Di salek ku ji hêla pandemiyê ve hatî destnîşan kirin, xweparastin ji her demê girîngtir bûye. Lê ne tenê di warê pabendbûna bi protokolên tenduristiyê de, ji bo pêşîgirtina li belavbûna Covid-19, di heman demê de di warê nirxdayîna hezkirinê û rêzgirtina hestan de jî.

Û ger ew li yên ku di amadekariyên zewacê de ne, zêde bikin. hîn zêdetir jî dê hewce bike ku ji sedî 100 be. Mifteya bidestxistina wê? Îro dest bi çandina xweparastinê bikin. Ew ê bibînin ku gelek feydeyên ku ew ê bi dest bixin hene, hem di demek kurt de û hem jî di dawiya jiyana xwe de. Hemî hûrguliyên li ser lênihêrîna xwe li jêr bibînin.

Xwe lênihêrîn çi ye

Têgîna lênihêrînê ji hemşîreya Amerîkî re tê veqetandin, Dorothea Orem, ku ew wekî diyardeyek çalak pênase kir ku tê de kesek aqil bikar tîne da ku rewşa tenduristiya xwe fam bike.

Pêvajoyek hundurîn a ku tê de çavdêrîkirin, naskirin, analîzkirin û tevgerîna bi zanebûn ji bo başbûnek mezin pêk tê. -bûn . Bê guman, xweparastin ji rakirina nexweşiyan wêdetir e, ji ber ku ew di nav mijarên din de xweparastina laşî, hestyarî, rewşenbîrî, giyanî û civakî jî vedigire. Yanî têgeheke entegre ye û li gor her mirovekî cuda ye. Lê ne tenê ew, ji ber ku ew jî roj bi roj li gorî dem, rewş û hewcedariyên xwe diguhere.ji bo her yekê taybetî ye.

Feydeyên wê çi ne

Xweserî hilbijartinek kesane ye û ji bilî we hêza tu kesî tune ku di nav de tevbigerin. vê mijarê. Tenê pêdivî ye ku ew piştrast bikin ku, bêyî ku ew çi bikin da ku xwe biparêzin, divê her gav hevsengiyek hebe . Yanî ne zêde ne jî kêm. Hin feydeyên ku ev tetbîq bi xwe re tîne binirxînin.

• Xwebaweriya xwe xurt dike : bi haybûna ji tiştên ku ew hewce ne an jî tiştên ku wan kêfxweş dike, û yekser dest bi kar bikin, Ew ê xwe bêtir bi hêz, bêtir ewledar, bêtir di kontrola jiyana xwe de hîs bikin û, wekî encam, ew ê xwebaweriya xwe zêde bikin. Ew ê hê geşbîntir bibin û hesta wan jî dê biguhere.
• Ew ê fêr bibin ku xwe nas bikin : ji bo xweparastinê bifikire û kifş bike ka ew çawa dikarin rehetiya xwe di astên cihê de baştir bikin. . Ev temrînek e ku dê ji wan re bibe alîkar ku hevûdu nas bikin û hem jî bi dilsozî bersiv bidin. Mînak, heke hûn bixwazin dev ji cixareyê berdin, tenê hûn ê zanibin ka dê kîjan rêbaz ji we re herî bi bandor be.
• Berhemdariyê çêtir bikin : li cîhê kar an, bi rastî di her warî de, bixwe. -lênêrînê dê wan bike mirovên berhemdartir û bikêrhatî. Ew ê zanibin ku gava hewce bike ka meriv çawa alîkariyê bixwaze, ew ê li ser pêşîniyên xwe zelal bin, û ew ê ramana rexneyî, afirînerî û aqilê teşwîq bikin. Wekî din, ew bi tenê yeTenduristiya baş dê wan çêtir performansê bike.
• Ew bi kêrî başbûna komê tê : heke ew niyeta wan bikin ku xwerêveberiyê baştir bikin, bê guman ev dê bandorê li koma malbata wan, kar bike. jîngehê an hevalên. Bi gotineke din, eger mirov baş be, ew ê tevkariyê bike da ku kesên li dora wî jî baş bin.
• Têkiliya evînê xurt dike : û bi awayê, xweparastin dê bibe alîkar. cotek zewactir dibin, dikarin bi her dijwariyekê re rû bi rû bimînin.

Beriya zewacê

Her çend xweparêzî karek e ku divê her dem bê parastin, bi taybetî di serdemên tundtir de têkildar dibe, wek organîzekirina zewacê. Û heke bar jixwe giran be, plansazkirina dawetekê di demên pandemiyê de dê dijwariyek zêde zêde bike. Ew dikarin çend kesan vexwendin? Bi kîjan protokolan wê pîrozbahî bê lidarxistin? Ma salmezin dê karibin beşdar bibin? Dê çi bibe eger komun li plana Gav bi Gav vegere?

Gelek pirsgirêk hene ku di rê de û rûbirûyî senaryoyên ku heta niha nediyar bûn, hene. Lê mizgîn ev e ku ew ê karibin bi dozek baş a lênihêrîna xwe bi her pêvajoyê re rû bi rû bimînin. Bala xwe bidin şîretên jêrîn da ku hûn bikarin ji her qonaxa organîzasyona dawetê kêfê bikin.

• Xwarina tendurist : dûrî parêzek sînordar an xwarinêpir ji bo fikaran, rêyek ji bo lênihêrîna rast a xwe, bidestxistina adetên tendurist e ku bi demê re bêne domandin. Mînak, rojê du sê lître av vexwe; tu xwarinê bernede; zêdekirina vexwarina fêkî û sebzeyan; gewher û tov tevde bikin; goştê sor, xwarinên sorkirî, rûn û şekir kêm bikin; û vexwarina vexwarinên nerm û alkolê kêm bikin. Bi vî awayî, ne tenê ew ê tenduristiya xwe baştir bikin û li fîgurê xwe miqate bin, lê dema ku li dijî stresê şer bikin dê bêtir xwedî enerjiyê bin.
• Çalakiya laşî : û heke ew li ser berdana tansiyonê be, tiştek çêtir ji ketina werzîşê di jiyana wan de nîne, ku di heman demê de feydeyên din jî peyda dike, wek kontrolkirina kîloyan û kêmkirina tansiyona xwînê. Di bingeh de, ew bi şêwazek lênihêrîna laşî, derûnî û hetta ya civakî re têkildar e, heke ew meyla wan bikin, wek nimûne, perwerdehiya komê.
• Rêhetiya baş : nemaze di jimartinê de zewac, wê ji wan re her ku diçe dijwartir dibe ku xew bikevin. Lêbelê, pir girîng e ku ew demjimêrên pêşniyarkirî -heft heta heşt-rojê- razînin û bêhna xwe bigirin. Xwe bi zorê bike ku wê bike.

• Meditation : Heger te heta niha nekiribe, neke. Xwe-lênihêrîna bi meditationê veneqetînin. Û ev e ku ev pratîk, an bi teknîkên nefesê an jî bi ramanê re, dê rê bide wan ku xemgîniyê kêm bikin, zêde bikin.di nav feydeyên din de, baldarbûn û baştirkirina kapasîteya reaksiyonê.
• Dema rihetbûnê : başkirina qalîteya jiyanê di heman demê de wan rewşan jî vedihewîne ku tê de ew dikarin bi tevahî ji cîhanê qut bibin û ji bîhnfirehiya samîmî kêfê bikin, yan wek hev yan jî bi tenê. Serşûştinê bi aromaterapiyê dê her gav vebijarkek baş be. Ew ê hez bikin ku nîvroyek ceribandinên cûrbecûr yên bedewiyê biceribînin an jî ew ê li hember masajek aram a baş li ber xwe nedin. Li ser van mijaran sekinîn jî celebek xweparastinê ye û ji bo yên mayî pir bi qîmet e.
• Şahîn : û di dawiyê de, ji kar an jî di amadekariyên dawetê de bi xwe veqetîn. Pêdivî ye ku ew kêfxweş bibin û bala wan bête kişandin. Ji ber vê yekê, wextê xwe bidin ku hûn bi hevalên xwe re derkevin, şevek fîlimê organîze bikin, bikevin peravê an plansaziyên ku hûn li bendê ne, wekî mînakek wênekêşî an dersa çêkirina xwarinê bi dawî bikin. Bînin bîra xwe ku rehetî jî bi wan çalakiyên ku hûn ji kirina wan kêfxweş dibin re derbas dibe.

Her rojên salê!

Tevî ku ev şêwazên xweparastinê ji bo bûk û zava di nava amadekariyên dawetê de îdeal in.Tiştê rast ew e ku ew tu carî dev ji lêgerîna riyên başkirina xweşiya xwe bernadin . Pratîkek ku divê neyê paşvekişandin an tenê dema ku demek maye were bikar anîn. Berevajî vê, divê ew pêşanî beji bo her kesî.

Hişyar bin! Her çend ramanek heye ku xwe-lênihêrîna lêçûnek di drav de tê wateya, rastî ev e ku pirsgirêka diravî ji wesayetê pêve ne tiştek din e. Wateyek ji bo gihîştina hin armancan, wekî tevlîbûna werzîşê. Lêbelê, gelek kirinên din ên lênêrîna xwe ne hewceyî çavkaniyan in, wek meditandin, axaftinek baş, an jî tenê heywanê xwe ji bo meşê bigirin.