Kesan lantunan yang ditakuti hanyalah salah satu akibat daripada mengikuti diet tegar. Dan itulah, jika anda kelaparan sendiri, anda akan menjadi marah mencuba gaun pengantin dan anda tidak akan mempunyai tenaga untuk melihat reben perkahwinan atau memilih frasa cinta untuk dimasukkan ke dalam parti.

Oleh itu, adalah lebih baik untuk memilih rejimen pemakanan sihat yang, lebih-lebih lagi, bukan sahaja akan memberi manfaat kepada anda untuk perkahwinan, tetapi dalam kehidupan secara umum. Semak data ini yang boleh anda ambil sebagai panduan.

Makanan paling penting pada hari itu

Mulakan hari dengan makanan yang lengkap dan berkhasiat sarapan pagi . Dengan cara ini, selain mengaktifkan metabolisme anda, anda akan kekal bertenaga sepanjang pagi.

Memandangkan ia adalah hidangan paling penting pada hari itu, luangkan masa untuk bersarapan sambil duduk dan duduk . Apa yang perlu dimasukkan? Pakar mengesyorkan memasukkan karbohidrat (bijirin penuh, roti), protein (telur, keju segar), vitamin (buah) dan mineral (kacang). Selain itu, pilih teh berbanding kopi dan, jika boleh, elakkan gula atau pemanis.

Sertakan snek yang sihat

Daripada menggoda diri anda dengan sesuatu yang manis atau masin yang anda temui di tempat kerja anda, sebaiknya anda menyediakan snek untuk dibawa pergi dan memakannya pada tengah pagi. Ia boleh, sebagai contoh, epal, yogurt dengan buah-buahankacang merah dan biji, seratus gram anggur, sepuluh badam atau sepuluh batang lobak merah, antara pilihan lain.

Makan tengah hari yang seimbang

Yang ideal adalah untuk tiba di makan tengah hari tanpa terlalu lapar dan oleh itu pentingnya snek tengah pagi. Nasihatnya adalah untuk mencari resipi yang sihat dan cipta menu pelbagai anda sendiri untuk minggu , supaya makan tengah hari tidak menjadi membosankan.

Untuk hidangan yang seimbang , ia mesti termasuk 50% buah-buahan atau sayur-sayuran, 25% protein dan 25% karbohidrat. Iaitu, anda boleh meletakkan makan tengah hari dengan tomato, ayam panggang dan nasi. Atau sepinggan spageti dengan asparagus dan daging lembu kisar. Kuncinya ialah mengetahui cara menggabungkan, tetapi anda pasti akan mencapainya dengan sedikit latihan.

Ingat bahawa anda harus memulakan diet sihat anda beberapa bulan sebelum kedudukan cincin perak, supaya ia adalah sudah menjadi tabiat yang diperoleh dan daripada mengalami diet, nikmati semua pilihan yang diberikan oleh diet sihat kepada anda.

Snek kecil tetapi perlu

Pada kira-kira 4:00 p.m., kembali makan snek yang sihat , seperti segenggam kacang atau, jika anda lebih suka, makan smoothie buah-buahan atau sayur-sayuran. Anda akan mendapati shake dengan semua jenis sifat.

Walau bagaimanapun, jika matlamat anda adalah untuk memerangi bengkak dan/atau membersihkan badan anda , sentiasa pilih yang hijau. Olehcontoh, kiwi, bayam dan salad; atau timun, pasli dan limau nipis, antara kombinasi lain.

Kini, jika anda agak terharu antara urusan perkahwinan, jamuan dan cenderahati, baharui tenaga anda dengan smoothie yang indah mengaktifkan semula ubi bit, chia, strawberi dan yogurt Greek.

Adakah anda mengadakan sebelas atau makan malam?

Walau apa pun tabiat anda, yang penting ialah makanan terakhir anda tidak boleh lewat daripada 8:00 p.m. , untuk memastikan penghadaman yang betul. Jika anda memilih sebelas, tidak semestinya anda menghapuskan roti sepenuhnya, tetapi anda menjaga kuantiti. Dalam diet yang sihat, hidangan yang disyorkan untuk purata orang dewasa ialah dua hidangan roti sehari; Satu hidangan bersamaan dengan ½ marraqueta, 1 ½ roti pita atau 2 keping roti acuan. Untuk mengiringinya, pilih tambahan rendah gula dan rendah lemak, seperti keju segar, telur hancur, jem tanpa gula, dada ayam belanda atau alpukat.

Jika anda lebih suka makan malam, sebaliknya, condongkan untuk makanan ringan dan makanan panggang, rebus atau kukus, supaya penghadaman pada waktu malam tidak menjadi perlahan atau berat. Adalah dinasihatkan untuk memasukkan sayur-sayuran dan protein, mengelakkan pengambilan karbohidrat dan buah-buahan pada waktu malam. Untuk musim panas, sebagai contoh, anda boleh mempunyai salad brokoli dengan ikan, ayam atau ayam belanda dan telur rebus untuk makan malam. Atau, jika anda berada di pertengahan musim sejuk, pilihan yang baikIa akan menjadi puding sayuran atau krim labu dan lobak merah.

10 petua sihat

• 1. Minum antara 2 hingga 2.5 liter air sehari.
• 2. Elakkan alkohol dan minuman ringan.
• 3. Jangan melangkau sebarang makanan, tetapi cuba kurangkan bahagian.
• 4. Makan perlahan-lahan dan kunyah setiap makanan dengan berhati-hati.
• 5. Kurangkan pengambilan lemak dan makanan bergoreng.
• 6. Kurangkan penggunaan gula dan pemanis.
• 7. Hadkan jumlah garam atau gantikan dengan rempah ratus.
• 8. Ambil teh herba untuk membersihkan badan anda.
• 9. Masukkan biji dan bijirin ke dalam diet anda.
• 10. Musim makanan dengan minyak zaitun dara dan lemon.

Selain daripada semua petua ini, ingatlah untuk tidur sekurang-kurangnya tujuh jam sehari dan bersenam tiga kali seminggu, pada kadar yang sederhana. Dengan cara ini, anda akan tiba dengan sihat dan bertenaga dengan postur cincin perkahwinan anda, dan hanya mengambil berat untuk menikmati saat itu bersama pasangan dan orang tersayang dan bukan dengan berapa kilo yang perlu diturunkan supaya gaun pengantin itu sesuai atau tidak. Ingat bahawa jika anda berasa selamat dan selesa dengan pilihan anda, anda akan memancarkan kebahagiaan.