భయంకరమైన రీబౌండ్ ఎఫెక్ట్ అనేది కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల కలిగే పరిణామాలలో ఒకటి. మరియు అదేమిటంటే, మీరు ఆకలితో అలమటిస్తే, మీరు పెళ్లి దుస్తులను ధరించడానికి ప్రయత్నించే కోపంతో ఉంటారు మరియు వివాహ రిబ్బన్‌లను చూడటానికి లేదా పార్టీలలో చేర్చడానికి ప్రేమ పదబంధాలను ఎంచుకునే శక్తి మీకు ఉండదు.

అందుచేత, , ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు నియమావళిని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం, అంతేకాకుండా, వివాహానికి మాత్రమే కాకుండా సాధారణంగా జీవితంలో మీకు సేవ చేస్తుంది. మీరు గైడ్‌గా తీసుకోగల ఈ డేటాను సమీక్షించండి.

రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం

రోజును పూర్తిగా మరియు పోషకమైనదిగా ప్రారంభించండి అల్పాహారం . ఈ విధంగా, మీ జీవక్రియను సక్రియం చేయడంతో పాటు, మీరు ఉదయమంతా శక్తివంతంగా ఉంటారు.

ఇది రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం కాబట్టి, అల్పాహారం కూర్చోవడానికి మరియు కూర్చోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. . ఏమి చేర్చాలి? నిపుణులు కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాలు, బ్రెడ్), ప్రోటీన్లు (గుడ్లు, తాజా చీజ్), విటమిన్లు (పండ్లు) మరియు ఖనిజాలు (గింజలు) చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అలాగే, కాఫీ కంటే టీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు వీలైతే, చక్కెర లేదా స్వీటెనర్లను నివారించండి.

ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని చేర్చండి

బదులుగా తీపి లేదా లవణంతో మిమ్మల్ని మీరు ప్రలోభపెట్టండి. మీ కార్యాలయంలో మీరు కనుగొన్నది, ఆదర్శంగా మీరు ని తీసుకెళ్లడానికి అల్పాహారాన్ని సిద్ధం చేసి మధ్యాహ్నానికి తినండి. ఇది ఉదాహరణకు, ఒక ఆపిల్, పండ్లతో ఒక పెరుగు కావచ్చుఎరుపు బీన్స్ మరియు విత్తనాలు, వంద గ్రాముల ద్రాక్ష, పది బాదం లేదా పది క్యారెట్ స్టిక్స్, ఇతర ఎంపికలు.

సమతుల్య భోజనం

అనుకూలమైనది చాలా ఆకలి లేకుండా భోజనానికి చేరుకుంటారు మరియు అందుకే మధ్యాహ్న అల్పాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత. ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల కోసం వెతకడం మరియు వారంలో మీ స్వంత వైవిధ్యమైన మెనూని రూపొందించడం, తద్వారా భోజనం మార్పులేనిదిగా మారదు.

ఒక వంటకం సమతుల్యంగా ఉండాలంటే , ఇందులో 50% పండ్లు లేదా కూరగాయలు, 25% ప్రోటీన్ మరియు 25% కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. అంటే, మీరు టమోటా, గ్రిల్డ్ చికెన్ మరియు రైస్‌తో కలిసి లంచ్ చేయవచ్చు. లేదా ఆస్పరాగస్ మరియు గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసంతో స్పఘెట్టి యొక్క ప్లేట్. మిళితం చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోవడమే కీలకం, కానీ మీరు నిస్సందేహంగా ఒక చిన్న అభ్యాసంతో దాన్ని సాధిస్తారు.

వెండి ఉంగరాల స్థానానికి చాలా నెలల ముందు మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రారంభించాలని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా ఇప్పటికే సంపాదించిన అలవాటు మరియు ఆహారంతో బాధపడే బదులు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీకు అందించే అన్ని ఎంపికలను ఆస్వాదించండి.

చిన్న కానీ అవసరమైన చిరుతిండి

అయితే, వాపును ఎదుర్కోవడం మరియు/లేదా మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మీ లక్ష్యం అయితే, ఎల్లప్పుడూ ఆకుపచ్చ రంగులకే ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ద్వారాఉదాహరణకు, కివి, బచ్చలికూర మరియు పాలకూరలో ఒకటి; లేదా దోసకాయ, పార్స్లీ మరియు నిమ్మకాయ మెత్తగా, ఇతర కలయికలతో పాటు.

ఇప్పుడు, మీరు వివాహ ఏర్పాట్లు, విందులు మరియు సావనీర్‌ల మధ్య కాస్త నిరుత్సాహంగా ఉంటే, అద్భుతమైన స్మూతీతో మీ శక్తిని పునరుద్ధరించుకోండి బీట్‌రూట్, చియా, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు గ్రీక్ పెరుగుని మళ్లీ యాక్టివేట్ చేయడం.

మీరు పదకొండు లేదా రాత్రి భోజనం చేస్తున్నారా?

మీ అలవాటు ఏమైనప్పటికీ, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సరైన జీర్ణక్రియను నిర్ధారించడానికి మీ చివరి భోజనం రాత్రి 8:00 గంటల తర్వాత ఉండకూడదు. మీరు పదకొండు ఎంచుకుంటే, మీరు బ్రెడ్‌ను పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు పరిమాణాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో, సగటు వయోజన కోసం సిఫార్సు చేయబడిన వడ్డన రోజుకు రెండు రొట్టెలు; ఒక సర్వింగ్ ½ మార్రాకెట్, 1 ½ పిటా బ్రెడ్ లేదా 2 స్లైస్ మోల్డ్ బ్రెడ్‌కి సమానం. దానితో పాటుగా, తాజా చీజ్‌లు, గిలకొట్టిన గుడ్లు, చక్కెర రహిత జామ్, టర్కీ బ్రెస్ట్ లేదా అవకాడో వంటి తక్కువ-చక్కెర మరియు తక్కువ-కొవ్వు జోడింపులను ఇష్టపడండి.

మీరు డిన్నర్‌ను ఇష్టపడితే, బదులుగా తేలికపాటి భోజనం మరియు కాల్చిన, ఉడకబెట్టిన లేదా ఉడికించిన ఆహారం, రాత్రిపూట జీర్ణక్రియ నెమ్మదిగా లేదా భారీగా మారదు. రాత్రిపూట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పండ్లను తీసుకోకుండా, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లను చేర్చడం మంచిది. వేసవిలో, ఉదాహరణకు, మీరు చేపలు, చికెన్ లేదా టర్కీతో బ్రోకలీ సలాడ్ మరియు రాత్రి భోజనం కోసం ఉడికించిన గుడ్డు కలిగి ఉండవచ్చు. లేదా, మీరు శీతాకాలం మధ్యలో ఉంటే, మంచి ఎంపికఇది వెజిటబుల్ పుడ్డింగ్ లేదా గుమ్మడికాయ మరియు క్యారెట్ క్రీమ్.

10 ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు

• 1. రోజుకు 2 నుండి 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
• 2. మద్యం మరియు శీతల పానీయాలను నివారించండి.
• 3. ఏ భోజనాన్ని దాటవేయవద్దు, కానీ భాగాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
• 4. నెమ్మదిగా తినండి మరియు ప్రతి ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా నమలండి.
• 5. కొవ్వులు మరియు వేయించిన ఆహారాలు తీసుకోవడం తగ్గించండి.
• 6. చక్కెర మరియు స్వీటెనర్ల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
• 7. ఉప్పు మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలతో భర్తీ చేయండి.
• 8. మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి హెర్బల్ టీలను తీసుకోండి.
• 9. మీ ఆహారంలో విత్తనాలు మరియు తృణధాన్యాలు చేర్చుకోండి.
• 10. వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నిమ్మకాయతో భోజనం చేయండి.

ఈ అన్ని చిట్కాలు కాకుండా, రోజుకు కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవాలని మరియు వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ వివాహ ఉంగర భంగిమకు ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా చేరుకుంటారు మరియు మీ భాగస్వామి మరియు ప్రియమైన వారితో ఆ క్షణాన్ని ఆస్వాదించడంపై మాత్రమే శ్రద్ధ వహిస్తారు మరియు వివాహ దుస్తులకు సరిపోయేలా లేదా ఎన్ని కిలోల బరువు తగ్గాలి అనే దాని గురించి కాదు. మీరు మీ ఎంపికతో సురక్షితంగా మరియు సుఖంగా ఉంటే, మీరు ఆనందాన్ని ప్రసరింపజేస్తారని గుర్తుంచుకోండి.