Den frygtede rebound-effekt er blot en af konsekvenserne af at følge en rigid diæt, for hvis du sulter dig selv, vil du være i dårligt humør, når du prøver din brudekjole, og du vil ikke have energi til at kigge på bryllupsbånd eller vælge kærlighedscitater til at inkorporere i din bryllupsfest.

Derfor er det bedst at vælge en sund kost, som ikke kun vil være til gavn for dig i ægteskabet, men også i livet generelt. Se disse fakta, som du kan tage som en vejledning.

Dagens vigtigste måltid

Start dagen med en komplet og næringsrig morgenmad Det vil ikke kun øge dit stofskifte, men også holde dig energisk hele morgenen.

Det er dagens vigtigste måltid, tage sig tid til at spise en stille og rolig, siddende morgenmad Specialister anbefaler at skifte mellem kulhydrater (fuldkorn, brød), proteiner (æg, frisk ost), vitaminer (frugt) og mineraler (nødder), og at man foretrækker te frem for kaffe og om muligt undgår sukker eller sødemidler.

Indarbejd en sund snack

I stedet for at friste dig selv med noget sødt eller velsmagende, som du finder på din arbejdsplads, bør du ideelt set forberede en snack til at tage med dig selv Det kan f.eks. være et æble, en yoghurt med bær og kerner, 100 gram vindruer, ti mandler eller ti gulerodsstænger, blandt andre muligheder.

En afbalanceret frokost

Det ideelle er at komme til frokost uden alt for stor sult, og derfor er det vigtigt med en snack midt på formiddagen. Rådet er at kigge efter sunde opskrifter og gå efter en snack om morgenen. at lave din egen varierede menu for ugen så frokosten ikke bliver ensformig.

Så det en ret er afbalanceret Du kan med andre ord sammensætte en frokost med tomat, grillet kylling og ris eller en tallerken spaghetti med asparges og hakket oksekød. Det vigtigste er at vide, hvordan man kombinerer dem, men det skal nok lykkes med lidt øvelse.

Husk at starte din sunde kost flere måneder før sølvringens stilling, så du allerede har en sund kost. er en erhvervet vane og i stedet for at lide under diæter kan du nyde alle de muligheder, som sund kost giver dig.

En lille, men nødvendig snack

Omkring kl. 16.00 vende tilbage til at spise en sund snack Du kan finde smoothies med alle mulige egenskaber.

Men, hvis dit mål er at bekæmpe oppustethed og/eller rense din krop For eksempel en smoothie med kiwi, spinat og salat eller en smoothie med agurk, persille og citron, blandt andre kombinationer.

Hvis du nu er lidt overvældet af bryllupsarrangementer, receptionen og souvenirs, forny din energi med en lækker smoothie rødbede, chia, jordbær og græsk yoghurt.

Er du til elleve eller middag?

Uanset hvilken vane du har, er det vigtigste, at du dit sidste måltid skal være senest kl. 20.00. Hvis du vælger elleve, behøver du ikke at skære brød helt væk, men du skal holde øje med mængderne. I en sund kost er den anbefalede portion for en gennemsnitlig voksen to portioner brød om dagen, svarende til ½ marraqueta, 1 ½ skive pitabrød eller 2 skiver skiveskåret brød. Til at ledsage det, foretrækker du tilsætningsstoffer med lavt sukkerindhold ogfedtstoffer, f.eks. frisk ost, røræg, sukkerfri marmelade, kalkunbryst eller avocado.

Hvis du foretrækker middag i stedet, hælder til lettere måltider og grillet, kogt eller dampet mad, så fordøjelsen om aftenen ikke bliver langsom eller tung. Det er tilrådeligt at inkludere grøntsager og proteiner og undgå at spise kulhydrater og frugt om aftenen. Om sommeren kan du f.eks. spise en broccolisalat med fisk, kylling eller kalkun og et kogt æg. Eller hvis du er midt om vinteren, er det et godt valg at spise en grøntsagspudding elleren creme af græskar og gulerødder.

10 sunde tips

• Drik 2 til 2,5 liter vand om dagen.
• 2. Undgå alkohol og kulsyreholdige drikkevarer.
• 3. Spring ikke måltider over, men prøv at skære ned på portionerne.
• 4. Spis langsomt, og tyg hver mad langsomt.
• 5. Reducer indtaget af fedt og stegt mad.
• 6. Reducer forbruget af sukker og sødestoffer.
• 7. Begræns mængden af salt eller erstat det med krydderier.
• 8. Drik urtete for at rense din krop.
• 9. Indarbejd frø og korn i din kost.
• 10. Anret måltider med jomfruolivenolie og citron.

Ud over alle disse tips skal du huske at sove mindst syv timer om dagen og motionere mindst tre gange om ugen i et moderat tempo. På den måde vil du komme sund og rask og energisk til din vielsesringspose og kun bekymre dig om at nyde det øjeblik med din partner og dine kære og ikke om, hvor mange kilo du skal tabe for at brudekjolen passer eller ej. Husk, at hvis du føler dig selvsikker ogdu er tryg ved dit valg, vil du udstråle lykke.