Hiệu ứng phục hồi đáng sợ chỉ là một trong những hậu quả của việc tuân theo chế độ ăn kiêng cứng nhắc. Và chính điều đó, nếu bạn nhịn đói, bạn sẽ rất bực mình khi thử váy cưới và sẽ không còn sức lực để đi xem ruy băng cưới hay lựa chọn những câu ngôn tình để lồng vào tiệc.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh, hơn nữa, không chỉ phục vụ bạn trong hôn nhân mà còn trong cuộc sống nói chung. Xem xét những dữ liệu này mà bạn có thể lấy làm hướng dẫn.

Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày

Bắt đầu ngày mới với bữa ăn đầy đủ và bổ dưỡng bữa sáng . Bằng cách này, ngoài việc kích hoạt quá trình trao đổi chất, bạn sẽ tràn đầy năng lượng trong suốt buổi sáng.

Vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, hãy dành thời gian ngồi xuống ăn sáng và ngồi xuống . Những gì để kết hợp? Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung carbohydrate (ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì), protein (trứng, phô mai tươi), vitamin (trái cây) và khoáng chất (các loại hạt). Ngoài ra, hãy ưu tiên uống trà hơn cà phê và nếu có thể, hãy tránh đường hoặc chất tạo ngọt.

Kết hợp một bữa ăn nhẹ lành mạnh

Thay vì cám dỗ bản thân bằng thứ gì đó ngọt hoặc mặn mà bạn tìm thấy ở nơi làm việc của mình, lý tưởng nhất là bạn chuẩn bị một bữa ăn nhẹ để mang đi và ăn vào giữa buổi sáng. Ví dụ, nó có thể là một quả táo, một loại sữa chua với trái câyđậu đỏ và hạt, một trăm gam nho, mười quả hạnh hoặc mười que cà rốt, trong số các lựa chọn khác.

Một bữa trưa cân bằng

Lý tưởng nhất là đến bữa trưa mà không quá đói và do đó tầm quan trọng của bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng. Lời khuyên là hãy tìm kiếm những công thức nấu ăn tốt cho sức khỏe và tự tạo thực đơn đa dạng cho tuần để bữa trưa không trở nên đơn điệu.

Cho món ăn cân đối , nó phải bao gồm 50% trái cây hoặc rau quả, 25% protein và 25% carbohydrate. Đó là, bạn có thể kết hợp một bữa trưa với cà chua, gà nướng và cơm. Hoặc một đĩa mì spaghetti với măng tây và thịt bò xay. Điều quan trọng là phải biết cách kết hợp nó, nhưng chắc chắn bạn sẽ đạt được điều đó chỉ với một chút luyện tập.

Hãy nhớ rằng bạn phải bắt đầu chế độ ăn uống lành mạnh của mình vài tháng trước khi đeo nhẫn bạc, để nó đã là một thói quen có được và thay vì khổ sở với chế độ ăn kiêng, hãy tận hưởng tất cả các lựa chọn mà chế độ ăn uống lành mạnh mang lại cho bạn.

Một bữa ăn nhẹ nhỏ nhưng cần thiết

Vào khoảng 4 giờ chiều, quay lại ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh , chẳng hạn như một nắm hạt hoặc sinh tố trái cây hoặc rau, nếu bạn thích. Bạn sẽ tìm thấy các loại nước lắc với đủ loại đặc tính.

Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là chống sưng tấy và/hoặc làm sạch cơ thể , hãy luôn ưu tiên những loại có màu xanh lục. Quaví dụ, một quả kiwi, rau bina và rau diếp; hoặc dưa chuột, rau mùi tây và chanh, trong số các kết hợp khác.

Bây giờ, nếu bạn hơi choáng ngợp giữa việc sắp xếp đám cưới, bữa tiệc và quà lưu niệm, hãy tái tạo năng lượng của bạn bằng một ly sinh tố tinh tế kích hoạt lại củ dền, hạt chia, dâu tây và sữa chua Hy Lạp.

Bạn đang ăn tối lúc 11 giờ hay ăn tối?

Dù thói quen của bạn là gì, điều quan trọng là bữa ăn cuối cùng của bạn không được muộn hơn 8:00 tối , để đảm bảo tiêu hóa tốt. Nếu bạn chọn mười một, bạn không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn bánh mì, nhưng bạn cần quan tâm đến số lượng. Trong một chế độ ăn uống lành mạnh, khẩu phần được khuyến nghị cho một người trưởng thành trung bình là hai phần bánh mì mỗi ngày; Một phần ăn tương đương với ½ marraqueta, 1 ½ bánh mì pita hoặc 2 lát bánh mì mốc. Ngoài ra, hãy ưu tiên các thực phẩm bổ sung ít đường và ít chất béo, chẳng hạn như pho mát tươi, trứng bác, mứt không đường, ức gà tây hoặc bơ.

Thay vào đó, nếu bạn thích ăn tối hơn, hãy nghiêng về bữa ăn nhẹ và đồ nướng, luộc hoặc hấp để quá trình tiêu hóa về đêm không trở nên chậm chạp hoặc nặng nề. Nên bổ sung rau và protein, tránh tiêu thụ carbohydrate và trái cây vào ban đêm. Ví dụ, vào mùa hè, bạn có thể ăn salad bông cải xanh với cá, thịt gà hoặc gà tây và một quả trứng luộc cho bữa tối. Hoặc, nếu bạn đang ở giữa mùa đông, một lựa chọn tốtĐó sẽ là bánh pudding rau củ hoặc kem bí ngô và cà rốt.

10 mẹo tốt cho sức khỏe

• 1. Uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày.
• 2. Tránh uống rượu và nước ngọt.
• 3. Đừng bỏ bữa nào mà hãy cố gắng giảm khẩu phần ăn.
• 4. Ăn chậm và nhai kỹ từng thức ăn.
• 5. Giảm ăn chất béo và đồ chiên rán.
• 6. Giảm tiêu thụ đường và chất tạo ngọt.
• 7. Hạn chế lượng muối hoặc thay thế bằng gia vị.
• 8. Uống trà thảo mộc để thanh lọc cơ thể.
• 9. Kết hợp các loại hạt và ngũ cốc vào chế độ ăn uống của bạn.
• 10. Nêm các bữa ăn với dầu ô liu nguyên chất và chanh.

Ngoài tất cả những lời khuyên này, hãy nhớ ngủ ít nhất bảy tiếng một ngày và tập thể dục ba lần một tuần, với tốc độ vừa phải. Bằng cách này, bạn sẽ khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng để đến với tư thế đeo nhẫn cưới, và chỉ quan tâm đến việc tận hưởng khoảnh khắc đó bên người bạn đời và những người thân yêu chứ không quan tâm đến việc giảm bao nhiêu kg để chiếc váy cưới có vừa hay không. Hãy nhớ rằng nếu bạn cảm thấy an toàn và thoải mái với sự lựa chọn của mình, bạn sẽ tràn ngập hạnh phúc.