കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ് ഭയാനകമായ റീബൗണ്ട് പ്രഭാവം. നിങ്ങൾ സ്വയം പട്ടിണി കിടന്നാൽ, നിങ്ങൾ വിവാഹ വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു മോശം കോപത്തിലായിരിക്കും, വിവാഹ റിബണുകൾ നോക്കാനോ പാർട്ടികളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പ്രണയ വാക്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയില്ല.

അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, മാത്രമല്ല, വിവാഹത്തിന് മാത്രമല്ല, പൊതുവെ ജീവിതത്തിലും നിങ്ങളെ സേവിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗൈഡായി എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഈ ഡാറ്റ അവലോകനം ചെയ്യുക.

ദിവസത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം

സമ്പൂർണവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായി ദിവസം ആരംഭിക്കുക പ്രാതൽ . ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം സജീവമാക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾ രാവിലെ മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലമായി നിലകൊള്ളും.

ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമായതിനാൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇരുന്നുകൊണ്ട് കഴിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. . എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത്? കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, റൊട്ടി), പ്രോട്ടീൻ (മുട്ട, ഫ്രഷ് ചീസ്), വിറ്റാമിനുകൾ (പഴം), ധാതുക്കൾ (പരിപ്പ്) എന്നിവ ചേർക്കാൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, കാപ്പിയെക്കാൾ ചായയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, സാധ്യമെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയോ മധുരപലഹാരങ്ങളോ ഒഴിവാക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുക

പകരം മധുരമോ ഉപ്പുരസമോ ഉള്ള എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പ്രലോഭിപ്പിക്കുക നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത്, മികച്ചത് നിങ്ങൾ എടുത്തുകളയാൻ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കി അത് രാവിലെ കഴിക്കുക. ഇത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ആപ്പിൾ, പഴങ്ങളുള്ള ഒരു തൈര് ആകാംചുവന്ന ബീൻസും വിത്തുകളും, നൂറു ഗ്രാം മുന്തിരി, പത്ത് ബദാം അല്ലെങ്കിൽ പത്ത് കാരറ്റ് സ്റ്റിക്കുകൾ, മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ.

സമീകൃത ഉച്ചഭക്ഷണം

അനുയോജ്യമായത് അധികം വിശക്കാതെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ എത്തിച്ചേരുക, അതിനാൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം. ഉച്ചഭക്ഷണം ഏകതാനമാകാതിരിക്കാൻ, ആരോഗ്യകരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി ആഴ്‌ചയിൽ നിങ്ങളുടേതായ വൈവിധ്യമാർന്ന മെനു സൃഷ്‌ടിക്കുക എന്നതാണ് ഉപദേശം.

ഒരു വിഭവം സന്തുലിതമാകുന്നതിന് , അതിൽ 50% പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, 25% പ്രോട്ടീനും 25% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കണം. അതായത്, തക്കാളി, ഗ്രിൽഡ് ചിക്കൻ, ചോറ് എന്നിവയോടൊപ്പം ഉച്ചഭക്ഷണം വയ്ക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ശതാവരിയും പൊടിച്ച ബീഫും ഉള്ള ഒരു പ്ലേറ്റ് സ്പാഗെട്ടി. ഇത് എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കാമെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അത് നേടും.

വെള്ളി വളയങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തിന് കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അങ്ങനെ അത് ഇത് ഇതിനകം ഒരു ശീലമാണ് കൂടാതെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുപകരം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും ആസ്വദിക്കൂ.

ചെറിയതും എന്നാൽ ആവശ്യമുള്ളതുമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം

എന്നിരുന്നാലും, വീക്കത്തെ ചെറുക്കുക ഒപ്പം/അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുക എന്നതാണെങ്കിൽ , എപ്പോഴും പച്ചനിറത്തിലുള്ളവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. എഴുതിയത്ഉദാഹരണത്തിന്, കിവി, ചീര, ചീര എന്നിവയിൽ ഒന്ന്; അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുക്കുമ്പർ, ആരാണാവോ, നാരങ്ങ മിനുസമാർന്ന മറ്റ് കോമ്പിനേഷനുകൾക്കൊപ്പം.

ഇപ്പോൾ, വിവാഹ ക്രമീകരണങ്ങൾ, വിരുന്ന്, സുവനീറുകൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ അൽപ്പം അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, ഒരു വിശിഷ്ട സ്മൂത്തി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം പുതുക്കൂ ബീറ്റ്റൂട്ട്, ചിയ, സ്ട്രോബെറി, ഗ്രീക്ക് തൈര് എന്നിവ വീണ്ടും സജീവമാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ പതിനൊന്നോ അത്താഴമോ കഴിക്കുകയാണോ?

നിങ്ങളുടെ ശീലം എന്തായാലും, പ്രധാന കാര്യം <6 ശരിയായ ദഹനം ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം രാത്രി 8:00 ന് ശേഷമായിരിക്കരുത്. നിങ്ങൾ പതിനൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ബ്രെഡ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അളവുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ഒരു ശരാശരി പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് ഒരു ദിവസം രണ്ട് ബ്രെഡ് ആണ്; ഒരു സെർവിംഗ് ½ മാരാക്വെറ്റ, 1 ½ പിറ്റാ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ 2 കഷ്ണങ്ങൾ മോൾഡ് ബ്രെഡ് എന്നിവയ്ക്ക് തുല്യമാണ്. ഇതിനൊപ്പം, പുതിയ ചീസുകൾ, സ്ക്രാംബിൾഡ് മുട്ടകൾ, പഞ്ചസാര രഹിത ജാം, ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ എന്നിവ പോലെ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിങ്ങൾ അത്താഴം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പകരം, ഇതിലേക്ക് ചായുക. ലഘുഭക്ഷണം കൂടാതെ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ തിളപ്പിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണം, രാത്രി ദഹനം മന്ദഗതിയിലോ ഭാരമോ ആകാതിരിക്കാൻ. രാത്രിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. വേനൽക്കാലത്ത്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യം, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി, അത്താഴത്തിന് വേവിച്ച മുട്ട എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ബ്രോക്കോളി സാലഡ് കഴിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശൈത്യകാലത്തിന്റെ മധ്യത്തിലാണെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻഅത് ഒരു വെജിറ്റബിൾ പുഡ്ഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മത്തങ്ങ, കാരറ്റ് ക്രീം ആയിരിക്കും.

10 ആരോഗ്യകരമായ നുറുങ്ങുകൾ

• 1. ഒരു ദിവസം 2 മുതൽ 2.5 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കുക.
• 2. മദ്യവും ശീതളപാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
• 3. ഭക്ഷണമൊന്നും ഒഴിവാക്കരുത്, എന്നാൽ ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• 4. സാവധാനം കഴിക്കുക, ഓരോ ഭക്ഷണവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചവയ്ക്കുക.
• 5. കൊഴുപ്പും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.
• 6. പഞ്ചസാരയുടെയും മധുരപലഹാരങ്ങളുടെയും ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.
• 7. ഉപ്പിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ പകരം മസാലകൾ ചേർക്കുക.
• 8. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ഹെർബൽ ടീ കഴിക്കുക.
• 9. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിത്തുകളും ധാന്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• 10. വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിലും നാരങ്ങയും ചേർത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഈ നുറുങ്ങുകൾക്ക് പുറമെ, ദിവസത്തിൽ ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാനും ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ മിതമായ വേഗതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനും ഓർമ്മിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ വിവാഹ മോതിരം പോസ്ച്ചറിൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തോടെയും ഊർജസ്വലതയോടെയും എത്തിച്ചേരും, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും ആ നിമിഷം ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്, വിവാഹ വസ്ത്രം അനുയോജ്യമാണോ അല്ലയോ എന്ന് എത്ര കിലോ കുറയ്ക്കണം എന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വവും സുഖവും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സന്തോഷം പ്രസരിപ്പിക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക.