Die gevreesde rebound-effek is net een van die gevolge van 'n rigiede dieet. En dit is dat, as jy jouself uithonger, jy in 'n slegte humeur sal wees as jy die trourok probeer en jy sal nie die energie hê om na troulinte te gaan kyk of liefdesfrases te kies om by die partytjies in te sluit nie.

Daarom is dit die beste om 'n gesonde eetplan te kies wat jou boonop nie net vir die huwelik sal dien nie, maar in die lewe in die algemeen. Hersien hierdie data wat jy as 'n riglyn kan neem.

Die belangrikste maaltyd van die dag

Begin die dag met 'n volledige en voedsame ontbyt . Op hierdie manier, benewens om jou metabolisme te aktiveer, sal jy deur die oggend energiek bly.

Aangesien dit die belangrikste maaltyd van die dag is, neem die tyd om ontbyt sit en sit te eet . Wat om in te sluit? Spesialiste beveel aan om koolhidrate (volgraan, brood), proteïene (eiers, vars kaas), vitamiene (vrugte) en minerale (neute) in te voeg. Vermy ook tee bo koffie en vermy, indien moontlik, suiker of versoeters.

Stel 'n gesonde versnapering in

Pleks daarvan om jouself te verlei met iets soets of sout wat jy in jou werkplek kry, ideaal gesproke berei jy 'n versnapering voor om weg te neem en eet dit in die oggend. Dit kan byvoorbeeld 'n appel, 'n jogurt met vrugte weesrooibone en pitte, honderd gram druiwe, tien amandels of tien wortelstokkies, onder andere opsies.

'n Gebalanseerde middagete

Die ideaal is om kom by die middagete aan sonder om te honger te wees en vandaar die belangrikheid van die mid-oggend versnapering. Die raad is om gesonde resepte te soek en jou eie gevarieerde spyskaart vir die week te skep , sodat middagete nie eentonig raak nie.

Vir 'n gereg om gebalanseerd te wees , moet dit 50% vrugte of groente, 25% proteïen en 25% koolhidrate insluit. Dit wil sê, jy kan 'n middagete saamstel met tamatie, geroosterde hoender en rys. Of 'n bord spaghetti met aspersies en beesvleis. Die sleutel is om te weet hoe om te kombineer, maar jy sal dit ongetwyfeld bereik met 'n bietjie oefening.

Onthou dat jy jou gesonde dieet 'n paar maande voor die posisie van silwer ringe moet begin, sodat dit is reeds 'n aangeleerde gewoonte en in plaas daarvan om aan diëte te ly, geniet al die opsies wat 'n gesonde dieet jou gee.

'n Klein maar noodsaaklike peuselhappie

Om ongeveer 16:00, gaan terug na 'n gesonde versnapering , soos 'n handvol neute of, as jy verkies, 'n vrugte- of groentesmoothie. Jy sal shakes met allerhande eienskappe kry.

Maar as jou doel is om swelling te bekamp en/of jou liggaam skoon te maak , verkies altyd die groenes. Deurbyvoorbeeld, een van kiwi, spinasie en blaarslaai; of 'n komkommer, pietersielie en suurlemoen glad, onder ander kombinasies.

Nou, as jy 'n bietjie oorweldig is tussen die troureëlings, die banket en die aandenkings, vernuwe jou energie met 'n keurige smoothie heraktiveer beet, chia, aarbeie en Griekse jogurt.

Eet jy elf of aandete?

Wat ook al jou gewoonte is, die belangrikste ding is dat jou laaste maaltyd moet nie later as 20:00 wees nie om behoorlike vertering te verseker. As jy die elf kies, is dit nie nodig dat jy die brood heeltemal uitskakel nie, maar jy sorg wel vir die hoeveelhede. Binne 'n gesonde dieet is die aanbevole porsie vir 'n gemiddelde volwassene twee porsies brood per dag; Een porsie is gelykstaande aan ½ marraket, 1½ pitabrood of 2 snye vormbrood. Om dit te vergesel, verkies lae-suiker en lae-vet byvoegings, soos vars kase, roereiers, suikervrye konfyt, kalkoenbors of avokado.

As jy aandete verkies, neig eerder vir ligte etes en geroosterde, gekookte of gestoomde kos, sodat nagtelike vertering nie stadig of swaar word nie. Dit is raadsaam om groente en proteïene in te sluit, vermy die verbruik van koolhidrate en vrugte in die nag. Vir die somer kan jy byvoorbeeld 'n broccolislaai met vis, hoender of kalkoen en 'n gekookte eier vir aandete eet. Of, as jy in die middel van die winter is, 'n goeie opsieDit sal 'n groentepoeding of 'n pampoen-en-wortelroom wees.

10 gesonde wenke

• 1. Drink tussen 2 tot 2,5 liter water per dag.
• 2. Vermy alkohol en koeldrank.
• 3. Moenie enige maaltye oorslaan nie, maar probeer om porsies te verminder.
• 4. Eet stadig en kou elke kos versigtig.
• 5. Verminder die inname van vette en gebraaide kosse.
• 6. Verminder die verbruik van suiker en versoeters.
• 7. Beperk die hoeveelheid sout of vervang dit met speserye.
• 8. Neem kruietee om jou liggaam skoon te maak.
• 9. Voeg sade en graan in jou dieet in.
• 10. Geur maaltye met olyfolie en suurlemoen.

Behalwe vir al hierdie wenke, onthou om ten minste sewe uur per dag te slaap en drie keer per week te oefen, teen 'n matige pas. Op hierdie manier sal jy gesond en energiek by jou trouring-postuur uitkom, en net bekommerd daaroor om daardie oomblik saam met jou maat en geliefdes te geniet en nie oor hoeveel kilo's om te verloor sodat die trourok pas of nie. Onthou dat as jy veilig en gemaklik voel met jou keuse, jy geluk sal uitstraal.