두려운 리바운드 효과는 엄격한 식단을 따르는 결과 중 하나에 불과합니다. 그리고 굶으면 웨딩드레스를 입으려고 하는 성질이 나빠지고 웨딩 리본을 보거나 파티에 넣을 사랑의 문구를 선택할 기력이 없어집니다.

따라서 결혼 생활뿐만 아니라 전반적인 삶에 도움이 되는 건강한 식습관을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 지침으로 삼을 수 있는 이러한 데이터를 검토하십시오.

오늘의 가장 중요한 식사

완전하고 영양가 있는 식사로 하루를 시작하십시오. 아침식사 . 이렇게 하면 신진대사가 활성화될 뿐만 아니라 아침 내내 활력이 넘칠 것입니다.

하루 중 가장 중요한 식사이기 때문에 아침은 앉아서 먹는 시간을 가져보세요. . 무엇을 통합할 것인가? 전문가들은 탄수화물(곡물, 빵), 단백질(계란, 신선한 치즈), 비타민(과일), 미네랄(견과류)을 섭취할 것을 권장합니다. 또한 커피보다 차를 선호하고 가능하면 설탕이나 감미료를 피하십시오.

건강에 좋은 간식

단 음식이나 짠 음식으로 자신을 유혹하는 대신 이상적으로는 테이크아웃할 간식을 준비하여 아침에 먹는 것이 이상적입니다. 예를 들어 사과, 과일이 든 요구르트가 될 수 있습니다.팥과 씨앗, 포도 100그램, 아몬드 10개 또는 당근 10개 등.

균형잡힌 점심

이상적인 것은 너무 배고프지 않고 점심에 도착하므로 오전 간식의 중요성. 건강한 레시피를 찾아 한 주 동안 나만의 다양한 메뉴를 만들어 점심이 단조롭지 않게 하라는 조언이다.

균형잡힌 요리를 위해 , 과일 또는 채소 50%, 단백질 25%, 탄수화물 25%를 포함해야 합니다. 즉, 토마토, 구운 닭고기, 쌀로 점심을 함께 할 수 있습니다. 또는 아스파라거스와 갈은 쇠고기를 곁들인 스파게티 한 접시. 핵심은 어떻게 결합할지 아는 것이지만, 약간의 연습으로 의심할 여지없이 달성하게 될 것입니다. 이미 습관 되어 다이어트에 시달리는 대신 건강한 다이어트가 제공하는 모든 옵션을 즐기십시오.

소소하지만 필요한 간식

오후 4시경에 다시 건강한 간식 (원하는 경우 과일 또는 야채 스무디를 먹거나 견과류 한 줌 등)을 먹습니다. 모든 종류의 속성을 가진 쉐이크를 찾을 수 있습니다.

하지만 부기를 방지하고 몸을 정화하는 것이 목표라면 항상 녹색 쉐이크를 선호하십시오. 에 의해예를 들어, 키위, 시금치, 양상추 중 하나; 또는 오이, 파슬리, 레몬 스무드 등의 조합이 있습니다.

이제 결혼 준비, 연회, 기념품 사이에서 다소 부담스럽다면 절묘한 스무디<7로 에너지를 충전하세요> 비트, 치아, 딸기 및 그릭 요거트를 재활성화합니다.

11시 또는 저녁 식사를 하시겠습니까?

습관이 무엇이든 중요한 것은 적절한 소화를 위해 마지막 식사는 오후 8시 이후가 되어야 합니다. 일레븐을 선택하면 빵을 완전히 없앨 필요는 없지만 양은 신경 쓴다. 건강한 식단에서 일반 성인의 권장 섭취량은 하루에 빵 2인분입니다. 1인분은 ½ 마라케타, 피타 빵 1 ½ 또는 곰팡이 빵 2조각에 해당합니다. 함께 제공하려면 신선한 치즈, 스크램블드 에그, 무설탕 잼, 칠면조 가슴살 또는 아보카도와 같은 저당 및 저지방 첨가물을 선호하십시오.

저녁 식사를 선호한다면 가벼운 식사 및 구이, 조림, 찜 등의 음식을 섭취하여 야행성 소화가 느리거나 무거워지지 않도록 합니다. 밤에는 탄수화물과 과일 섭취를 피하고 야채와 단백질을 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어 여름에는 저녁 식사로 생선, 닭고기 또는 칠면조와 삶은 달걀을 곁들인 브로콜리 샐러드를 먹을 수 있습니다. 또는 한겨울에 있다면 좋은 선택입니다.야채 푸딩이나 호박 당근 크림이 될 것입니다.

10가지 건강 팁

• 1. 하루에 2~2.5리터의 물을 마신다.
• 2. 술과 청량음료를 피하십시오.
• 3. 끼니를 거르지 말고 양을 줄이십시오.
• 4. 천천히 먹고 각 음식을 조심스럽게 씹으십시오.
• 5. 지방과 튀긴 음식의 섭취를 줄인다.
• 6. 설탕과 감미료의 소비를 줄입니다.
• 7. 소금의 양을 제한하거나 향신료로 대체하십시오.
• 8. 몸을 정화하기 위해 허브차를 마신다.
• 9. 식단에 씨앗과 곡물을 포함시키십시오.
• 10. 버진 올리브 오일과 레몬으로 간을 맞추십시오.

이러한 모든 요령 외에도 하루에 적어도 7시간은 자고 일주일에 세 번 적당한 속도로 운동하는 것을 잊지 마십시오. 이런 식으로, 당신은 결혼 반지 자세에 건강하고 활기차게 도착할 것이며, 웨딩 드레스가 맞는지 아닌지가 아니라 파트너 및 사랑하는 사람들과 그 순간을 즐기는 데에만 관심이 있을 것입니다. 안전하고 편안하게 선택하면 행복이 빛날 것입니다.