> Saamaynta dib-u-soo-celinta ee laga baqo waa uun mid ka mid ah cawaaqibka ka dhalan kara raacitaanka cunto adag. Waana taas, haddii aad naftaada gaajooto, waxaad ku jiri doontaa xanaaq xun oo isku dayaya dharka arooska mana heli doontid tamar aad ku eegto xargaha arooska ama aad doorato jumlado jacayl oo aad ku dhex gasho xafladaha.>Sidaa darteed, waxaa fiican inaad doorato nidaam cunto caafimaad leh, kaas oo sidoo kale, kuu adeegi doonin guurka oo keliya, laakiin guud ahaan nolosha. Dib u eeg xogtan aad u qaadan karto hage ahaan.>Cuntada ugu muhiimsan ee maalinta>>Ku bilow maalinta mid dhamaystiran oo nafaqo leh. quraac. Sidan oo kale, ka sokow kicinta dheef-shiid kiimikaadkaaga, waxaad ku jiri doontaa tamar subaxdii oo dhan.

Maadaama ay tahay cuntada ugu muhiimsan maalinta, qaado wakhti aad quraacda u fadhiiso oo fadhiiso. Maxaa lagu daraa? Khubarada takhasuska leh waxay ku talinayaan in la geliyo karbohaydraytyada (miraha oo dhan, rootiga), borotiinnada (ukunta, jiiska cusub), fiitamiinnada (miro) iyo macdanta ( lawska). Sidoo kale, shaaha ka door bidi bunka, haddii ay suurtogal tahay, iska ilaali sonkorta ama macaaneeyaha.

Ku dar cunto fudud oo caafimaad leh

halkii aad naftaada ku tijaabin lahayd wax macaan ama milix leh. Haddii aad ka hesho goobtaada shaqada, sida ugu fiican waxaad diyaarisaa cunto fudud oo aad ka qaadato oo aad cunto subaxda badhkeed. Waxay noqon kartaa, tusaale ahaan, tufaax, caano fadhi oo leh mirodigirta cas iyo iniinaha, boqol garaam oo canab ah, toban yicib ama toban ulood oo karootada ah, oo ay ka mid yihiin fursadaha kale.

Qado isku dheeli tiran

Qodadu waa soo gaar qadada adiga oo aan aad u gaajoon sidaas darteed muhiimada ay leedahay cunnooyinka subaxda dhexe. Taladu waa in aad raadisid cuntooyin caafimaad leh oo samee menu-gaagu kala duwan toddobaadka , si aanay qadadu u noqon mid keli ah.

, waa in ay ku jiraan 50% khudrad ama khudaar, 25% borotiin iyo 25% karbohaydrayt. Taasi waa, waxaad isku dari kartaa qado leh yaanyo, digaag la dubay iyo bariis. Ama saxan spaghetti ah oo leh dhir iyo hilib lo'aad oo la shiiday. Furaha ayaa ah in la ogaado sida loo isku daro, laakiin shaki la'aan waxaad ku gaari doontaa jimicsi yar. waa caado la helayoo halkii aad ka caban lahayd cuntooyinka, ku raaxayso dhammaan fursadaha ay ku siinayso cunto caafimaad leh. 0>Abaaraha 4:00 galabnimo, ku noqo inaad cunto cunto fudud oo caafimaad leh, sida cantoobo lawska ah ama, haddii aad doorbidayso, qaado maraqa ama khudaarta macaan. Waxaad ka heli doontaa ruxruxo leh dhammaan noocyada hantida.>Si kastaba ha ahaatee, haddii hadafkaagu yahay inaad la dagaallanto bararka iyo/ama nadiifinta jidhkaaga, had iyo jeer door bida kuwa cagaarka ah. Bytusaale ahaan, mid ka mid ah kiwi, isbinaajka iyo salaar; ama qajaar, dhir iyo liin macaan, iyo kuwo kale oo la isku daray> dib u soo kicinta beetroot, chia, strawberries iyo yogurt Greek.

Ma cunaysaa kow iyo toban ama casho?

>

>Cuntaada ugu dambeysa waa inaysan ka dambayn 8:00 p.m., si loo hubiyo dheefshiidka habboon. Haddii aad doorato kow iyo tobanka, muhiim maaha inaad si buuxda u tirtirto rootiga, laakiin waxaad daryeeshaa tirada. Cunto caafimaad leh gudaheeda, adeegga lagu taliyey ee loogu talagalay celceliska qaangaarka waa laba xabbo oo rooti ah maalintii; Hal qaado ayaa u dhiganta ½ marraqueta, 1 ½ oo rooti pita ah ama 2 xabbo oo rooti caaryar ah. Si aad u raacdo, door bido ku darida sokorta yar iyo dufanku ku yar yahay, sida jiis cusub, ukun la dubay, macaanka aan sonkor lahayn, naaska turkiga ama avokado

Haddii aad door bidayso casho, beddelkeeda, u janjeero cunto fudud iyo dubay, la kariyey ama la kariyey, si aanay dheefshiidka habeenkii u noqon mid gaabis ah ama culus. Waxaa lagu talinayaa in lagu daro khudaarta iyo borotiinka, ka fogaanshaha isticmaalka karbohaydraytyada iyo miraha habeenkii. Xilliga xagaaga, tusaale ahaan, waxaad heli kartaa salad brokoli ah oo leh kalluun, digaag ama turki iyo ukun la kariyey casho. Ama, haddii aad ku jirto bartamaha jiilaalka, doorasho wanaagsanWaxay noqon lahayd khudradda qudaarta ama bocorka iyo kareemka karootada

10 talooyin caafimaad leh

• 1. Cab 2 ilaa 2.5 litir oo biyo ah maalintii.
• 2. Iska ilaali khamriga iyo cabitaannada fudud.
• 3. Ha ka boodin wax cunto ah, laakiin isku day inaad yarayso qaybo.
• 4. Si tartiib ah u cun oo si taxadar leh u ruji cunto kasta.
• 5. Iska yaree qaadashada dufanka iyo cuntooyinka shiilan.
• 6. Iska yaree isticmaalka sonkorta iyo macmacaanka.
• 7. Xaddid xadiga milixda ama ku beddel xawaash
• 8. Qaado shaaha dhirta si aad jidhkaaga u nadiifiso.
• 9. Ku dar abuurka iyo badarka cuntadaada.
• 10. Ku dar cuntooyinka bikrada ah oo saliid saytuun ah iyo liin
>

> Marka laga reebo dhammaan talooyinkan, xasuusnoow inaad seexato ugu yaraan toddobo saacadood maalintii oo jimicsi saddex jeer toddobaadkii, adigoo ku socda xawaare dhexdhexaad ah. Sidan, waxaad ku iman doontaa adigoo caafimaad qaba oo tamar leh oo ku habboon qaabka giraanta arooska, oo aad ka welwelsan tahay oo kaliya inaad ku raaxaysato wakhtigaas lammaanahaaga iyo kuwa aad jeceshahay ee ma aha inta kiilo ee aad lumiso si dharka arooska uu ku habboon yahay iyo in kale. Xusuusnow in haddii aad ku kalsoon tahay doorashadaada, aad farxad iftiimin doonto.Waxaan kaa caawinaynaa inaad hesho stylists ugu fiican guurkaaga Codso macluumaadka iyo qiimaha bilicda ee shirkadaha kuu dhow Codso qiimayaasha hadda