Zastrašujući povratni učinak samo je jedna od posljedica pridržavanja stroge dijete. A to je da ćete, ako se izgladnjujete, biti loše volje isprobavajući vjenčanicu i nećete imati energije ići gledati vjenčane vrpce ili birati ljubavne fraze koje ćete uključiti u zabave.

Stoga je najbolje odlučiti se za režim zdrave prehrane koji vam, osim toga, neće poslužiti samo u braku, već iu životu općenito. Pregledajte ove podatke koje možete uzeti kao vodič.

Najvažniji obrok u danu

Započnite dan s potpunim i hranjivim doručak . Na taj način, osim što ćete aktivirati svoj metabolizam, ostat ćete puni energije tijekom cijelog jutra.

Budući da je to najvažniji obrok u danu, odvojite vrijeme za doručak sjedeći i sjedeći . Što ugraditi? Stručnjaci preporučuju unos ugljikohidrata (cjelovite žitarice, kruh), proteina (jaja, svježi sir), vitamina (voće) i minerala (orašasti plodovi). Također, dajte prednost čaju umjesto kavi i, ako je moguće, izbjegavajte šećer ili zaslađivače.

Ubacite zdrav međuobrok

Umjesto da se iskušavate nečim slatkim ili slanim koje nađete na svom radnom mjestu, idealno pripremite međuobrok za ponijeti i pojedite ga sredinom jutra. To može biti, na primjer, jabuka, jogurt s voćemcrveni grah i sjemenke, sto grama grožđa, deset badema ili deset štapića mrkve, između ostalog.

Uravnotežen ručak

Idealno je doći na ručak a da niste previše gladni i otuda važnost međuobroka. Savjet je da potražite zdrave recepte i napravite svoj raznoliki jelovnik za tjedan kako ručak ne bi postao monoton

Da jelo bude uravnoteženo , mora sadržavati 50% voća ili povrća, 25% proteina i 25% ugljikohidrata. Odnosno, možete složiti ručak s rajčicom, piletinom na žaru i rižom. Ili tanjur špageta sa šparogama i mljevenom govedinom. Ključno je znati kombinirati, no to ćete nedvojbeno postići uz malo vježbe.

Zapamtite da biste s zdravom prehranom trebali započeti nekoliko mjeseci prije položaja srebrnog prstenja, tako da bude već stečenu naviku i umjesto muke s dijetama uživajte u svim mogućnostima koje vam pruža zdrava prehrana.

Mali, ali neophodan međuobrok

Oko 16:00 vratite se zdravom međuobroku , poput šake orašastih plodova ili, ako vam je draže, popijte voćni ili povrtni smoothie. Pronaći ćete shakeove sa svim vrstama svojstava.

Međutim, ako vam je cilj suzbijanje oteklina i/ili čišćenje tijela , uvijek preferirajte zelene. Pona primjer, jedan od kivija, špinata i zelene salate; ili smoothie od krastavaca, peršina i limuna, među ostalim kombinacijama.

Sada, ako ste malo opterećeni između aranžmana za vjenčanje, banketa i suvenira, obnovite svoju energiju izvrsnim smoothijem ponovno aktiviranje cikle, chie, jagoda i grčkog jogurta.

Jeste li za jedanaest ili večeru?

Kakva god bila vaša navika, važno je da Vaš posljednji obrok ne bi trebao biti kasnije od 20:00 , kako biste osigurali pravilnu probavu. Odlučite li se za jedanaesticu, nije potrebno potpuno izbaciti kruh, ali pripazite na količine. U okviru zdrave prehrane, preporučena porcija za prosječnu odraslu osobu su dvije porcije kruha dnevno; Jedna porcija odgovara ½ marraquete, 1 ½ pita kruha ili 2 kriške kruha s plijesni. Uz njega radije birajte dodatke s niskim udjelom šećera i masnoće, poput svježih sireva, kajgane, pekmeza bez šećera, purećih prsa ili avokada.

Ako više volite večeru, umjesto toga priklonite se lagani obroci i hrana na žaru, kuhana ili kuhana na pari, kako noćna probava ne bi bila usporena ili teška. Preporučljivo je uključiti povrće i proteine, izbjegavajući konzumiranje ugljikohidrata i voća noću. Za ljeto, primjerice, možete večerati salatu od brokule s ribom, piletinom ili puretinom i kuhanim jajetom. Ili, ako ste usred zime, dobra opcijaBio bi to puding od povrća ili krema od bundeve i mrkve.

10 zdravih savjeta

• 1. Pijte između 2 do 2,5 litre vode dnevno.
• 2. Izbjegavajte alkohol i bezalkoholna pića.
• 3. Ne preskačite obroke, ali pokušajte smanjiti porcije.
• 4. Jedite polako i pažljivo žvačite svaku hranu.
• 5. Smanjite unos masnoće i pržene hrane.
• 6. Smanjite konzumaciju šećera i zaslađivača.
• 7. Ograničite količinu soli ili je zamijenite začinima.
• 8. Uzimajte biljne čajeve za čišćenje organizma.
• 9. Uključite sjemenke i žitarice u svoju prehranu.
• 10. Obroke začinite djevičanskim maslinovim uljem i limunom

Osim svih ovih savjeta, ne zaboravite spavati najmanje sedam sati dnevno i vježbati tri puta tjedno, umjerenim tempom. Tako ćete zdrave i pune energije stići do držanja vjenčanog prstena, te vas zanimati samo uživanje u tom trenutku s partnerom i voljenima, a ne koliko kilograma skinuti da vam vjenčanica stoji ili ne. Imajte na umu da ćete, ako se osjećate sigurno i ugodno sa svojim izborom, zračiti srećom.