Sa isang taon na minarkahan ng pandemya, ang pangangalaga sa sarili ay naging mas mahalaga kaysa dati. Ngunit hindi lamang sa mga tuntunin ng pagsunod sa mga protocol sa kalusugan, upang maiwasan ang pagkalat ng Covid-19, kundi pati na rin sa mga tuntunin ng pagpapahalaga sa pagmamahal at paggalang sa mga damdamin.

At kung idagdag pa nila ang mga nasa ganap na paghahanda sa kasal, higit pa ang kailangang nasa kanilang 100 porsyento. Ang susi para makamit ito? Simulan ang paglinang ng pangangalaga sa sarili ngayon. Makikita nila na maraming benepisyo ang kanilang makakamit, kapwa sa maikling panahon at sa buong buhay nila. Alamin ang lahat ng detalye tungkol sa pangangalaga sa sarili sa ibaba.

Ano ang pangangalaga sa sarili

Ang konsepto ng pangangalaga sa sarili ay iniuugnay sa American nurse, Dorothea Orem, na tinukoy ito bilang isang aktibong kababalaghan kung saan ang isang tao ay gumagamit ng katwiran upang maunawaan ang kanilang estado ng kalusugan.

Isang introspective na proseso na kinabibilangan ng pagmamasid, pagkilala, pagsusuri at pagkilos nang may kamalayan pabor sa mas mahusay -pagiging . Siyempre, higit pa sa pag-aalis ng mga sakit ang pag-aalaga sa sarili, dahil saklaw din nito ang pisikal, emosyonal, intelektwal, espirituwal at panlipunang pangangalaga sa sarili, bukod sa iba pang mga paksa. Ibig sabihin, ito ay isang integral na konsepto at ito ay naiiba ayon sa bawat tao. Ngunit hindi lamang iyon, dahil nag-iiba din ito sa araw-araw ayon sa sandali, konteksto at mga pangangailangan.partikular sa bawat isa.

Ano ang mga benepisyo nito

Ang pangangalaga sa sarili ay isang personal na pagpipilian at walang sinuman maliban sa iyo ang magkakaroon ng kapangyarihang kumilos sa bagay na ito. Kailangan lang nilang tiyakin na, anuman ang kanilang ginagawa para pangalagaan ang kanilang sarili, dapat palaging may balanse . Ibig sabihin, hindi sobra o kulang. Suriin ang ilang pakinabang na naidudulot ng kasanayang ito.

• Pinatitibay ang pagpapahalaga sa sarili : sa pamamagitan ng pagiging kamalayan sa kung ano ang kailangan nila o kung ano ang nagpapasaya sa kanila, at agad na magtrabaho, makadama ng higit na kapangyarihan, mas secure, higit na may kontrol sa kanilang buhay at, bilang resulta, mapapalakas nila ang kanilang pagpapahalaga sa sarili. Magiging mas optimistiko sila at magbabago pa nga ang kanilang mood.
• Matututo silang kilalanin ang kanilang sarili : ang pagsasanay sa pangangalaga sa sarili ay nangangailangan ng pag-iisip at pagtuklas kung paano nila mapapabuti ang kanilang kagalingan sa iba't ibang antas . Ito ay isang ehersisyo na tutulong sa kanila na makilala ang isa't isa at tumugon din ng tapat. Halimbawa, kung gusto mong huminto sa paninigarilyo, ikaw lang ang makakaalam kung aling paraan ang pinaka-epektibo para sa iyo.
• Pagbutihin ang pagiging produktibo : sa lugar ng trabaho o, talagang sa anumang aspeto, ang sarili -pag-aalaga ay gagawin silang mas produktibo at mahusay na mga tao. Malalaman nila kung paano humingi ng tulong kung kinakailangan, magiging malinaw sila sa kanilang mga priyoridad, at pasiglahin nila ang kritikal na pag-iisip, pagkamalikhain, at talino. Besides, mag-isa lang siyaAng pagiging nasa mabuting kalusugan ay magpapahusay sa kanilang pagganap.
• Nakikinabang ito sa kapakanan ng grupo : kung nilalayon nilang pagbutihin ang pangangalaga sa sarili, walang alinlangan na magkakaroon ito ng epekto sa kanilang grupo ng pamilya, trabaho kapaligiran o kaibigan. Sa madaling salita, kung maayos ang isang tao, mag-aambag siya sa pagtiyak na maayos din ang mga nakapaligid sa kanila.
• Nagpapatibay sa relasyon ng pag-ibig : at siya nga pala, makakatulong ang pag-aalaga sa sarili. nagiging mas matatag ang mag-asawa, kaya nilang harapin ang anumang kahirapan.

Pre-marriage

Bagaman ang pag-aalaga sa sarili ay isang ehersisyo na dapat palaging mapanatili , ang ay nagiging partikular na nauugnay sa mga panahon na mas matindi , gaya ng pag-aayos ng kasal. At kung mabigat na ang kargada, ang pagpaplano ng kasal sa panahon ng pandemya ay magdaragdag ng karagdagang kahirapan. Ilang tao ang maaari nilang imbitahan? Sa anong mga protocol gaganapin ang pagdiriwang? Makakadalo kaya ang mga nakatatanda? Ano ang mangyayari kung babalik ang mga commune sa Step by Step na plano?

Maraming isyu na kailangang lampasan habang nasa daan at haharapin ang mga senaryo na hindi alam hanggang ngayon. Ngunit ang mabuting balita ay magagawa nilang makayanan ang anumang proseso na may mahusay na dosis ng pangangalaga sa sarili. Pansinin ang mga sumusunod na tip upang ma-enjoy mo ang bawat yugto ng organisasyon ng kasal.

• Masustansyang diyeta : malayo sa mahigpit na diyeta o pagkainmarami para sa pagkabalisa, isang paraan upang alagaan ang iyong sarili nang tama, ay upang makakuha ng malusog na mga gawi na maaaring mapanatili sa paglipas ng panahon. Halimbawa, uminom ng dalawa hanggang tatlong litro ng tubig sa isang araw; huwag laktawan ang anumang pagkain; dagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay; isama ang buong butil at buto; bawasan ang pulang karne, pritong pagkain, taba at asukal; at bawasan ang pag-inom ng softdrinks at alak. Kaya, hindi lamang nila mapapabuti ang kanilang kalusugan at mapangalagaan ang kanilang figure, ngunit magkakaroon sila ng mas maraming enerhiya, habang nilalabanan ang stress.
• Pisikal na aktibidad : at kung ito ay tungkol sa pagpapalabas ng tensyon, walang mas mahusay kaysa sa pagsasama ng sport sa kanilang buhay, na nagbibigay din ng iba pang mga benepisyo, tulad ng pagkontrol sa timbang at pagpapababa ng presyon ng dugo. Karaniwan, ito ay tumutugma sa isang anyo ng pisikal, mental at maging panlipunang pangangalaga sa sarili, kung sila ay hilig, halimbawa, sa pagsasanay ng grupo.
• Magandang pahinga : lalo na sa countdown sa pag-aasawa , mas mahihirapan silang makatulog. Gayunpaman, napakahalagang matulog sila sa inirekumendang oras -pito hanggang walo sa isang araw-, at makapagpahinga. Pilitin ang iyong sarili na gawin ito.

• Pagninilay : Kung hindi mo pa ito nagagawa sa ngayon, huwag t ibukod ang pangangalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. At ito ay ang pagsasanay na ito, alinman sa pamamagitan ng mga diskarte sa paghinga o pagmumuni-muni, ay magpapahintulot sa kanila na bawasan ang pagkabalisa, mapahusay angkonsentrasyon at pagbutihin ang kapasidad ng reaksyon, bukod sa iba pang mga benepisyo.
• Sandali ng pagpapahinga : ang pagpapabuti ng kalidad ng buhay ay kinasasangkutan din ng mga pagkakataong kung saan maaari silang ganap na maalis sa pagkakakonekta sa mundo at magsaya sa isang sandali ng Intimate, mag-asawa man o mag-isa. Ang pagligo na may aromatherapy ay palaging magiging isang mahusay na pagpipilian. Gusto nilang magpalipas ng hapon na sumubok ng iba't ibang beauty treatment o hindi nila tatanggihan ang magandang nakakarelaks na masahe. Ang pagtutok sa mga isyung ito ay isa ring anyo ng pag-aalaga sa sarili at napakahalaga, para sa iba.
• Libangan : at, sa wakas, magpahinga mula sa trabaho o sa paghahanda sa kasal mismo, ito ay Mahalaga na sila ay magsaya at magambala. Samakatuwid, maglaan ng oras upang lumabas kasama ang mga kaibigan, ayusin ang isang gabi ng pelikula, pumunta sa beach o tapusin ang anumang mga plano na nakabinbin, tulad ng isang photography o cooking class. Tandaan na ang kagalingan ay kaakibat din ng mga aktibidad na iyon na kinagigiliwan mong gawin.

Araw-araw ng taon!

Bagaman Ito ang mga paraan ng pangangalaga sa sarili ay mainam para sa mga ikakasal sa gitna ng kanilang paghahanda sa kasal. Ang tama ay hindi sila tumitigil sa paghahanap ng mga paraan upang mapabuti ang kanilang kapakanan . Isang kasanayan na hindi dapat i-relegate sa background o gawin lamang kapag may ilang oras na natitira. Sa kabaligtaran, dapat itong maging isang priyoridadpara sa lahat.

Mag-ingat! Kahit na mayroong ideya na ang pag-aalaga sa sarili ay nagpapahiwatig ng isang gastos sa pera, ang katotohanan ay ang isyu sa pananalapi ay walang iba kundi isang sasakyan. Isang paraan upang makamit ang ilang mga layunin, tulad ng pagsali sa isang gym. Gayunpaman, maraming iba pang mga aksyon sa pag-aalaga sa sarili ay hindi nangangailangan ng mga mapagkukunan, tulad ng pagmumuni-muni, pagkakaroon ng magandang pag-uusap, o simpleng pagdadala sa iyong alagang hayop sa paglalakad.