Pandemiak markatutako urte honetan, norberaren zaintza inoiz baino garrantzitsuagoa bihurtu da. Baina ez soilik osasun-protokoloak betetzeari dagokionez, Covid-19aren hedapena saihesteko, baita afektua balioestea eta emozioak errespetatzeari dagokionez ere.

Eta horri ezkontza-prestaketa betean daudenak gehitzen badiote, are gehiago euren ehuneko 100ean egon beharko dute. Lortzeko gakoa? Hasi gaur autozaintza lantzen. Ikusiko dute lortuko dituzten onura asko daudela, bai epe laburrean, bai bizitza osorako. Ezagutu behean norberaren zainketari buruzko xehetasun guztiak.

Zer da norberaren zainketa

Norberaren zainketa kontzeptua erizain estatubatuarrari egozten zaio, Dorothea Orem, pertsona batek bere osasun-egoera ulertzeko arrazoia erabiltzen duen fenomeno aktibo gisa definitu zuena.

Introspekzio prozesu bat, behatzea, ezagutzea, aztertzea eta kontzienteki ongi jokatzearen alde. -izatea . Noski, norberaren zaintza gaixotasunak ezabatzeaz haratago doa, besteak beste, autozainketa fisikoa, emozionala, intelektuala, espirituala eta soziala ere jasotzen baitu. Hau da, kontzeptu integrala da eta desberdina da gizaki bakoitzaren arabera. Baina ez hori bakarrik, unearen, testuinguruaren eta beharren arabera ere aldatzen baita egun batetik bestera.bakoitzari berariazkoak.

Zeintzuk dira bere onurak

Norbere burua zaintzea aukera pertsonala da eta zuk beste inork ez du izango neurriak hartzeko ahalmenik. alde horretatik. Bermatu besterik ez dute, beren burua zaintzeko egiten dutena edozein dela ere, beti egon behar dela oreka . Hau da, ez gehiegi ez gutxi. Berrikusi praktika honek ekartzen dituen onura batzuk.

• Autoestimua indartzen du : behar dutenaz edo zoriontsu egiten dituenaz jabetuz, eta lanari ekinez, berehala egingo dute. indartuago, seguruago, beren bizitza kontrolatuago sentitzen dute eta, ondorioz, autoestimua areagotuko dute. Baikorrago bihurtuko dira eta aldartea ere aldatuko da.
• Bere burua ezagutzen ikasiko dute : norbere burua zaintzeko praktikak maila ezberdinetan ongizatea nola hobetu pentsatzea eta deskubritzea eskatzen du. . Elkar ezagutzen eta zintzotasunez erantzuten lagunduko dien ariketa da hau. Adibidez, erretzeari utzi nahi baduzu, zuk bakarrik jakingo duzu zein izango den zuretzako eraginkorrena.
• Ekoizkortasuna hobetu : lantokian edo, benetan, edozein alderditan, norberaren burua. -zaintzak pertsona produktiboagoak eta eraginkorragoak izango ditu. Beharrezkoa denean laguntza eskatzen jakingo dute, lehentasunak argi izango dituzte eta pentsamendu kritikoa, sormena eta adimena suspertuko dituzte. Gainera, bera bakarrikOsasun ona izateak errendimendu hobeak ekarriko ditu.
• Taldeen ongizateari mesede egiten dio : norberaren zainketa hobetzeko asmoa badute, horrek eragina izango du, dudarik gabe, familia taldean, lanean. ingurunea edo lagunak. Hau da, pertsona bat ondo badago, ingurukoak ere ondo egon daitezen lagunduko du.
• Maitasun harremana sendotzen du : eta bide batez, norberaren zaintzak lagunduko du. bikote bat sendoagoa bihurtzen da, edozein zoritxarri aurre egiteko gai.

Ezkontza aurrekoa

Norbere burua zaintzea beti egin beharko lukeen ariketa bat den arren. mantendu behar da intentsitate handiagoko aldietan , adibidez, ezkontza antolatzean. Eta zama dagoeneko astuna bada, pandemia garaian ezkontza bat antolatzeak zailtasun gehigarriak gehituko ditu. Zenbat pertsona gonbida ditzakete? Zein protokolorekin egingo da ospakizuna? Adinekoek parte hartu ahal izango dute? Zer gertatuko da komunek Urratsez Planean atzera egiten badute?

Asko dira bidean gainditu beharko direnak eta orain arte ezezagunak ziren eszenatokiei aurre egiteko. Baina albiste ona da edozein prozesuri aurre egiteko gai izango direla norbere burua zaintzeko dosi on batekin. Kontuan izan honako aholku hauek ezkontza antolatzeko fase bakoitzaz gozatu ahal izateko.

• Elikadura osasuntsua : dieta murriztailetik edo jatetik urrun.antsietateagatik, zure burua behar bezala zaintzeko modu bat, denboran mantendu daitezkeen ohitura osasuntsuak eskuratzea da. Adibidez, egunean bizpahiru litro ur edan; ez otordurik saltatu; fruta eta barazkien kontsumoa areagotu; ale osoak eta haziak sartu; murriztu haragi gorria, frijituak, gantzak eta azukrea; eta freskagarrien eta alkoholaren kontsumoa murriztea. Horrela, osasuna hobetu eta figura zaindu ez ezik, energia gehiago izango dute, estresari aurre egiten dioten bitartean.
• Jarduera fisikoa : eta tentsioa askatzeko bada, kirola euren bizitzan sartzea baino hoberik ez dago, eta horrek beste onura batzuk ere ematen dizkie, hala nola pisua kontrolatzea eta odol-presioa jaistea. Funtsean, auto-zainketa fisiko, psikiko eta are sozialeko forma bati dagokio, baldin eta taldeen prestakuntzarako joera badute, adibidez.
• Atseden ona : batez ere atzerako kontaketan. ezkontza , gero eta zailagoa izango zaie loak hartzea. Hala ere, oso garrantzitsua da gomendatutako orduetan lo egitea -egunean zazpi-zortzi-, eta atseden hartzea. Behartu zeure burua horretara.

• Meditazioa : Orain arte egin ez baduzu, ez egin t baztertu meditazioaren bidez norberaren zaintza. Eta praktika honek, arnasketa tekniken edo kontenplazioaren bidez, antsietatea murrizteko, hobetzeko aukera emango diekontzentrazioa eta erreakzio-ahalmena hobetzea, beste onura batzuen artean.
• Erlaxazio unea : bizi-kalitatea hobetzeak mundutik guztiz deskonektatu eta une batez gozatzeko aukerak ere hartzen ditu barnean. bikotean edo bakarrik. Aromaterapiarekin bainu bat hartzea beti izango da aukera ona. Asko gustatuko zaie arratsalde bat edertasun-tratamendu desberdinak probatzen pasatzea edo ez diote eutsiko masaje lasaigarri on bati. Gai hauetan zentratzea norbere burua zaintzeko modu bat ere bada eta oso baliotsua, gainerakoentzat.
• Aisialdia : eta, azkenik, lanetik edo ezkontza prestaketetan bertan atseden hartzea, ezinbestekoa da ondo pasatzea eta distraitzea. Hori dela eta, hartu denbora lagunekin irteteko, zinema gau bat antolatzeko, hondartzara joateko edo zain dituzun planak amaitzeko, hala nola argazkilaritza edo sukaldaritza klase bat. Gogoratu ongizatea egitea gustatzen zaizun jarduerekin ere batera doala.

Urteko egun guztietan!

Hauek izan arren. Norbere burua zaintzeko moduak aproposak dira ezkongaientzako ezkontza prestatzen ari direnean.Zuena da ez dutela inoiz uzten euren ongizatea hobetzeko moduak bilatzeko . Bigarren mailara utzi behar ez den praktika bat edo denbora pixka bat geratzen denean soilik erabili behar dena. Aitzitik, lehentasuna izan beharko lukeguztiontzat.

Kontuz! Auto-zainketak diruan kostu bat suposatzen duelako ideia dagoen arren, egia da diru kontua ibilgailu bat baino ez dela. Zenbait helburu lortzeko bitarteko bat, adibidez, gimnasio batean sartzea. Hala ere, beste hainbat auto-zainketa ekintzak ez dute baliabiderik behar, hala nola, meditazioa, elkarrizketa on bat edukitzea edo, besterik gabe, zure maskota paseatzera eramatea.