ผลของการดีดกลับที่น่ากลัวเป็นเพียงหนึ่งในผลที่ตามมาจากการอดอาหารอย่างเข้มงวด และถ้าคุณอดอาหาร คุณจะอารมณ์เสียในการลองชุดแต่งงานและคุณไม่มีแรงไปดูริบบิ้นแต่งงานหรือเลือกวลีบอกรักเพื่อรวมไว้ในงานปาร์ตี้

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกระบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่เพียงแต่จะให้บริการคุณในการแต่งงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตโดยทั่วไปด้วย ตรวจสอบข้อมูลเหล่านี้ซึ่งคุณสามารถใช้เป็นแนวทางได้

มื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วย อาหารที่ครบถ้วนและมีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารเช้า . ด้วยวิธีนี้ นอกจากกระตุ้นการเผาผลาญของคุณแล้ว คุณยังจะมีพลังงานตลอดช่วงเช้า

เนื่องจากเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ใช้เวลานั่งรับประทานอาหารเช้าและนั่งลง . สิ่งที่จะรวม? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใส่คาร์โบไฮเดรต (ธัญพืช ขนมปัง) โปรตีน (ไข่ ชีสสด) วิตามิน (ผลไม้) และแร่ธาตุ (ถั่ว) นอกจากนี้ ควรดื่มชาแทนกาแฟ และถ้าเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน

รวมของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

แทนที่จะล่อใจตัวเองด้วยของหวานหรือของเค็ม ที่คุณพบในที่ทำงานของคุณ นึกคิด ให้คุณเตรียมของว่างเพื่อนำกลับบ้าน และรับประทานในช่วงเช้า ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ล โยเกิร์ตพร้อมผลไม้ถั่วแดงและเมล็ดพืชต่างๆ องุ่น 100 กรัม อัลมอนด์ 10 ลูก หรือแครอท 10 แท่ง ท่ามกลางตัวเลือกอื่นๆ

อาหารกลางวันที่สมดุล

อุดมคติคือ มาถึงมื้อกลางวันโดยไม่หิวเกินไปและด้วยเหตุนี้ความสำคัญของอาหารว่างในช่วงเช้า คำแนะนำคือให้มองหาสูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพและ สร้างเมนูที่หลากหลายของคุณเองสำหรับสัปดาห์ เพื่อไม่ให้มื้อกลางวันจำเจ

สำหรับ อาหารที่มีความสมดุล ต้องมีผลไม้หรือผัก 50% โปรตีน 25% และคาร์โบไฮเดรต 25% นั่นคือคุณสามารถรวมอาหารกลางวันกับมะเขือเทศไก่ย่างและข้าว หรือสปาเก็ตตี้กับหน่อไม้ฝรั่งและเนื้อบด กุญแจสำคัญคือการรู้วิธีผสมผสาน แต่คุณจะประสบความสำเร็จได้อย่างแน่นอนด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย

โปรดจำไว้ว่าคุณควรเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหลายเดือนก่อนตำแหน่งแหวนเงิน เพื่อให้ เป็น เป็นนิสัยที่ได้รับมาแล้ว และแทนที่จะทรมานกับการไดเอท เพลิดเพลินกับตัวเลือกทั้งหมดที่การไดเอทที่ดีต่อสุขภาพมอบให้คุณ

ของว่างเล็กน้อยแต่จำเป็น

ประมาณ 16:00 น. กลับไปรับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่วหนึ่งกำมือ หรือหากต้องการ ให้รับประทานผลไม้หรือผักปั่น คุณจะพบเชคที่มีคุณสมบัติหลากหลาย

อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือการต่อสู้กับอาการบวมและ/หรือทำความสะอาดร่างกายของคุณ ให้เลือกสีเขียว โดยตัวอย่างเช่นกีวีผักโขมและผักกาดหอม หรือแตงกวา พาร์สลีย์และเลมอนปั่น รวมทั้งส่วนผสมอื่นๆ

ตอนนี้ หากคุณรู้สึกหนักใจระหว่างการจัดงานแต่งงาน งานเลี้ยง และของที่ระลึก เพิ่มพลังของคุณด้วยสมูทตี้ชั้นเลิศ บีทรูทที่เร่งปฏิกิริยา เมล็ดเชีย สตรอเบอร์รี่ และกรีกโยเกิร์ต

คุณทานอาหารเย็น 11 มื้อหรือยัง

ไม่ว่านิสัยของคุณจะเป็นอย่างไร สิ่งที่สำคัญก็คือ มื้อสุดท้ายของคุณไม่ควรเกิน 20:00 น. เพื่อให้แน่ใจว่ามีการย่อยอาหารที่เหมาะสม หากคุณเลือกสิบเอ็ด ไม่จำเป็นว่าคุณต้องกำจัดขนมปังทั้งหมด แต่คุณต้องดูแลปริมาณ ภายในอาหารเพื่อสุขภาพ ปริมาณอาหารที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปคือขนมปังสองมื้อต่อวัน หนึ่งหน่วยบริโภคเทียบเท่ากับมาร์ราเกต้า ½ ลูก ขนมปังพิต้า 1 ½ หรือขนมปังรา 2 แผ่น หากต้องการรับประทานร่วมกับอาหาร ให้เลือกอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและไขมันต่ำ เช่น ชีสสด ไข่คน แยมปราศจากน้ำตาล อกไก่งวงหรืออะโวคาโด

หากคุณชอบรับประทานอาหารเย็นแทน แนะนำให้รับประทานอาหารเย็นแทน อาหารมื้อเบา และอาหารย่าง ต้ม หรือนึ่ง เพื่อให้การย่อยอาหารตอนกลางคืนไม่ช้าหรือหนัก แนะนำให้รวมผักและโปรตีน หลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและผลไม้ในตอนกลางคืน ตัวอย่างเช่น สำหรับฤดูร้อน คุณสามารถรับประทานสลัดบรอกโคลีกับปลา ไก่ หรือไก่งวงและไข่ต้มเป็นอาหารค่ำ หรือถ้าคุณอยู่กลางฤดูหนาวก็เป็นตัวเลือกที่ดีจะเป็นพุดดิ้งผักหรือครีมฟักทองและแครอท

10 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพ

• 1. ดื่มน้ำระหว่าง 2 ถึง 2.5 ลิตรต่อวัน
• 2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม
• 3. อย่าอดมื้อใดมื้อหนึ่ง แต่พยายามลดปริมาณลง
• 4. กินช้าๆ และเคี้ยวอาหารแต่ละอย่างอย่างระมัดระวัง
• 5. ลดปริมาณไขมันและอาหารทอด
• 6. ลดการบริโภคน้ำตาลและสารให้ความหวาน
• 7. จำกัดปริมาณเกลือหรือเปลี่ยนเป็นเครื่องเทศ
• 8. ดื่มชาสมุนไพรเพื่อชำระล้างร่างกาย
• 9. รวมเมล็ดพืชและซีเรียลไว้ในอาหารของคุณ
• 10. ปรุงรสอาหารด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และมะนาว

นอกเหนือจากเคล็ดลับเหล่านี้ อย่าลืมนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันและออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในความเร็วปานกลาง ด้วยวิธีนี้คุณจะมีสุขภาพดีและกระปรี้กระเปร่ากับท่าทางแหวนแต่งงานของคุณ และกังวลเฉพาะกับช่วงเวลานั้นกับคู่รักและคนที่คุณรักเท่านั้น ไม่ใช่น้ำหนักที่ลดไปกี่กิโลเพื่อให้ชุดแต่งงานเข้ารูปหรือไม่ โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจกับทางเลือกของคุณ คุณจะเปล่งประกายความสุข