Pelätty rebound-ilmiö on vain yksi jäykän ruokavalion seurauksista, sillä jos näännytät itseäsi nälkään, olet huonolla tuulella sovittaessasi hääpukuasi, eikä sinulla ole energiaa katsella häänauhoja tai valita rakkaussitaatteja hääjuhlaasi.

Siksi on parasta valita terveellinen ruokavalio, joka ei palvele sinua vain avioliitossa, vaan myös elämässä yleensä. Tutustu näihin tosiasioihin, joita voit käyttää oppaana.

Päivän tärkein ateria

Aloita päivä Täydellinen ja ravitseva aamiainen Tämä ei ainoastaan kiihdytä aineenvaihduntaa, vaan myös pitää sinut virkeänä koko aamun ajan.

Se on päivän tärkein ateria, varaa aikaa rauhalliseen, istuvaan aamiaiseen. Asiantuntijat suosittelevat hiilihydraattien (täysjyvävilja, leipä), proteiinien (kananmunat, tuorejuusto), vitamiinien (hedelmät) ja kivennäisaineiden (pähkinät) vuorottelua. Suosi myös teetä kahvin sijaan ja vältä mahdollisuuksien mukaan sokeria tai makeutusaineita.

Sisällytä terveellinen välipala

Sen sijaan, että houkuttelisit itsesi jollain makealla tai suolaisella, jota löydät työpaikaltasi, sinun tulisi mieluiten valmistaa välipalaa mukaan otettavaksi Se voi olla esimerkiksi omena, jogurtti marjoineen ja siemenineen, 100 grammaa viinirypäleitä, kymmenen mantelia tai kymmenen porkkanatikkua.

Tasapainoinen lounas

Ihanteellista on saapua lounaalle ilman liiallista nälkää, joten aamupäivän välipalan merkitys on suuri. Neuvona on etsiä terveellisiä reseptejä ja käydä aamulla syömässä välipalaa. oman monipuolisen ruokalistan luominen viikoksi jotta lounaasta ei tule yksitoikkoinen.

Niin että ruokalaji on tasapainossa Toisin sanoen voit koota lounaan, jossa on tomaattia, grillattua kanaa ja riisiä, tai lautasellisen spagettia, jossa on parsaa ja jauhelihaa. Tärkeintä on osata yhdistellä niitä, mutta se onnistuu pienellä harjoittelulla.

Muista aloittaa terveellinen ruokavalio useita kuukausia ennen hopeasormuksen asentoa, jotta sinulla on jo terveellinen ruokavalio. on opittu tapa ja sen sijaan, että kärsisit dieeteistä, nauti kaikista niistä vaihtoehdoista, joita terveellinen syöminen antaa sinulle.

Pieni mutta välttämätön välipala

Noin klo 16.00, palaa syömään terveellistä välipalaa Voit löytää smoothieita, joilla on kaikenlaisia ominaisuuksia.

Kuitenkin, jos tavoitteenasi on torjua turvotusta ja/tai puhdistaa kehoasi. Esimerkiksi kiivi-, pinaatti- ja salaattismoothie tai kurkku-, persilja- ja sitruunasmoothie muiden yhdistelmien ohella.

Nyt, jos olet hieman hukkua hääjärjestelyjen, vastaanoton ja matkamuistojen välillä, uudista energiasi herkullisella smoothieella punajuurta, chiaa, mansikkaa ja kreikkalaista jogurttia sisältävä elvyttäjä.

Oletko yhdentoista vai illallisen ystävä?

Olipa tapasi mikä tahansa, tärkeää on, että olet - viimeinen ateria on viimeistään klo 20.00. Jos valitset yksitoista, sinun ei tarvitse jättää leipää kokonaan pois, mutta sinun on tarkkailtava määriä. Terveellisessä ruokavaliossa suositeltu annos keskiverto aikuiselle on kaksi annosta leipää päivässä, joka vastaa ½ marraskuista, 1 ½ viipaletta pitaleipää tai 2 viipaletta viipaloitua leipää. Sen seuraksi suosi vähäsokerisia lisäaineita jarasvoja, kuten tuorejuustoa, munakokkelia, sokeritonta hilloa, kalkkunanrintaa tai avokadoa.

Jos haluat mieluummin illallisen, suosia kevyempiä aterioita ja grillattuja, keitettyjä tai höyrytettyjä ruokia, jotta ruoansulatuksesta ei tule illalla hidasta tai raskasta. On suositeltavaa sisällyttää ruokaan vihanneksia ja proteiineja ja välttää hiilihydraattien ja hedelmien syömistä illalla. Kesällä voit esimerkiksi syödä parsakaalisalaattia kalan, kanan tai kalkkunan ja keitetyn kananmunan kera. Tai jos olet keskellä talvea, hyvä valinta olisi kasvispudding taikurpitsa- ja porkkanakreemi.

10 terveellistä vinkkiä

• Juo 2-2,5 litraa vettä päivässä.
• 2. Vältä alkoholia ja hiilihapollisia juomia.
• 3. Älä jätä aterioita väliin, mutta yritä vähentää annoksia.
• 4. Syö hitaasti ja pureskele jokainen ruoka hitaasti.
• 5. Vähennä rasvan ja paistetun ruoan saantia.
• 6. Vähennä sokerin ja makeutusaineiden kulutusta.
• 7. Rajoita suolan määrää tai korvaa se mausteilla.
• 8. Juo yrttiteet puhdistamaan kehoasi.
• 9. Sisällytä ruokavalioosi siemeniä ja jyviä.
• 10. Kastele ateriat neitsytoliiviöljyllä ja sitruunalla.

Kaikkien näiden vinkkien lisäksi muista nukkua vähintään seitsemän tuntia päivässä ja harrastaa liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa kohtuullisessa tahdissa. Näin saavut terveenä ja energisenä vihkisormuksen poseeraukseen ja olet huolissasi vain siitä, että voit nauttia tuosta hetkestä kumppanisi ja läheistesi kanssa, etkä siitä, montako kiloa sinun pitää laihtua, jotta hääpuku mahtuu tai ei. Muista, että jos tunnet itsesi itsevarmaksi jaJos olet tyytyväinen valintaasi, säteilet onnellisuutta.