuir ri chèile le tomato, cearc grilled agus rus. No truinnsear spaghetti le asparagus agus feòil-mart talmhainn. Is e an rud as cudromaiche fios a bhith agad mar a chuireas tu còmhla e, ach gun teagamh nì thu e le beagan cleachdaidh.

Cuimhnich gum feum thu tòiseachadh air an daithead fallain agad grunn mhìosan mus tèid fàinneachan airgid a shuidheachadh, gus e. tha e na chleachdadh gnàthaichte mar-thà agus an àite a bhith a’ fulang le daithead, faigh tlachd às na roghainnean uile a bheir daithead fallain dhut.

Beag bheag ach riatanach

Aig timcheall air 4:00f, till air ais gu greim-bìdh fallain ithe, leithid dòrlach de chnothan no, mas fheàrr leat, faigh smoothie measan no glasraich. Lorgaidh tu crathadh leis a h-uile seòrsa seilbh.

Ach, mas e an t-amas a th’ agad a bhith a’ sabaid an aghaidh sèid agus/no do bhodhaig a ghlanadh , b’ fheàrr leat an fheadhainn uaine an-còmhnaidh. Le bhitheisimpleir, aon de kiwi, spinach agus lettuis; no cucumar, peirsil, agus liomain rèidh, am measg measgan eile.

A nis, ma tha thu rud-eigin air do dhùsgadh eadar rèiteachadh na bainnse, a' chuirm agus na cuimhneachain, ùraich do lùth le rèiteag ghrinn ag ath-ghnìomhachadh biatas, chia, sùbh-lusan agus iogart Grèigeach.

A bheil thu a’ faighinn aon-deug no dìnnear?

Ge bith dè an cleachdadh a th’ agad, ’s e an rud cudromach cha bu chòir do bhiadh mu dheireadh a bhith nas fhaide na 8:00f , gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cnàmhadh ceart. Ma roghnaicheas tu an aon-deug, chan eil e riatanach gun cuir thu às don aran gu tur, ach bidh thu a 'gabhail cùram de na meudan. Taobh a-staigh daithead fallain, is e dà sheòrsa arain gach latha an t-seirbheis a thathar a’ moladh airson inbheach cuibheasach; Tha aon frithealadh co-ionann ri ½ marraqueta, 1½ de aran pita no 2 sliseagan de aran molltair. Gus a dhol còmhla ris, b’ fheàrr le stuthan le siùcar ìosal agus geir ìosal, leithid càiseagan ùra, uighean air an sgrìobadh, silidh gun siùcar, broilleach turcaich no avocado. biadh aotrom agus biadh grilled, air a ghoil no air a ghoid, gus nach fàs cnàmhadh oidhche slaodach no trom. Tha e ciallach glasraich agus pròtainean a thoirt a-steach, a’ seachnadh caitheamh gualaisg agus measan air an oidhche. Airson an t-samhraidh, mar eisimpleir, faodaidh tu salad broccoli a bhith agad le iasg, cearc no turcaidh agus ugh bruite airson dinnear. No, ma tha thu ann am meadhan a 'gheamhraidh, deagh roghainn'S e maragan glasraich a bhiodh ann no uachdar pumpkin is curran.

10 molaidhean fallain

• 1. Deoch eadar 2 gu 2.5 liotairean uisge gach latha.
• 2. Seachain alcol agus deochan bog.
• 3. Na seachain biadh sam bith, ach feuch ri cuibhreannan a lùghdachadh.
• 4. Ith gu mall agus cagnadh gach biadh gu faiceallach.
• 5. Lùghdaich na tha de gheir agus de bhiadhan friochte a’ gabhail a-steach.
• 6. Lùghdaich caitheamh siùcair agus milsearan.
• 7. Cuir crìoch air an ìre de shalainn no cuir spìosraidhean na àite.
• 8. Gabh tì luibheil gus do bhodhaig a ghlanadh.
• 9. Cuir sìol agus gràn a-steach don daithead agad.
• 10. Rèitich biadh le ola ollaidh òir agus lemon

A thuilleadh air na molaidhean sin uile, cuimhnich gun dèan thu cadal co-dhiù seachd uairean a thìde san latha agus dèan eacarsaich trì tursan san t-seachdain, aig astar meadhanach. San dòigh seo, ruigidh tu fallain agus làn spionnadh don t-suidheachadh fàinne pòsaidh agad, agus chan eil dragh ort ach a bhith a’ faighinn tlachd às a ’mhionaid sin le do chompanach agus do luchd-gràidh agus chan ann air cia mheud kilos a chailleas tu gus am bi an dreasa bainnse a’ freagairt no nach eil. Cuimhnich ma tha thu a’ faireachdainn sàbhailte agus comhfhurtail leis an roghainn agad, gun dèan thu toileachas.