ສາລະບານ
ຜົນກະທົບການຟື້ນຕົວທີ່ໜ້າຢ້ານແມ່ນພຽງແຕ່ໜຶ່ງໃນຜົນສະທ້ອນຂອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ແລະມັນແມ່ນວ່າ, ຖ້າເຈົ້າອຶດຢາກ, ເຈົ້າຈະຢູ່ໃນອາລົມທີ່ບໍ່ດີທີ່ພະຍາຍາມຊຸດແຕ່ງງານແລະເຈົ້າຈະບໍ່ມີພະລັງງານທີ່ຈະໄປເບິ່ງໂບໃນງານແຕ່ງງານຫຼືເລືອກປະໂຫຍກຄວາມຮັກທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນງານລ້ຽງ.
ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຮັບໃຊ້ເຈົ້າສໍາລັບການແຕ່ງງານ, ແຕ່ໃນຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປ. ກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານສາມາດເອົາເປັນຄໍາແນະນໍາໄດ້.
ອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້
ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍ ອາຫານທີ່ສົມບູນ ແລະ ມີທາດບໍາລຸງ. ອາຫານເຊົ້າ . ດ້ວຍວິທີນີ້, ນອກເຫນືອຈາກການກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີຄວາມແຂງແຮງຕະຫຼອດຕອນເຊົ້າ.
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຄາບອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້, ໃຊ້ເວລາເພື່ອກິນອາຫານເຊົ້ານັ່ງລົງແລະນັ່ງລົງ. . ສິ່ງທີ່ຈະລວມເອົາ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ຄາໂບໄຮເດຣດ (ເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຂົ້າຈີ່), ທາດໂປຼຕີນ (ໄຂ່, ເນີຍແຂງ), ວິຕາມິນ (ຫມາກໄມ້) ແລະແຮ່ທາດ (ຫມາກຖົ່ວ). ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນເລືອກຊາຫຼາຍກວ່າກາເຟ ແລະ ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຫຼີກລ່ຽງນໍ້າຕານ ຫຼື ຂອງຫວານ.
ລວມເຂົ້າໜົມເພື່ອສຸຂະພາບ
ແທນທີ່ຈະລໍ້ລວງຕົວເອງດ້ວຍຂອງຫວານ ຫຼື ເຄັມ. ທີ່ເຈົ້າພົບໃນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ, ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ເຈົ້າກຽມອາຫານຫວ່າງເພື່ອເອົາໄປ ແລະກິນຕອນກາງເວັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດເປັນຫມາກໂປມ, ນົມສົ້ມກັບຫມາກໄມ້ຖົ່ວແດງ ແລະ ແກ່ນ, ໝາກອະງຸ່ນໜຶ່ງຮ້ອຍກຣາມ, ສິບອັນມອນ ຫຼື ແຄຣອດ 1 ໜ່ວຍ, ໃນບັນດາທາງເລືອກອື່ນໆ.
ອາຫານທ່ຽງທີ່ສົມດູນ
ທີ່ເໝາະສົມແມ່ນ ມາຮອດອາຫານທ່ຽງໂດຍບໍ່ໄດ້ຫິວເກີນໄປແລະເພາະສະນັ້ນຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານຫວ່າງກາງເຊົ້າ. ຄໍາແນະນໍາແມ່ນໃຫ້ຊອກຫາສູດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະ ສ້າງເມນູທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງທ່ານເອງສໍາລັບອາທິດ , ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອາຫານທ່ຽງກາຍເປັນເລື່ອງແປກ. ມັນຕ້ອງປະກອບມີຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ 50%, ທາດໂປຼຕີນ 25% ແລະທາດແປ້ງ 25%. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານສາມາດເອົາອາຫານທ່ຽງຮ່ວມກັນກັບຫມາກເລັ່ນ, ໄກ່ປີ້ງແລະເຂົ້າ. ຫຼືຈານສະປາເກັດຕີກັບໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ ແລະຊີ້ນງົວ. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຮູ້ວິທີການສົມທົບ, ແຕ່ແນ່ນອນຈະບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍ. ເປັນນິໄສທີ່ໄດ້ມາແລ້ວ ແລະແທນທີ່ຈະທົນທຸກຈາກອາຫານ, ເພີດເພີນໄປກັບທຸກທາງເລືອກທີ່ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃຫ້ທ່ານໄດ້.
ອາຫານວ່າງນ້ອຍໆແຕ່ຈຳເປັນ
ເວລາປະມານ 16:00 ໂມງແລງ, ກັບຄືນໄປກິນອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ ເຊັ່ນ: ແກ່ນໝາກໄມ້ 1 ມື ຫຼື ຖ້າຢາກໄດ້ໝາກໄມ້ ຫຼື ຜັກສະຫຼັດ. ເຈົ້າຈະພົບເຫັນການສັ່ນສະເທືອນດ້ວຍຄຸນສົມບັດຕ່າງໆ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຕ້ານການບວມ ແລະ/ຫຼືທຳຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ , ຄວນໃຊ້ສີຂຽວສະເໝີ. ໂດຍຕົວຢ່າງ, ຫນຶ່ງໃນ kiwi, ຜັກຫົມແລະ lettuce; ຫຼືໝາກແຕງ, parsley ແລະໝາກນາວກ້ຽງ, ໃນບັນດາເຄື່ອງປະສົມອື່ນໆ.
ດຽວນີ້, ຖ້າທ່ານຕົກໃຈເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງການຈັດງານແຕ່ງດອງ, ງານລ້ຽງ ແລະຂອງທີ່ລະນຶກ, ຕໍ່ພະລັງຂອງທ່ານດ້ວຍສະມຸນຕີທີ່ສວຍງາມ ກະຕຸ້ນ beetroot, chia, strawberries ແລະກເຣັກ yogurt.
ທ່ານມີ eleven ຫຼືອາຫານຄ່ໍາ?> ອາຫານສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນເກີນ 8:00 ໂມງແລງ , ເພື່ອຮັບປະກັນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານເລືອກສິບເອັດ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ທ່ານຈະກໍາຈັດເຂົ້າຈີ່ຫມົດ, ແຕ່ທ່ານດູແລປະລິມານ. ພາຍໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການຮັບໃຊ້ທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນເຂົ້າຈີ່ສອງເມັດຕໍ່ມື້; ຫນຶ່ງໃນການຮັບໃຊ້ແມ່ນເທົ່າກັບ½ marraqueta, 1 ½ຂອງເຂົ້າຈີ່ pita ຫຼື 2 slices ຂອງເຂົ້າຈີ່ mold. ເພື່ອມາພ້ອມກັບມັນ, ຕ້ອງການເພີ່ມນໍ້າຕານຕໍ່າ ແລະ ໄຂມັນຕໍ່າ ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງສົດ, ໄຂ່ອົບ, ເນີຍທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງ ຫຼື ອາໂວກາໂດ.
ຫາກທ່ານຕ້ອງການອາຫານຄ່ຳ, ແທນທີ່ ອາຫານເບົາ ແລະອາຫານປີ້ງ, ຕົ້ມ ຫຼື ຫນື້ງ, ເພື່ອໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຕອນກາງຄືນບໍ່ຊ້າ ຫຼືໜັກ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີຜັກແລະທາດໂປຼຕີນ, ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດແລະຫມາກໄມ້ໃນຕອນກາງຄືນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນລະດູຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດມີສະຫຼັດ broccoli ກັບປາ, ໄກ່ຫຼືໄກ່ງວງແລະໄຂ່ຕົ້ມສໍາລັບຄ່ໍາ. ຫຼື, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກາງລະດູຫນາວ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີມັນຈະເປັນຜັກບົ້ງ ຫຼື ຜັກບົ້ງ ແລະ ຄຣີມແຄຣອດ.
10 ເຄັດລັບສຸຂະພາບ
- 1. ດື່ມນໍ້າລະຫວ່າງ 2 ຫາ 2.5 ລິດຕໍ່ມື້.
- 2. ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະນ້ຳອັດລົມ.
- 3. ຢ່າຂ້າມອາຫານໃດໆ, ແຕ່ພະຍາຍາມຫຼຸດບາງສ່ວນ.
- 4. ກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະ ເຄັມອາຫານແຕ່ລະອັນຢ່າງລະມັດລະວັງ.
- 5. ຫຼຸດການກິນໄຂມັນ ແລະອາຫານຂົ້ວ.
- 6. ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກນໍ້າຕານ ແລະ ນໍ້າຫວານ.
- 7. ຈຳກັດປະລິມານເກືອ ຫຼືປ່ຽນເຄື່ອງເທດດ້ວຍເຄື່ອງເທດ.
- 8. ເອົາຊາສະຫມຸນໄພເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- 9. ລວມເອົາແກ່ນ ແລະທັນຍາພືດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- 10. ໃຫ້ອາຫານຕາມລະດູການດ້ວຍນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະໝາກນາວ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ສຸຂະພາບດີແລະມີພະລັງໃຫ້ກັບທ່າທາງຂອງແຫວນເຈົ້າ, ແລະເປັນຫ່ວງພຽງແຕ່ການມ່ວນຊື່ນກັບຄູ່ຮັກແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນວ່າຈະສູນເສຍຈັກກິໂລກຣາມເພື່ອໃຫ້ຊຸດແຕ່ງງານເຫມາະຫຼືບໍ່. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພແລະສະດວກສະບາຍກັບການເລືອກຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສຸກ. ພວກເຮົາຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາ stylists ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການແຕ່ງງານຂອງທ່ານ ຮ້ອງຂໍຂໍ້ມູນແລະລາຄາກ່ຽວກັບຄວາມງາມຈາກບໍລິສັດໃກ້ຄຽງ ຮ້ອງຂໍລາຄາໃນປັດຈຸບັນ
