Hin óttuðu endurkastsáhrif eru bara ein af afleiðingum þess að fylgja stífu mataræði. Og það er að ef þú sveltir sjálfan þig, þá verður þú í vondu skapi þegar þú reynir brúðarkjólinn og þú munt ekki hafa orku til að fara að skoða brúðkaupsbönd eða velja ástarsetningar til að setja inn í veislurnar.

Þess vegna, , það er best að velja hollt mataræði sem þar að auki mun ekki aðeins þjóna þér fyrir hjónaband, heldur í lífinu almennt. Farðu yfir þessi gögn sem þú getur haft til hliðsjónar.

Mikilvægasta máltíð dagsins

Byrjaðu daginn á fullkominni og næringarríkri morgunmatur . Á þennan hátt, auk þess að virkja efnaskipti þín, heldurðu orku allan morguninn.

Þar sem það er mikilvægasta máltíð dagsins gefðu þér tíma til að borða morgunmat sitjandi og sitjandi. . Hvað á að fella inn? Sérfræðingar mæla með að setja inn kolvetni (heilkorn, brauð), prótein (egg, ferskur ostur), vítamín (ávextir) og steinefni (hnetur). Taktu líka te fram yfir kaffi og, ef mögulegt er, forðastu sykur eða sætuefni.

Settu hollan snarl

Í stað þess að freista þín með einhverju sætu eða saltu sem þú finnur á vinnustaðnum þínum, helst að þú útbýr snarl til að taka með og borðar það um miðjan morgun. Það getur til dæmis verið epli, jógúrt með ávöxtumrauðar baunir og fræ, eitt hundrað grömm af vínberjum, tíu möndlur eða tíu gulrótarstangir, meðal annarra valkosta.

Halvegaður hádegisverður

Tilvalið er að mæta í hádegismatinn án þess að vera of svangur og þar af leiðandi mikilvægi þess að miða morgunsnarlið. Ráðið er að leita að hollum uppskriftum og búa til sinn eigin fjölbreytta matseðil fyrir vikuna , svo hádegisverður verði ekki einhæfur.

Til að réttur sé í jafnvægi , það verður að innihalda 50% ávexti eða grænmeti, 25% prótein og 25% kolvetni. Það er, þú getur sett saman hádegismat með tómötum, grilluðum kjúklingi og hrísgrjónum. Eða diskur af spaghetti með aspas og nautahakk. Lykillinn er að vita hvernig á að sameina, en þú munt án efa ná því með smá æfingu.

Mundu að þú ættir að byrja á hollu mataræði nokkrum mánuðum fyrir stöðu silfurhringa, svo að það sé þegar áunnin vani og í stað þess að þjást af megrun, njóttu allra valkosta sem hollt mataræði gefur þér.

Lítið en nauðsynlegt snarl

Um klukkan 16:00, farðu aftur að borða hollan snarl , eins og handfylli af hnetum eða, ef þú vilt, fáðu þér ávaxta- eða grænmetis smoothie. Þú finnur hristinga með alls kyns eiginleikum.

Hins vegar, ef markmið þitt er að vinna gegn bólgum og/eða hreinsa líkamann skaltu alltaf velja þá grænu. Bydæmi, einn af kiwi, spínati og salati; eða agúrka, steinselju og sítrónu slétt, meðal annarra samsetninga.

Nú, ef þú ert svolítið óvart á milli brúðkaupsfyrirkomulagsins, veislunnar og minjagripanna, endurnýjaðu orku þína með stórkostlegu smoothie endurvirkja rauðrófur, chia, jarðarber og gríska jógúrt.

Ertu að borða ellefu eða kvöldmat?

Hvað sem þú ert vani, þá er mikilvægt að síðasta máltíðin þín ætti ekki að vera seinna en klukkan 20:00 , til að tryggja rétta meltingu. Ef þú velur ellefu er ekki nauðsynlegt að þú sleppir brauðinu alveg, heldur sérðu um magnið. Innan heilbrigðs mataræðis er ráðlagður skammtur fyrir meðal fullorðinn tvo skammta af brauði á dag; Einn skammtur jafngildir ½ marraqueta, 1 ½ pítubrauði eða 2 sneiðum af moldbrauði. Til að fylgja því, kjósi sykur- og fitusnauð viðbót, eins og ferska osta, eggjahræra, sykurlausa sultu, kalkúnabringur eða avókadó.

Ef þú vilt frekar kvöldmat skaltu halla léttar máltíðir og grillaður, soðinn eða gufusoðinn matur, svo að næturmeltingin verði ekki hæg eða þung. Það er ráðlegt að innihalda grænmeti og prótein, forðast að neyta kolvetna og ávaxta á kvöldin. Fyrir sumarið er til dæmis hægt að fá spergilkálsalat með fiski, kjúklingi eða kalkún og soðið egg í kvöldmatinn. Eða, ef þú ert um miðjan vetur, góður kosturÞað væri grænmetisbúðingur eða graskers- og gulrótarkrem.

10 holl ráð

• 1. Drekktu á bilinu 2 til 2,5 lítra af vatni á dag.
• 2. Forðastu áfengi og gosdrykki.
• 3. Slepptu engum máltíðum heldur reyndu að minnka skammta.
• 4. Borðaðu hægt og tyggðu hvern mat vandlega.
• 5. Dragðu úr neyslu á fitu og steiktum mat.
• 6. Dragðu úr neyslu sykurs og sætuefna.
• 7. Takmarkaðu magn salts eða skiptu því út fyrir krydd.
• 8. Taktu jurtate til að hreinsa líkamann.
• 9. Settu fræ og korn í mataræðið.
• 10. Kryddið máltíðir með jómfrúarolíu og sítrónu

Fyrir utan öll þessi ráð, mundu að sofa að minnsta kosti sjö tíma á dag og hreyfa þig þrisvar í viku, á hóflegum hraða. Þannig muntu koma heilbrigð og orkumikil í brúðkaupshringinn þinn og hafa áhyggjur af því að njóta augnabliksins með maka þínum og ástvinum en ekki hversu mörg kíló þú átt að missa svo brúðarkjóllinn passi eða ekki. Mundu að ef þér líður öruggur og ánægður með val þitt muntu geisla af hamingju.