O temido efecto rebote é só unha das consecuencias de seguir unha dieta ríxida. E é que, se te morres de fame, estarás de mal humor probándote o vestido de noiva e non terás enerxía para ir mirar cintas de voda ou escoller frases de amor para incorporar nas festas.

Por iso, , o mellor é optar por unha alimentación saudable que, ademais, non só che servirá para o matrimonio, senón na vida en xeral. Revisa estes datos que podes tomar como guía.

A comida máis importante do día

Empeza o día con unha comida completa e nutritiva almorzo . Deste xeito, ademais de activar o teu metabolismo, manterás enerxía durante toda a mañá.

Xa que é a comida máis importante do día, tómate o tempo para almorzar sentado e sentado. . Que incorporar? Os especialistas recomendan inserir carbohidratos (cereais integrais, pan), proteínas (ovos, queixo fresco), vitaminas (froitas) e minerais (noces). Ademais, favorece o té sobre o café e, se é posible, evita o azucre ou os edulcorantes.

Incorpora unha merenda saudable

En lugar de tentarte con algo doce ou salgado. que atopas no teu lugar de traballo, o ideal prepares unha merenda para levar e cómese a media mañá. Pode ser, por exemplo, unha mazá, un iogur con froitasxudías vermellas e sementes, cen gramos de uva, dez améndoas ou dez palitos de cenoria, entre outras opcións.

Un xantar equilibrado

O ideal é chegar ao xantar sen ter moita fame e de aí a importancia da merenda de media mañá. O consello é buscar receitas saudables e crear o teu propio menú variado para a semana , para que o xantar non se faga monótono.

Para que un prato estea equilibrado , debe incluír 50% froitas ou verduras, 25% proteínas e 25% hidratos de carbono. É dicir, podes preparar un xantar con tomate, polo á prancha e arroz. Ou un prato de espaguetes con espárragos e carne moída. A clave está en saber combinar, pero sen dúbida o conseguirás cun pouco de práctica.

Lembra que debes comezar a túa alimentación saudable varios meses antes da posición dos aneis de prata, para que sexa xa un hábito adquirido e en lugar de padecer dietas, goza de todas as opcións que che ofrece unha alimentación saudable.

Unha pequena pero necesaria merenda

Ao redor das 16:00 horas, volve comer unha merenda saudable , como un puñado de froitos secos ou, se o prefires, toma un batido de froitas ou verduras. Atoparás batidos con todo tipo de propiedades.

Non obstante, se o teu obxectivo é combater o inchazo e/ou limpar o teu corpo , prefire sempre os verdes. Porexemplo, un de kiwi, espinaca e leituga; ou un liso de pepino, perexil e limón, entre outras combinacións.

Agora, se estás un pouco desbordado entre os arranxos da voda, o banquete e os recordos, renova a túa enerxía cun exquisito batido reactivando a remolacha, a chía, as fresas e o iogur grego.

Estás a cear once ou a cear?

Sexa cal sexa o teu hábito, o importante é que a súa última comida non debe ser máis tarde das 20:00 horas , para garantir unha dixestión adecuada. Se escolles o once, non é necesario que elimines por completo o pan, pero si coides as cantidades. Dentro dunha dieta saudable, a porción recomendada para un adulto medio é de dúas porcións de pan ao día; Unha porción equivale a ½ marraqueta, 1 ½ de pan de pita ou 2 rebandas de pan de molde. Para acompañalo, prefire engadidos baixos en azucre e baixo contido de graxa, como queixos frescos, ovos revoltos, marmelada sen azucre, peituga de pavo ou aguacate.

Se prefires a cea, en cambio, inclina por comidas lixeiras e alimentos á prancha, cocidos ou ao vapor, para que a dixestión nocturna non se faga lenta ou pesada. É recomendable incluír vexetais e proteínas, evitando o consumo de hidratos de carbono e froitas pola noite. Para o verán, por exemplo, podes cear unha ensalada de brócoli con peixe, polo ou pavo e un ovo cocido. Ou, se estás en pleno inverno, unha boa opciónSería un budín de verduras ou unha crema de cabaza e cenoria.

10 consellos saudables

• 1. Beba entre 2 e 2,5 litros de auga ao día.
• 2. Evita o alcol e os refrescos.
• 3. Non saltes ningunha comida, pero intenta reducir as porcións.
• 4. Coma lentamente e mastigue cada alimento con coidado.
• 5. Reducir a inxestión de graxas e fritos.
• 6. Reducir o consumo de azucre e edulcorantes.
• 7. Limita a cantidade de sal ou substitúea por especias.
• 8. Toma infusións de herbas para limpar o teu corpo.
• 9. Incorpora sementes e cereais á túa dieta.
• 10. Adereza as comidas con aceite de oliva virxe e limón.

Ademais de todos estes consellos, lembra durmir polo menos sete horas ao día e facer exercicio tres veces á semana, a ritmo moderado. Deste xeito, chegarás sans e con enerxía á postura da túa alianza, e preocupado só por gozar dese momento coa túa parella e seres queridos e non por cantos quilos perder para que o vestido de noiva quede ou non. Lembra que se te sentes seguro e cómodo coa túa elección, irradiarás felicidade.