ឥទ្ធិពលនៃការស្ទុះងើបឡើងវិញដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចគឺគ្រាន់តែជាផលវិបាកមួយនៃការធ្វើតាមរបបអាហាររឹង។ ហើយវាគឺថា ប្រសិនបើអ្នកស្រេកឃ្លានខ្លួនឯង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនល្អក្នុងការស្លៀកពាក់រ៉ូបអាពាហ៍ពិពាហ៍ ហើយអ្នកនឹងមិនមានថាមពលដើម្បីទៅមើលខ្សែបូអាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬជ្រើសរើសឃ្លាស្នេហាដើម្បីបញ្ចូលក្នុងពិធីជប់លៀងនោះទេ។

ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសរបបទទួលទានដែលមានសុខភាពល្អ ដែលលើសពីនេះទៅទៀត វានឹងមិនត្រឹមតែបម្រើអ្នកសម្រាប់អាពាហ៍ពិពាហ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងជីវិតជាទូទៅ។ ពិនិត្យមើលទិន្នន័យទាំងនេះដែលអ្នកអាចយកធ្វើជាមគ្គុទ្ទេសក៍បាន។

អាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយ អាហារបំប៉នពេញលេញ និងមានជីវជាតិ អាហារពេលព្រឹក ។ តាមរបៀបនេះ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកសកម្ម អ្នកនឹងមានភាពស្វាហាប់ពេញមួយព្រឹក។

ចាប់តាំងពីវាជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ សូមចំណាយពេលដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអង្គុយចុះ។ ។ តើត្រូវបញ្ចូលអ្វីខ្លះ? អ្នកឯកទេសណែនាំឱ្យបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាត (គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនំបុ័ង) ប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុតឈីសស្រស់) វីតាមីន (ផ្លែឈើ) និងសារធាតុរ៉ែ (គ្រាប់) ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ចូលចិត្តតែជាងកាហ្វេ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ជៀសវាងជាតិស្ករ ឬជាតិផ្អែម។

បញ្ចូលអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ

ជំនួសឱ្យការល្បួងខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលផ្អែម ឬប្រៃ។ ដែលអ្នករកឃើញនៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក តាមឧត្ដមគតិ អ្នករៀបចំអាហារសម្រន់ដើម្បីយកទៅឆ្ងាយ ហើយញ៉ាំវានៅពាក់កណ្តាលព្រឹក។ វាអាចជាឧទាហរណ៍ផ្លែប៉ោមមួយ ទឹកដោះគោជូរជាមួយផ្លែឈើសណ្តែកក្រហម និងគ្រាប់ពូជ ទំពាំងបាយជូមួយរយក្រាម អាល់ម៉ុនដប់ ឬដំបងការ៉ុតដប់ ក្នុងចំណោមជម្រើសផ្សេងទៀត។

អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានតុល្យភាព

ល្អបំផុតគឺ មកដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ដោយមិនឃ្លានពេក ដូច្នេះហើយសារៈសំខាន់នៃអាហារសម្រន់ពេលព្រឹក។ ការណែនាំគឺត្រូវរកមើលរូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អ ហើយ បង្កើតម៉ឺនុយចម្រុះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ ដូច្នេះអាហារថ្ងៃត្រង់មិនមានភាពឯកកោ។

សម្រាប់ មុខម្ហូបមានតុល្យភាព វាត្រូវតែរួមបញ្ចូលផ្លែឈើឬបន្លែ 50% ប្រូតេអ៊ីន 25% និងកាបូអ៊ីដ្រាត 25% ។ នោះគឺអ្នកអាចដាក់អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយប៉េងប៉ោះ មាន់ដុត និងបាយ។ ឬមួយចាននៃ spaghetti ជាមួយ asparagus និងសាច់គោដី។ គន្លឹះសំខាន់គឺត្រូវដឹងពីរបៀបផ្សំ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងអាចសម្រេចបានវាដោយការអនុវត្តន៍តិចតួច។

ចងចាំថាអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកជាច្រើនខែមុនពេលទីតាំងនៃចិញ្ចៀនប្រាក់ ដូច្នេះ វាគឺ ទម្លាប់ដែលទទួលបានរួចហើយ ហើយជំនួសឱ្យការរងទុក្ខពីរបបអាហារ សូមរីករាយជាមួយជម្រើសទាំងអស់ដែលរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្តល់ឱ្យអ្នក។

អាហារសម្រន់តូចមួយប៉ុន្តែចាំបាច់

នៅម៉ោងប្រហែល 4:00 រសៀល ត្រលប់ទៅញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយក្តាប់តូច ឬប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំផ្លែឈើ ឬបន្លែស្រស់។ អ្នកនឹងឃើញទឹកក្រឡុកជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់ប្រភេទ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហើម និង/ឬសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នក តែងតែចូលចិត្តពណ៌បៃតង។ ដោយឧទាហរណ៍មួយនៃ kiwi, spinach និងសាឡាត់; ឬត្រសក់ ជីវ៉ាន់ស៊ុយ និងក្រូចឆ្មាររលោង ក្នុងចំណោមបន្សំផ្សេងៗទៀត។

ឥឡូវនេះ ប្រសិនបើអ្នករវល់បន្តិចរវាងការរៀបចំអាពាហ៍ពិពាហ៍ ពិធីជប់លៀង និងវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍ បន្តថាមពលរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្រឡុកដ៏ប្រណិត ធ្វើឱ្យ beetroot, chia, strawberries និងទឹកដោះគោជូរក្រិកសកម្មឡើងវិញ។

តើអ្នកមានអាហារ 11 ឬអាហារពេលល្ងាចទេ?> អាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកមិនគួរយឺតជាងម៉ោង 8:00 យប់ ដើម្បីធានាបាននូវការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសដប់មួយ វាមិនចាំបាច់ទេដែលអ្នកលុបបំបាត់នំបុ័ងទាំងស្រុង ប៉ុន្តែអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិមាណ។ នៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការបម្រើដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមគឺនំបុ័ងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបម្រើមួយគឺស្មើនឹង½ marraqueta 1 ½នៃនំបុ័ង pita ឬ 2 ចំណិតនៃនំបុ័ងផ្សិត។ ដើម្បីរួមដំណើរជាមួយវា ចូលចិត្តការបន្ថែមជាតិស្ករទាប និងជាតិខ្លាញ់ទាប ដូចជាឈីសស្រស់ ស៊ុតចំបើង យៈសាពូនមីគ្មានជាតិស្ករ សុដន់តួកគី ឬផ្លែបឺរ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអាហារពេលល្ងាច ផ្ទុយទៅវិញ ទំនោរទៅ អាហារស្រាល និងអាហារដុត ស្ងោរ ឬចំហុយ ដូច្នេះការរំលាយអាហារពេលយប់មិនយឺត ឬធ្ងន់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន ជៀសវាងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត និងផ្លែឈើនៅពេលយប់។ ជាឧទាហរណ៍សម្រាប់រដូវក្តៅ អ្នកអាចមានសាឡាដផ្កាខាត់ណាជាមួយត្រី សាច់មាន់ ឬទួរគី និងស៊ុតឆ្អិនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ឬប្រសិនបើអ្នកនៅពាក់កណ្តាលរដូវរងាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អវា​នឹង​ជា​ផ្លែ​ប័រ​បន្លែ ឬ​ល្ពៅ និង​ក្រែម​ការ៉ុត។

គន្លឹះ​សុខភាព​ចំនួន 10

• 1. ផឹកទឹកពី 2 ទៅ 2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
• 2. ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងភេសជ្ជៈ។
• 3. កុំរំលងអាហារណាមួយ ប៉ុន្តែព្យាយាមកាត់បន្ថយផ្នែក។
• 4. ញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារអាហារនីមួយៗដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
• 5. កាត់បន្ថយការទទួលទានខ្លាញ់ និងអាហារចៀន។
• 6. កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ស្ករ និងសារធាតុផ្អែម។
• 7. កំណត់បរិមាណអំបិល ឬជំនួសវាដោយគ្រឿងទេស។
• 8. យកតែរុក្ខជាតិដើម្បីសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នក។
• 9. បញ្ចូលគ្រាប់ពូជ និងធញ្ញជាតិទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
• 10. រដូវអាហារជាមួយប្រេងអូលីវព្រហ្មចារី និងក្រូចឆ្មា។

ក្រៅពីគន្លឹះទាំងអស់នេះ សូមចងចាំថាត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងល្បឿនមធ្យម។ ធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ និងស្វាហាប់ឡើងចំពោះរាងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ ហើយខ្វល់ខ្វាយតែពេលរីករាយជាមួយដៃគូ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ហើយមិនស្រកប៉ុន្មានគីឡូ ទើបរ៉ូបរៀបការសមឬអត់។ សូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព និងផាសុកភាពជាមួយនឹងជម្រើសរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងបញ្ចេញសុភមង្គល។