Yn in jier markearre troch de pandemy is selssoarch wichtiger wurden dan ea. Mar net allinich yn termen fan it neilibjen fan sûnensprotokollen, om de fersprieding fan Covid-19 foar te kommen, mar ek yn termen fan it wurdearjen fan leafde en it respektearjen fan emoasjes.

En as se dêroan tafoegje dy't yn folsleine houliksfoarrieden binne, noch mear sil moatte wêze yn harren 100 prosint. De kaai om it te berikken? Begjin hjoed mei it kultivearjen fan selssoarch. Se sille sjen dat d'r in protte foardielen binne dy't se sille berikke, sawol op koarte termyn as foar de rest fan har libben. Sjoch hjirûnder alle details oer selssoarch.

Wat is selssoarch

It konsept fan selssoarch wurdt taskreaun oan de Amerikaanske ferpleechkundige, Dorothea Orem, dy't it definieare as in aktyf ferskynsel wêrby't in persoan de reden brûkt om har steat fan sûnens te begripen.

In yntrospektyf proses dat omfettet observearjen, werkennen, analysearjen en bewust te hanneljen yn it foardiel fan grutter goed -wêzen . Fansels giet selssoarch fierder as it eliminearjen fan sykten, om't it ûnder oare ûnderwerpen ek omfettet fysike, emosjonele, yntellektuele, geastlike en sosjale selssoarch. Dat is, it is in yntegraal konsept en it is oars neffens elk minske. Mar dat net allinnich, want it ferskilt ek fan dei ta dei neffens it momint, de kontekst en de behoeften.spesifyk foar elk.

Wat binne de foardielen derfan

Selfsoarch is in persoanlike kar en gjinien útsein jo sil de macht hawwe om aksje te nimmen yn dit ferbân. Se moatte der gewoan foar soargje dat, nettsjinsteande wat se dogge om foar harsels te soargjen, der altyd in lykwicht wêze moat . Dat is net te folle noch te min. Besjoch guon foardielen dy't dizze praktyk bringt.

• Fersterket it selsbyld : troch bewust te wurden fan wat se nedich binne of wat se bliid makket, en gean fuortendaliks oan it wurk. fiele har machtiger, feiliger, mear yn kontrôle oer har libben en, as gefolch, sille se har selsbyld ferheegje. Se wurde optimistysker en har stimming sil sels feroarje.
• Se sille harsels leare te kennen : it oefenjen fan selssoarch freget om te tinken en te ûntdekken hoe't se har wolwêzen op ferskate nivo's ferbetterje kinne . Dit is in oefening dy't har helpt om inoar kennen te learen en ek earlik te reagearjen. As jo ​​bygelyks ophâlde wolle mei smoken, sille jo allinich witte hokker metoade foar jo it meast effektyf is.
• Ferbetterje de produktiviteit : op 'e wurkflier of, yn alle gefallen, it sels -soarch sil har produktiver en effisjinter minsken meitsje. Se sille witte hoe't se om help kinne freegje as it nedich is, se sille dúdlik wêze oer har prioriteiten, en se sille kritysk tinken, kreativiteit en yntellekt stimulearje. Boppedat, hy allinnichTroch in goede sûnens te wêzen sil se better prestearje.
• It komt it wolwêzen fan 'e groep ten goede : as se fan doel binne selssoarch te ferbetterjen, sil dit sûnder mis ynfloed hawwe op har famyljegroep, wurk omjouwing of freonen. Mei oare wurden, as it goed is mei in persoan, sil se bydrage oan it soargjen dat de omjouwing ek goed is.
• Fersterket de leafdesrelaasje : en trouwens, selssoarch sil helpe in pear wurden solider, by steat om te gean mei alle tsjinslaggen.

Foar houlik

Hoewol't selssoarch in oefening is dy't altyd moat behâlden wurde, wurdt benammen relevant yn perioaden fan mear yntinsiteit , lykas it organisearjen fan in houlik. En as de lading al swier is, sil it plannen fan in brulloft yn tiden fan in pandemy ekstra muoite tafoegje. Hoefolle minsken kinne se útnoegje? Mei hokker protokollen sil de fiering hâlden wurde? Sille senioaren meidwaan? Wat bart der as de gemeenten werom geane yn it Stap foar Stap plan?

Der binne in protte problemen dy't ûnderweis oerwûn wurde moatte en tsjin senario's dy't oant no ta ûnbekend wiene. Mar it goede nijs is dat se elk proses kinne omgean mei in goede dosis selssoarch. Nim notysje fan de folgjende tips sadat jo genietsje kinne fan elke faze fan 'e houliksorganisaasje.

• Sûn dieet : fuort fan in beheinend dieet of itenfolle foar eangst, in manier om te soargjen foar dysels korrekt, is te krijen sûn gewoanten dy't kin wurde oanhâlden oer de tiid. Bygelyks, drink twa oant trije liter wetter deis; gjin meallen oerslaan; fergrutsje it konsumpsje fan fruit en grienten; yntegrearje hiele kerrels en sied; ferminderje read fleis, fried foods, fetten en sûkers; en ferminderje de yntak fan frisdranken en alkohol. Sa sille se net allinich har sûnens ferbetterje en har figuer fersoargje, mar sille se mear enerzjy hawwe, wylst se stress bestride.
• Fysike aktiviteit : en as it giet om it loslitten fan spanning, neat better as it opnimmen fan sport yn har libben, wat ek oare foardielen leveret, lykas gewichtskontrôle en ferleegjen fan bloeddruk. Yn prinsipe komt it oerien mei in foarm fan fysike, geastlike en sels sosjale selssoarch, as se bygelyks oanstriid binne foar groepstraining.
• Goede rêst : benammen yn it ôftellen nei houlik , sil it foar har hieltyd dreger wurde om yn 'e sliep te fallen. It is lykwols tige wichtich dat se de oanrikkemandearre oeren sliepe -sân oant acht deis-, en rêst krije. Tsjinje dysels om it te dwaan.

• Meditaasje : As jo ​​​​it no net dien hawwe, doch' t selssoarch útslute troch meditaasje. En it is dat dizze praktyk, itsij troch sykheljen techniken as kontemplaasje, sil tastean se te ferminderjen eangst, ferbetterjenkonsintraasje en ferbetterje reaksjekapasiteit, ûnder oare foardielen.
• Momint fan ûntspanning : it ferbetterjen fan de kwaliteit fan it libben omfettet ek dy gefallen wêryn't se folslein los kinne fan 'e wrâld en genietsje fan in momint Yntym, as in pear of allinich. In bad nimme mei aromatherapy sil altyd in goede opsje wêze. Se sille graach in middei trochbringe oan it besykjen fan ferskate skientmebehannelingen, of se sille in goede ûntspannen massaazje net wjerstean. Fokus op dizze saken is ek in foarm fan selssoarch en tige weardefol, foar de rest.
• Entertainment : en, as lêste, in skoft nimme fan it wurk of yn de brulloftsfoarriedingen sels, it is It is essinsjeel dat se hawwe wille en wurde ôflaat. Nim dêrom de tiid om mei freonen út te gean, in filmnacht te organisearjen, op it strân te gean of alle plannen te finalisearjen dy't jo yn ôfwachting hawwe, lykas in fotografy of kokenklasse. Unthâld dat wolwêzen ek hand yn hân giet mei dy aktiviteiten dy't jo graach dwaan.

Elke dei fan it jier!

Alhoewol't dizze foarmen fan selssoarch binne ideaal foar breidspearen midden yn har houliksfoarriedingen. It juste is dat se nea ophâlde mei sykjen nei manieren om har wolwêzen te ferbetterjen . In praktyk dy't net nei de eftergrûn ferlege wurde moat of allinnich oanpakt wurde moat as der wat tiid oer is. Krektoarsom, it moat in prioriteit wêzefoar elkenien.

Pas op! Hoewol d'r it idee is dat selssoarch in kosten yn jild ymplisearret, is de wierheid dat it monetêre probleem neat mear is as in auto. In middel om bepaalde doelen te berikken, lykas meidwaan oan in gym. In protte oare selssoarchaksjes hawwe lykwols gjin boarnen nedich, lykas meditearje, in goed petear hawwe, of gewoan jo húsdier foar in kuier nimme.