It freze rebound-effekt is mar ien fan 'e gefolgen fan it folgjen fan in stive dieet. En it is dat, as jo josels úthongerje, jo yn in minne temper sille besykje op 'e trouwjurk en jo sille net de enerzjy hawwe om nei brulloftslinten te sjen of leafdessinnen te kiezen om yn' e partijen op te nimmen.

Dêrom, , is it bêste om te kiezen foar in sûn iten regimen dat, boppedat, sil net allinne tsjinje jo foar houlik, mar yn it libben yn it algemien. Kontrolearje dizze gegevens dy't jo as gids kinne nimme.

It wichtichste miel fan 'e dei

Begjin de dei mei in folsleine en voedzaam moarnsbrochje . Op dizze manier sille jo, neist it aktivearjen fan jo stofwikseling, de hiele moarn enerzjy bliuwe.

Om't it it wichtichste miel fan 'e dei is, nim dan de tiid om moarnsiten sittend en sittend te hawwen . Wat te yntegrearjen? Spesjalisten advisearje it ynfoegjen fan koalhydraten (folsleine kears, brea), aaiwiten (aaien, farske tsiis), vitaminen (fruchten) en mineralen (nuten). Meitsje ek tee boppe kofje en, as it mooglik is, foarkomme sûker of swietstoffen.

Neem in sûne snack op

Ynstee fan josels te ferlieden mei wat swiet of sâlt dat jo fine op jo wurkplak, ideaal jo meitsje in snack om te nimmen en ite it middeis. It kin bygelyks in appel wêze, in yoghurt mei fruchtenreade beantsjes en sied, hûndert gram druven, tsien amandels of tsien wortelstokken, ûnder oare opsjes.

In lykwichtige lunch

It ideaal is om oankomme by de lunch sûnder al te honger te wêzen en dêrtroch it belang fan 'e middernacht snack. It advys is om sûne resepten te sykjen en jo eigen fariearre menu foar de wike te meitsjen, sadat de lunch net ientonich wurdt

Foar in gerjocht dat yn lykwicht is , it moat 50% fruit of griente, 25% proteïne en 25% koalhydraten befetsje. Dat is, kinne jo sette tegearre in lunch mei tomaat, grilled kip en rys. Of in plaat spaghetti mei asperzjes en beef. De kaai is om te witten hoe't jo it kombinearje, mar jo sille it sûnder mis berikke mei in bytsje oefening.

Tink derom dat jo jo sûne dieet ferskate moannen moatte begjinne foardat de posysje fan sulveren ringen, sadat it is al in oanwenne gewoante en ynstee fan te lijen fan diëten, genietsje fan alle opsjes dy't in sûn dieet jo jout.

In lyts mar needsaaklik snack

Om sawat 16.00 oere gean werom nei it iten fan in sûne snack , lykas in hânfol nuten of, as jo leaver, in fruit- of grientesmoothie. Jo sille shakes fine mei allerhanne eigenskippen.

Mar as jo doel is om swelling te bestriden en/of jo lichem te reinigjen , leaver altyd de griene. Trochbygelyks, ien fan kiwi, spinaazje en sla; of in komkommer, peterselie en citroen glêd, ûnder oare kombinaasjes.

No, as jo in bytsje oerstjoer binne tusken de houliksarranzjeminten, it banket en de souvenirs, fernij jo enerzjy mei in prachtige smoothie it reaktivearjen fan bieten, chia, ierdbeien en Grykske yoghurt.

Bist it alve of iten?

Wat jo gewoante ek is, it wichtichste is dat jo lêste miel moat net letter wêze dan 20.00 oere , om in goede spiisfertarring te garandearjen. As jo ​​kieze de alve, it is net nedich dat jo hielendal elimineren it brea, mar jo soargje foar de hoemannichten. Binnen in sûne dieet, de oanrikkemandearre tsjinje foar in gemiddelde folwoeksene is twa servings fan brea deis; Ien tsjinje is lykweardich oan ½ marraqueta, 1 ½ pitabroodje of 2 plakjes skimmelbrún. Om it te begelieden, leaver tafoegings mei leech sûker en fet, lykas farske tsiis, roereaaien, sûkerfrije jam, kalkoenboarst of avokado.

As jo ​​leaver iten hawwe, dan nei dan foar lichte meallen en grilled, sean of stoom iten, sadat de nachtlike spiisfertarring net stadich of swier wurdt. It is oan te rieden om grienten en aaiwiten op te nimmen, it foarkommen fan it konsumearjen fan koalhydraten en fruchten nachts. Foar de simmer kinne jo bygelyks in brokkoli salade mei fisk, hin of kalkoen en in sean aai foar it iten. Of, as jo yn 'e midden fan' e winter binne, in goede opsjeIt soe in plantaardige pudding wêze as in pompoen- en wortelcrème.

10 sûne tips

• 1. Drink tusken de 2 oant 2,5 liter wetter deis.
• 2. Mije alkohol en frisdranken.
• 3. Sla gjin mielen oer, mar besykje porties te ferminderjen.
• 4. Eet stadich en kauw elk iten foarsichtich.
• 5. Ferminderje de ynname fan fet en fried iten.
• 6. Ferminderje it konsumpsje fan sûker en swietstoffen.
• 7. Beheine de hoemannichte sâlt of ferfange it mei krûden.
• 8. Nim krûdetee om jo lichem te reinigjen.
• 9. Meitsje sied en granen yn jo dieet.
• 10. Seizoen iten mei virgin olive-oalje en sitroen

Njonken al dizze tips, tink om te sliepen op syn minst sân oeren deis en oefening trije kear yn 'e wike, yn in matige tempo. Op dizze manier komme jo sûn en enerzjyk nei jo trouwringhâlding, en allinich dwaande mei genietsje fan dat momint mei jo partner en leafsten en net oer hoefolle kilo's jo moatte ferlieze, sadat de trouwjurk past of net. Unthâld dat as jo jo feilich en noflik fiele mei jo kar, jo lok útstrielje.