Á ári sem einkenndist af heimsfaraldri hefur sjálfumönnun orðið mikilvægari en nokkru sinni fyrr. En ekki aðeins hvað varðar að fara að heilbrigðisreglum, til að koma í veg fyrir útbreiðslu Covid-19, heldur einnig hvað varðar mat á ástúð og virðingu fyrir tilfinningum.

Og ef þeir bæta við það sem eru í fullum undirbúningi hjónabands, jafnvel fleiri munu þurfa að vera í 100 prósent þeirra. Lykillinn að því að ná því? Byrjaðu að rækta sjálfumönnun í dag. Þeir munu sjá að það eru margir kostir sem þeir munu ná, bæði til skamms tíma og til æviloka. Kynntu þér allar upplýsingar um sjálfumönnun hér að neðan.

Hvað er sjálfumönnun

Hugmyndin um sjálfumönnun er kennd við bandarísku hjúkrunarfræðinginn, Dorothea Orem, sem skilgreindi það sem virkt fyrirbæri þar sem einstaklingur notar skynsemi til að skilja heilsufar sitt.

Innskoðunarferli sem felur í sér að fylgjast með, þekkja, greina og starfa meðvitað í þágu betri heilsu. -vera . Að sjálfsögðu gengur sjálfsumönnun lengra en að útrýma sjúkdómum, þar sem hún nær einnig yfir líkamlega, tilfinningalega, vitsmunalega, andlega og félagslega sjálfsumönnun, meðal annars. Það er, það er óaðskiljanlegt hugtak og það er mismunandi eftir hverri manneskju. En ekki nóg með það, því það er líka mismunandi frá degi til dags eftir augnabliki, samhengi og þörfum.sérstakur fyrir hvern og einn.

Hverjir eru kostir þess

Sjálfsumönnun er persónulegt val og enginn nema þú hefur vald til að grípa til aðgerða í þessu tilliti. Þeir verða bara að tryggja að, burtséð frá því hvað þeir gera til að sjá um sig sjálfir, verður alltaf að vera jafnvægi . Það er, hvorki of mikið né of lítið. Farðu yfir nokkra kosti sem þessi æfing hefur í för með sér.

• Eykir sjálfsálit : með því að verða meðvituð um hvað þau þurfa eða hvað gerir þau hamingjusöm og byrja strax að vinna. finna fyrir meiri krafti, öruggari, hafa meiri stjórn á lífi sínu og þar af leiðandi munu þeir auka sjálfsálit sitt. Þeir verða bjartsýnni og skap þeirra mun jafnvel breytast.
• Þeir munu læra að þekkja sjálfa sig : að iðka sjálfumönnun krefst þess að hugsa og uppgötva hvernig þeir geta bætt líðan sína á mismunandi stigum . Þetta er æfing sem mun hjálpa þeim að kynnast hvort öðru og einnig að bregðast heiðarlega við. Til dæmis, ef þú vilt hætta að reykja, þá veistu aðeins þú hvaða aðferð mun vera áhrifaríkust fyrir þig.
• Bættu framleiðni : á vinnustaðnum eða í raun á hvaða sviðum sem er, sjálfið -umönnun mun gera það afkastameira og skilvirkara fólki. Þeir munu vita hvernig á að biðja um hjálp þegar þörf krefur, þeir munu vera með forgangsröðun sína á hreinu og þeir munu örva gagnrýna hugsun, sköpunargáfu og greind. Að auki, hann einnAð vera við góða heilsu mun gera það að verkum að þeir standa sig betur.
• Það kemur vellíðan hópsins til góða : ef þeir ætla sér að bæta sjálfumönnun mun þetta án efa hafa áhrif á fjölskylduhópinn þeirra, vinnuna umhverfi eða vinir. Með öðrum orðum, ef einstaklingur hefur það gott, þá mun hann leggja sitt af mörkum til að tryggja að þeir sem eru í kringum hann hafi það líka gott.
• Styrkir ástarsambandið : og við the vegur, sjálfumönnun mun hjálpa hjón verða traustari, fær um að takast á við hvaða mótlæti sem er.

Fyrir hjónaband

Þó að sjálfsvörn sé æfing sem ætti alltaf að vera viðhaldið , verður sérstaklega viðeigandi á tímabilum með meira álagi , eins og að skipuleggja hjónaband. Og ef álagið er nú þegar mikið mun það auka erfiðleika að skipuleggja brúðkaup á tímum heimsfaraldurs. Hversu mörgum geta þeir boðið? Með hvaða samskiptareglum verður hátíðin haldin? Munu eldri borgarar geta mætt? Hvað mun gerast ef sveitarfélögin fara aftur í skref fyrir skref áætlunina?

Það eru mörg vandamál sem þarf að sigrast á á leiðinni og standa frammi fyrir atburðarás sem var óþekkt fram að þessu. En góðu fréttirnar eru þær að þeir munu geta tekist á við hvaða ferli sem er með góðum skammti af sjálfsumönnun. Taktu eftir eftirfarandi ráðum svo þú getir notið hvers stigs brúðkaupsskipulagsins.

• Heilbrigt mataræði : í burtu frá takmarkandi mataræði eða að borðamikið fyrir kvíða, leið til að hugsa um sjálfan þig rétt, er að tileinka sér heilbrigðar venjur sem hægt er að viðhalda með tímanum. Drekkið til dæmis tvo til þrjá lítra af vatni á dag; ekki sleppa neinum máltíðum; auka neyslu ávaxta og grænmetis; innihalda heilkorn og fræ; draga úr rauðu kjöti, steiktum mat, fitu og sykri; og draga úr neyslu gosdrykkja og áfengis. Þannig munu þeir ekki aðeins bæta heilsuna og hugsa um mynd sína, heldur munu þeir hafa meiri orku á sama tíma og þeir berjast gegn streitu.
• Líkamleg virkni : og ef það snýst um að losa um spennu, ekkert betra en að innlima íþróttir í líf sitt, sem einnig veitir öðrum ávinningi, eins og þyngdarstjórnun og blóðþrýstingslækkandi. Í grundvallaratriðum samsvarar það form líkamlegrar, andlegrar og jafnvel félagslegrar sjálfsumönnunar, ef þeir eru t.d. hneigðir til hópþjálfunar.
• Góð hvíld : sérstaklega í niðurtalningu til hjónaband, það verður erfiðara og erfiðara fyrir þau að sofna. Hins vegar er mjög mikilvægt að þeir sofi ráðlagðan tíma -sjö til átta á dag- og fái hvíld. Þvingaðu þig til að gera það.

• Hugleiðsla : Ef þú hefur ekki gert það núna, ekki t útiloka sjálfsumönnun með hugleiðslu. Og það er að þessi æfing, annað hvort með öndunaraðferðum eða íhugun, mun leyfa þeim að draga úr kvíða, aukaeinbeitingu og bæta viðbragðsgetu, meðal annarra kosta.
• Slökunarstund : að bæta lífsgæði felur einnig í sér þau tilvik þar sem þeir geta algjörlega aftengst heiminum og notið augnabliks Intimate, annað hvort sem par eða ein. Að fara í bað með ilmmeðferð mun alltaf vera góður kostur. Þeir munu elska að eyða síðdegi í að prófa mismunandi snyrtimeðferðir eða þeir munu ekki standast gott afslappandi nudd. Að einbeita sér að þessum málum er líka sjálfsvörn og mjög mikils virði fyrir restina.
• Skemmtun : og loks að taka sér frí frá vinnu eða í brúðkaupsundirbúningnum sjálfum, það er nauðsynlegt að þeir skemmti sér og séu annars hugar. Gefðu þér því tíma til að fara út með vinum, skipuleggja kvikmyndakvöld, skelltu þér á ströndina eða kláraðu allar áætlanir sem þú hefur í bið, eins og ljósmynda- eða matreiðslunámskeið. Mundu að vellíðan helst líka í hendur við þær athafnir sem þér finnst gaman að gera.

Alla daga ársins!

Þó að þessar sjálfumönnun er tilvalin fyrir brúðhjón í miðjum brúðkaupsundirbúningi. Hið rétta er að þau hætta aldrei að leita leiða til að bæta líðan sína . Æfing sem ætti ekki að víkja til baka eða bara grípa til þegar einhver tími er eftir. Þvert á móti ætti það að vera forgangsverkefnifyrir alla.

Gættu þín! Þó að hugmyndin sé um að sjálfsvörn feli í sér kostnað í peningum, er sannleikurinn sá að peningamálin eru ekkert annað en farartæki. Aðferð til að ná ákveðnum tilgangi, eins og að taka þátt í líkamsræktarstöð. Hins vegar þurfa margar aðrar aðgerðir til sjálfshjálpar ekki úrræði, eins og hugleiðslu, gott samtal eða einfaldlega að fara með gæludýrið þitt í göngutúr.