தொற்றுநோயால் குறிக்கப்பட்ட ஒரு ஆண்டில், சுய-கவனிப்பு முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானதாகிவிட்டது. ஆனால், கோவிட்-19 பரவுவதைத் தடுக்க, சுகாதார நெறிமுறைகளுக்கு இணங்குவது மட்டுமல்லாமல், பாசத்தை மதிப்பிடுவது மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு மதிப்பளிப்பது போன்ற விஷயங்களிலும் கூட.

மேலும் அவர்கள் முழு திருமண ஏற்பாடுகளில் இருப்பவர்களுடன் சேர்த்தால், இன்னும் அதிகமாக அவர்களின் 100 சதவீதம் இருக்க வேண்டும். அதை அடைவதற்கான திறவுகோல்? இன்றே சுயநலத்தை வளர்க்கத் தொடங்குங்கள். குறுகிய காலத்திலும், வாழ்நாள் முழுவதும் அடையக்கூடிய பல நன்மைகள் இருப்பதை அவர்கள் காண்பார்கள். சுய-கவனிப்பு பற்றிய அனைத்து விவரங்களையும் கீழே கண்டறியவும்.

சுய-கவனிப்பு என்றால் என்ன

சுய-கவனிப்பு என்ற கருத்து அமெரிக்க செவிலியருக்குக் காரணம், டோரோதியா ஓரெம், ஒரு நபர் தனது உடல்நிலையைப் புரிந்துகொள்வதற்கான காரணத்தைப் பயன்படுத்தும் செயலில் உள்ள நிகழ்வு என வரையறுத்தார்.

ஒரு உள்நோக்க செயல்முறை கவனித்தல், அங்கீகரித்தல், பகுப்பாய்வு செய்தல் மற்றும் நனவுடன் செயல்படுவதை உள்ளடக்கியது. -இருப்பது . நிச்சயமாக, சுய-கவனிப்பு நோய்களை நீக்குவதற்கு அப்பாற்பட்டது, ஏனெனில் இது மற்ற தலைப்புகளுடன் உடல், உணர்ச்சி, அறிவுசார், ஆன்மீகம் மற்றும் சமூக சுய பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. அதாவது, இது ஒரு ஒருங்கிணைந்த கருத்து மற்றும் ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் ஏற்ப வேறுபட்டது. ஆனால் அது மட்டுமின்றி, தருணம், சூழல் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப இது நாளுக்கு நாள் மாறுபடும்.ஒவ்வொருவருக்கும் குறிப்பிட்டது.

அதன் பலன்கள் என்ன

சுய பாதுகாப்பு என்பது தனிப்பட்ட விருப்பம், உங்களைத் தவிர வேறு யாருக்கும் நடவடிக்கை எடுக்க முடியாது இது சம்பந்தமாக. தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள அவர்கள் என்ன செய்தாலும், எப்போதும் சமநிலை இருக்க வேண்டும் என்பதை அவர்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும். அதாவது, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை. இந்தப் பழக்கம் கொண்டு வரும் சில நன்மைகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

• சுயமரியாதையை வலுப்படுத்துகிறது : அவர்களுக்கு என்ன தேவை அல்லது அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்பதை உணர்ந்து, உடனடியாக வேலையில் இறங்குவதன் மூலம் அவர்கள் செய்வார்கள். அதிக அதிகாரம் பெற்றவர்களாகவும், பாதுகாப்பானவர்களாகவும், தங்கள் வாழ்க்கையின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாகவும், அதன் விளைவாக, அவர்கள் தங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பார்கள். அவர்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பார்கள் மற்றும் அவர்களின் மனநிலை கூட மாறும்.
• அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே அறிந்து கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வார்கள் : சுய-கவனிப்பு பயிற்சிக்கு வெவ்வேறு நிலைகளில் தங்கள் நல்வாழ்வை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதை சிந்தித்து கண்டுபிடிப்பது அவசியம். . இது ஒருவரையொருவர் தெரிந்துகொள்ளவும் நேர்மையாக பதிலளிக்கவும் உதவும் ஒரு பயிற்சியாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பினால், எந்த முறை உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் மட்டுமே அறிவீர்கள்.
• உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துங்கள் : பணியிடத்தில் அல்லது உண்மையில் எந்த அம்சத்திலும் சுயமாக கவனிப்பு அவர்களை அதிக உற்பத்தி மற்றும் திறமையான நபர்களாக மாற்றும். தேவைப்படும்போது உதவி கேட்பது எப்படி என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள், அவர்கள் தங்கள் முன்னுரிமைகள் குறித்து தெளிவாக இருப்பார்கள், மேலும் விமர்சன சிந்தனை, படைப்பாற்றல் மற்றும் அறிவுத்திறனைத் தூண்டுவார்கள். தவிர, அவர் மட்டும்நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பது அவர்களைச் சிறப்பாகச் செயல்பட வைக்கும்.
• இது குழுவின் நல்வாழ்வுக்குப் பயனளிக்கும் : அவர்கள் சுய-கவனிப்பை மேம்படுத்த விரும்பினால், இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அவர்களின் குடும்பக் குழு, வேலை ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சூழல் அல்லது நண்பர்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு நபர் நன்றாக இருந்தால், அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் நலமாக இருப்பதை உறுதிசெய்வதில் அவர்கள் பங்களிப்பார்கள்.
• காதல் உறவை பலப்படுத்துகிறது : மேலும், சுய-கவனிப்பு உதவும். ஒரு ஜோடி மிகவும் திடமாக, எந்த துன்பத்தையும் சமாளிக்கும் திறன் கொண்டவர்களாக மாறுகிறார்கள்.

திருமணத்திற்கு முந்தைய

ஆனால் சுய-கவனிப்பு என்பது எப்போதும் செய்ய வேண்டிய ஒரு பயிற்சியாகும். பராமரிக்கப்படும் , என்பது திருமணத்தை ஏற்பாடு செய்வது போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட காலங்களில் குறிப்பாகப் பொருத்தமானதாகிறது. ஏற்கனவே சுமை அதிகமாக இருந்தால், தொற்றுநோய் காலங்களில் திருமணத்தைத் திட்டமிடுவது கூடுதல் சிரமத்தை சேர்க்கும். அவர்கள் எத்தனை பேரை அழைக்கலாம்? கொண்டாட்டம் எந்த நெறிமுறைகளுடன் நடத்தப்படும்? மூத்தவர்கள் கலந்து கொள்ள முடியுமா? கம்யூன்கள் ஸ்டெப் பை ஸ்டெப் திட்டத்தில் பின்வாங்கினால் என்ன நடக்கும்?

வழியில் பல சிக்கல்களை சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் மற்றும் இது வரை தெரியாத சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவெனில், அவர்கள் எந்த ஒரு செயல்முறையையும் ஒரு நல்ல டோஸ் சுய பாதுகாப்புடன் சமாளிக்க முடியும். பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள், இதன் மூலம் திருமண அமைப்பின் ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

• ஆரோக்கியமான உணவு : கட்டுப்பாடான உணவு அல்லது உணவில் இருந்து விலகிபதட்டத்திற்கு அதிகம், உங்களை சரியாகக் கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழி, காலப்போக்கில் நிலைத்திருக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பெறுவதாகும். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்; எந்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டாம்; பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க; முழு தானியங்கள் மற்றும் விதைகளை இணைக்கவும்; சிவப்பு இறைச்சி, வறுத்த உணவுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை குறைக்க; மற்றும் குளிர்பானங்கள் மற்றும் மது அருந்துவதை குறைக்கவும். இதனால், அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, தங்கள் உருவத்தை கவனித்துக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் போது அதிக ஆற்றலைப் பெறுவார்கள்.
• உடல் செயல்பாடு : மற்றும் அது பதற்றத்தை வெளியிடுவதாக இருந்தால், அவர்களின் வாழ்க்கையில் விளையாட்டை இணைத்துக்கொள்வதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை, இது எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற பிற நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. அடிப்படையில், இது ஒரு வகையான உடல், மன மற்றும் சமூக சுய-கவனிப்புக்கு ஒத்திருக்கிறது, உதாரணமாக, குழுப் பயிற்சிக்கு அவர்கள் சாய்ந்திருந்தால்.
• நல்ல ஓய்வு : குறிப்பாக கவுண்டவுனில் திருமணம் , அவர்கள் தூங்குவது மேலும் மேலும் கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், அவர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மணிநேரம் - ஒரு நாளைக்கு ஏழு முதல் எட்டு வரை தூங்குவது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். அதைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்.

• தியானம் : நீங்கள் இதுவரை செய்யவில்லை என்றால், வேண்டாம்' தியானம் மூலம் சுய-கவனிப்பை நிராகரிக்கவும். இந்த பயிற்சி, சுவாச நுட்பங்கள் அல்லது சிந்தனை மூலம், அவர்கள் கவலையைக் குறைக்கவும், அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கும்.செறிவு மற்றும் எதிர்வினை திறனை மேம்படுத்துதல், மற்ற நன்மைகளுடன்.
• ஓய்வெடுக்கும் தருணம் : வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவது, அவர்கள் உலகத்திலிருந்து முற்றிலும் துண்டிக்கப்பட்டு, அந்தரங்கமான ஒரு தருணத்தை அனுபவிக்கும் நிகழ்வுகளையும் உள்ளடக்கியது, ஜோடியாக அல்லது தனியாக. அரோமாதெரபியுடன் குளிப்பது எப்போதும் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும். அவர்கள் வெவ்வேறு அழகு சிகிச்சைகளை முயற்சிக்க ஒரு மதியம் செலவிட விரும்புவார்கள் அல்லது நல்ல நிதானமான மசாஜ் செய்வதை அவர்கள் எதிர்க்க மாட்டார்கள். இந்தச் சிக்கல்களில் கவனம் செலுத்துவது ஒரு வகையான சுய-கவனிப்பு மற்றும் மிகவும் மதிப்புமிக்கது, மற்றவர்களுக்கு.
• பொழுதுபோக்கு : மற்றும், இறுதியாக, வேலை அல்லது திருமண ஏற்பாடுகளில் ஓய்வு எடுத்து, அவர்கள் வேடிக்கையாக இருப்பது மற்றும் திசைதிருப்பப்படுவது அவசியம். எனவே, நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லவும், திரைப்பட இரவை ஏற்பாடு செய்யவும், கடற்கரைக்குச் செல்லவும் அல்லது புகைப்படம் எடுத்தல் அல்லது சமையல் வகுப்பு போன்ற உங்கள் நிலுவையில் உள்ள திட்டங்களை முடிக்கவும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் செய்யும் செயல்களுடன் நல்வாழ்வும் கைகோர்த்துச் செல்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆண்டின் ஒவ்வொரு நாளும்!

இருந்தாலும் மணமகனும், மணமகளும் தங்கள் திருமண ஏற்பாடுகளுக்கு மத்தியில் சுய-கவனிப்பு முறைகள் சிறந்தவை.சரியான விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் தங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேடுவதை நிறுத்த மாட்டார்கள் . பின்புலத்திற்குத் தள்ளப்படக் கூடாத அல்லது சிறிது நேரம் மிச்சம் இருக்கும் போது மட்டுமே மேற்கொள்ள வேண்டிய நடைமுறை. மாறாக, அது ஒரு முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்அனைவருக்கும்.

கவனியுங்கள்! சுய பாதுகாப்பு என்பது பணத்தில் ஒரு செலவைக் குறிக்கிறது என்ற கருத்து இருந்தாலும், பணப் பிரச்சினை என்பது வாகனத்தைத் தவிர வேறில்லை. உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேர்வது போன்ற சில நோக்கங்களை அடைவதற்கான வழிமுறை. இருப்பினும், பல சுய-கவனிப்பு செயல்களுக்கு தியானம், நல்ல உரையாடல் அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணியை நடைபயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்வது போன்ற ஆதாரங்கள் தேவையில்லை.