El temut efecte rebot és només una de les conseqüències de seguir una dieta rígida. I és que, si et mates de gana, caminaràs de mal geni provant-te el vestit de núvia i no tindràs energia per anar a mirar encintats de matrimoni o triar frases d'amor per incorporar-hi als parts.

Per tant , el millor és decantar-te per un règim alimentari saludable que, d'altra banda, no només et servirà per al matrimoni, sinó que a la vida en general. Revisa aquestes dades que podràs prendre com una guia.

El menjar més important del dia

Comença el dia amb un esmorzar complet i nutritiu . D'aquesta manera, a més d'activar el metabolisme, et mantindràs amb energia durant tot el matí.

Ja que és el menjar més important del dia, pren-te el temps per esmorzar tranquil·la i asseguda . Què incorporar? Els especialistes recomanen intercalar entre hidrats de carboni (cereals integrals, pa), proteïnes (ous, formatge fresc), vitamines (fruita) i minerals (fruits secs). A més, privilegia el te per sobre el cafè i, en la mesura del possible, evita el sucre o els edulcorants. temptar-te amb alguna cosa dolça o salada que trobis al teu lloc de treball, l'ideal és que tu mateixa preparis un snack per emportar i menjar-lo a mig matí. Pot ser, per exemple, una poma, un iogurt amb fruitsvermells i llavors, cent grams de raïm, deu ametlles o deu palets de pastanaga, entre altres opcions.

Un dinar balancejat

L'ideal és arribar al dinar sense massa gana i per això la importància de l'snack a mig matí. El consell és que cerquis receptes saludables i vagis creant el teu propi menú variat per a la setmana , de manera que el dinar no es torni monòton.

Perquè un plat sigui equilibrat , ha d'incloure 50% de fruites o verdures, 25% de proteïnes i 25% d'hidrats de carboni. És a dir, pots armar un esmorzar amb tomàquet, pollastre a la planxa i arròs. O un plat d'espaguetis amb espàrrecs i carn mòlta. La clau és saber combinar, però sens dubte ho aconseguiràs amb una mica de pràctica.

Recorda que has de començar la teva dieta saludable diversos mesos abans de la postura d'argolles de plata, perquè ja sigui un hàbit adquirit i en comptes de patir per dietes, gaudeixis amb totes les opcions que et dóna una alimentació saludable.

Un berenar petit, però necessari

A les 16.00 hores, torna a consumir un snack saludable , com un grapat de fruits secs o, si prefereixes, ingereix algun batut de fruites o verdures. Trobaràs batuts amb tota mena de propietats.

No obstant, si el teu objectiu és combatre la inflor i/o netejar el teu organisme , prefereix sempre els de color verd. Perexemple, un de kiwi, espinac i enciam; o un smooth de cogombre, julivert i llimona, entre d'altres combinacions> reactivant de betarraga, chía, fruitetes i iogurt grec.

Ets d'onze o sopar?

Qualsevol sigui el teu costum, l'important és que el teu últim menjar no passi més enllà de les 20.00 hores , per procurar així una correcta digestió. Si tries l'onze, no cal que eliminis del tot el pa, però sí que en cuidis les quantitats. Dins una dieta saludable, la porció recomanada per a un adult mitjà són dues porcions de pa al dia; equivalent una ració a ½ marraqueta, 1 ½ de pa pita o 2 llesques de pa motlle. Per acompanyar-lo, prefereix agregats baixos en sucre i greixos, com formatges frescos, ou remenat, melmelada sense sucre, pit de gall dindi o palta.

Si prefereixes sopar, en canvi, inclina't per menjars lleugers i aliments a la planxa, bullits o al vapor, perquè la digestió nocturna no es faci lenta ni pesada. S'aconsella incloure verdures i proteïnes, evitant consumir carbohidrats i fruites a la nit. Per l'estiu, per exemple, podeu sopar una amanida de bròquil amb peix, pollastre o gall dindi i un ou cuit. O, si et trobes a ple hivern, una bona opcióseria un budí de verdures o una crema de sabata i pastanaga.

10 tipus saludables

• 1. Pren entre 2 i 2,5 litres d'aigua al dia.
• 2. Evita l'alcohol i les begudes gasoses.
• 3. No saltis cap menjar, però procura reduir les porcions.
• 4. Menja lent i mastega pausadament cada aliment.
• 5. Redueix la ingesta de greixos i fregits.
• 6. Disminueix el consum de sucre i edulcorants.
• 7. Limita la quantitat de sal o reemplaça-la per espècies.
• 8. Ingereix infusions d'herbes per depurar el teu organisme.
• 9. Incorpora llavors i cereals a la teva dieta.
• 10. Adreça els àpats amb oli verge d'oliva i llimona.

A banda de tots aquests tipus, recorda dormir almenys set hores diàries i fer exercici unes tres vegades per setmana, a un ritme moderat. Així arribaràs saludable i amb energia a la teva postura d'anells de matrimoni, i preocupats només a gaudir d'aquell moment amb la teva parella i éssers estimats i no quants quilos baixar perquè el vestit de núvia entri o no. Recorda que, si et sents segura i còmoda amb la teva elecció, irradiaràs felicitat.