அபத்தமான மீளுருவாக்கம் விளைவு கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுவதால் ஏற்படும் விளைவுகளில் ஒன்றாகும். மேலும், நீங்கள் பட்டினி கிடந்தால், திருமண ஆடையை உடுத்திக்கொள்ளும் முயற்சியில் நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருப்பீர்கள், மேலும் திருமண ரிப்பன்களைப் பார்க்கவோ அல்லது விருந்துகளில் இணைக்க காதல் சொற்றொடர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவோ உங்களுக்கு ஆற்றல் இருக்காது.

எனவே, ஆரோக்கியமான உணவு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, மேலும், திருமணத்திற்கு மட்டுமல்ல, பொதுவாக வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு சேவை செய்யும். வழிகாட்டியாக நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய இந்தத் தரவை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

நாளின் மிக முக்கியமான உணவு

முழுமையான மற்றும் சத்தான நாளைத் தொடங்குங்கள் காலை உணவு . இந்த வழியில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதோடு, நீங்கள் காலை முழுவதும் உற்சாகமாக இருப்பீர்கள்.

இது ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு என்பதால், காலை உணவை உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து சாப்பிட நேரம் ஒதுக்குங்கள். . எதை இணைக்க வேண்டும்? கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (முழு தானியங்கள், ரொட்டி), புரதங்கள் (முட்டை, புதிய பாலாடைக்கட்டி), வைட்டமின்கள் (பழம்) மற்றும் தாதுக்கள் (கொட்டைகள்) ஆகியவற்றைச் சேர்க்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலும், காபியை விட தேநீரை விரும்புங்கள், முடிந்தால், சர்க்கரை அல்லது இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

இனிப்பு அல்லது காரம் உள்ள ஏதாவது ஒன்றைக் கொண்டு உங்களைத் தூண்டுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் பணியிடத்தில் நீங்கள் கண்டால், சிற்றுண்டியை எடுத்துக்கொண்டு நள்ளிரவில் சாப்பிடலாம். உதாரணமாக, இது ஒரு ஆப்பிள், பழங்கள் கொண்ட தயிர்சிவப்பு பீன்ஸ் மற்றும் விதைகள், நூறு கிராம் திராட்சை, பத்து பாதாம் அல்லது பத்து கேரட் குச்சிகள், மற்ற விருப்பங்களில்.

சமச்சீர் மதிய உணவு

சிறந்தது மிகவும் பசியில்லாமல் மதிய உணவுக்கு வருவார்கள், எனவே மத்தியான சிற்றுண்டியின் முக்கியத்துவம். ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுவதும், வாரத்திற்கான உங்கள் சொந்த மாறுபட்ட மெனுவை உருவாக்குவதும் ஆலோசனையாகும், இதனால் மதிய உணவு ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.

ஒரு உணவு சமச்சீராக இருக்க , இதில் 50% பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள், 25% புரதம் மற்றும் 25% கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும். அதாவது, தக்காளி, க்ரில்டு சிக்கன் மற்றும் அரிசியுடன் மதிய உணவை ஒன்றாக சேர்த்து வைக்கலாம். அல்லது அஸ்பாரகஸ் மற்றும் அரைத்த மாட்டிறைச்சியுடன் ஒரு தட்டு ஸ்பாகெட்டி. எப்படி இணைப்பது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியமானது, ஆனால் நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஒரு சிறிய பயிற்சி மூலம் அதை அடைவீர்கள்.

வெள்ளி வளையங்களின் நிலைக்கு பல மாதங்களுக்கு முன்பே உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் ஏற்கனவே பெற்ற பழக்கம் மற்றும் உணவுப்பழக்கத்தால் அவதிப்படுவதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான உணவு உங்களுக்கு வழங்கும் அனைத்து விருப்பங்களையும் அனுபவிக்கவும்.

ஒரு சிறிய ஆனால் தேவையான சிற்றுண்டி

0 மாலை 4:00 மணிக்கு, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைசாப்பிடுங்கள், அதாவது ஒரு கையளவு கொட்டைகள் அல்லது நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு பழம் அல்லது காய்கறி ஸ்மூத்தி சாப்பிடுங்கள். எல்லா வகையான பண்புகளையும் கொண்ட குலுக்கல்களை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

இருப்பினும், உங்கள் நோக்கம் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும்/அல்லது உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துவதாக இருந்தால் , எப்போதும் பச்சை நிறத்தையே விரும்புங்கள். மூலம்உதாரணமாக, கிவி, கீரை மற்றும் கீரை; அல்லது ஒரு வெள்ளரிக்காய், வோக்கோசு மற்றும் எலுமிச்சை மென்மையானது, மற்ற கலவைகளுடன்.

இப்போது, ​​திருமண ஏற்பாடுகள், விருந்து மற்றும் நினைவுப் பொருட்கள் ஆகியவற்றிற்கு இடையில் நீங்கள் சற்று அதிகமாக இருந்தால், ஒரு நேர்த்தியான ஸ்மூத்தியுடன் உங்கள் ஆற்றலைப் புதுப்பிக்கவும் பீட்ரூட், சியா, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கிரேக்க தயிர் ஆகியவற்றை மீண்டும் செயல்படுத்துகிறது.

நீங்கள் பதினொரு அல்லது இரவு உணவு சாப்பிடுகிறீர்களா?

உங்கள் பழக்கம் எதுவாக இருந்தாலும், முக்கியமான விஷயம் <6 சரியான செரிமானத்தை உறுதி செய்வதற்காக உங்களின் கடைசி உணவு இரவு 8:00 மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் பதினொன்றைத் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் ரொட்டியை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் அளவைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவில், ஒரு சராசரி வயது வந்தவருக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சேவை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு ரொட்டி; ஒரு சேவை ½ மரக்கீடா, 1 ½ பிடா ரொட்டி அல்லது 2 துண்டுகள் மோல்ட் ரொட்டிக்கு சமம். அதனுடன், புதிய பாலாடைக்கட்டிகள், துருவல் முட்டை, சர்க்கரை இல்லாத ஜாம், வான்கோழி மார்பகம் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சேர்த்தல்களை விரும்புங்கள்.

நீங்கள் இரவு உணவை விரும்பினால், அதற்குப் பதிலாக லேசான உணவு மற்றும் வறுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவு, இதனால் இரவுநேர செரிமானம் மெதுவாகவோ அல்லது கனமாகவோ ஆகாது. இரவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்த்து, காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களைச் சேர்ப்பது நல்லது. உதாரணமாக, கோடையில், நீங்கள் மீன், கோழி அல்லது வான்கோழியுடன் ப்ரோக்கோலி சாலட் மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு வேகவைத்த முட்டை சாப்பிடலாம். அல்லது, நீங்கள் குளிர்காலத்தின் மத்தியில் இருந்தால், ஒரு நல்ல வழிஅது ஒரு காய்கறி புட்டு அல்லது பூசணி மற்றும் கேரட் கிரீம்.

10 ஆரோக்கியமான குறிப்புகள்

• 1. ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 2.5 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• 2. மது மற்றும் குளிர்பானங்களை தவிர்க்கவும்.
• 3. எந்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டாம், ஆனால் பகுதிகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
• 4. மெதுவாக சாப்பிட்டு ஒவ்வொரு உணவையும் கவனமாக மெல்லுங்கள்.
• 5. கொழுப்புகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
• 6. சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளின் நுகர்வு குறைக்கவும்.
• 7. உப்பின் அளவை வரம்பிடவும் அல்லது அதற்கு பதிலாக மசாலாப் பொருட்களுடன் மாற்றவும்.
• 8. உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த மூலிகை டீகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• 9. உங்கள் உணவில் விதைகள் மற்றும் தானியங்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• 10. சீசன் உணவுகளில் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை.

இந்த குறிப்புகள் அனைத்தையும் தவிர, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்கவும், வாரத்திற்கு மூன்று முறை, மிதமான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் திருமண மோதிர தோரணைக்கு ஆரோக்கியமாகவும் உற்சாகமாகவும் வருவீர்கள், மேலும் உங்கள் துணை மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் அந்த தருணத்தை அனுபவிப்பதில் மட்டுமே அக்கறை செலுத்துவீர்கள், திருமண ஆடை பொருந்துகிறதா இல்லையா என்பதைப் பற்றி அல்ல. உங்கள் விருப்பத்தை நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் உணர்ந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியை வெளிப்படுத்துவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் திருமணத்திற்கான சிறந்த ஒப்பனையாளர்களைக் கண்டறிய நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுகிறோம், அருகிலுள்ள நிறுவனங்களில் இருந்து அழகியல் பற்றிய தகவல் மற்றும் விலைகளைக் கோருங்கள். இப்போதே விலைகளைக் கோருங்கள்