ਖੌਫ਼ਨਾਕ ਰੀਬਾਉਂਡ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਆਹ ਦੇ ਪਹਿਰਾਵੇ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਆਹ ਦੇ ਰਿਬਨ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਆਰ ਦੇ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।

ਇਸ ਲਈ, , ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਆਹ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਕਰੇਗਾ। ਇਹਨਾਂ ਡੇਟਾ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ

ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਲ ਕਰੋ ਨਾਸ਼ਤਾ . ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹੋਗੇ।

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਬੈਠ ਕੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। । ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਮਾਹਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਰੋਟੀ), ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਅੰਡੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਪਨੀਰ), ਵਿਟਾਮਿਨ (ਫਲ) ਅਤੇ ਖਣਿਜ (ਨਟਸ) ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕੌਫੀ ਨਾਲੋਂ ਚਾਹ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਅਤੇ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿੱਠੀ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਮਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਖਾਓ। ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੇਬ, ਫਲਾਂ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂਲਾਲ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਇੱਕ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਅੰਗੂਰ, ਦਸ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਦਸ ਗਾਜਰ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸ, ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ।

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ

ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਭੁੱਖੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ। ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣਾ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਮੀਨੂ ਬਣਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਇਕਸਾਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।

ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਕਵਾਨ ਲਈ , ਇਸ ਵਿੱਚ 50% ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, 25% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 25% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਯਾਨੀ ਤੁਸੀਂ ਟਮਾਟਰ, ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਐਸਪਾਰਗਸ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਬੀਫ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੈਗੇਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ. ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਂਦੀ ਦੇ ਰਿੰਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਨੈਕ

ਸ਼ਾਮ 4:00 ਵਜੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਖਾਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਓ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਖਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਸ਼ੇਕ ਮਿਲਣਗੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸੋਜ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਰੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਨਾਲਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੀਵੀ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ; ਜਾਂ ਇੱਕ ਖੀਰਾ, ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਸਮੂਥ, ਹੋਰ ਸੰਜੋਗਾਂ ਵਿੱਚ।

ਹੁਣ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਆਹ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ, ਦਾਅਵਤ ਅਤੇ ਯਾਦਗਾਰੀ ਸਮਾਰੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਮੂਦੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਨਵਿਆਓ ਚੁਕੰਦਰ, ਚੀਆ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਿਆਰਾਂ ਵਜੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ?

ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਰਾਤ 8:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ , ਸਹੀ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਿਆਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿਓ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇੱਕ ਔਸਤ ਬਾਲਗ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਇੱਕ ਪਰੋਸਣਾ ½ marraqueta, 1 ½ ਪੀਟਾ ਬਰੈੱਡ ਜਾਂ ਮੋਲਡ ਬਰੈੱਡ ਦੇ 2 ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਖੰਡ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਪਨੀਰ, ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ, ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਜੈਮ, ਟਰਕੀ ਬ੍ਰੈਸਟ ਜਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਝੁਕਾਓ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਗਰਿੱਲ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਰਾਤ ਦਾ ਪਾਚਨ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਰੌਕਲੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਹਲਵਾ ਜਾਂ ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੀ ਕਰੀਮ ਹੋਵੇਗੀ।

10 ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੁਕਤੇ

• 1. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 2.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
• 2. ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• 3. ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਪਰ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• 4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚਬਾਓ।
• 5. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ।
• 6. ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਓ।
• 7. ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।
• 8. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰਬਲ ਟੀ ਲਓ।
• 9. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• 10. ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਭੋਜਨ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਆਹ ਦੀ ਮੁੰਦਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਪਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋਗੇ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆਓਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਵਿਆਹ ਦਾ ਪਹਿਰਾਵਾ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹੋਵੋਗੇ।