Ann am bliadhna air a chomharrachadh leis a’ ghalair lèir-sgaoilte, tha fèin-chùram air fàs nas cudromaiche na bha e a-riamh. Ach chan ann a-mhàin a thaobh gèilleadh ri protocolaidhean slàinte, gus casg a chuir air sgaoileadh Covid-19, ach cuideachd a thaobh a bhith a’ cur luach air gean agus a’ toirt spèis do fhaireachdainnean.

Agus ma chuireas iad ris an fheadhainn a tha ann an làn ullachadh pòsaidh, feumaidh eadhon barrachd a bhith anns an 100 sa cheud aca. An iuchair airson a choileanadh? Tòisich le bhith ag àrach fèin-chùram an-diugh. Chì iad gu bheil mòran bhuannachdan ann a choileanas iad, an dà chuid sa gheàrr-ùine agus airson a’ chòrr de am beatha. Faigh a-mach a h-uile mion-fhiosrachadh mu fhèin-chùram gu h-ìosal.

Dè a th’ ann am fèin-chùram

Tha bun-bheachd fèin-chùraim air a thoirt don bhanaltram Ameireaganach, Dorothea Orem, a mhìnich e mar iongantas gnìomhach anns am bi neach a’ cleachdadh adhbhar gus an staid slàinte aca a thuigsinn.

Pròiseas introspective a tha a’ toirt a-steach a bhith ag amharc, ag aithneachadh, a’ mion-sgrùdadh agus ag obair gu mothachail airson tobar nas motha - a bhith . Gu dearbh, tha fèin-chùram a’ dol nas fhaide na cuir às do ghalaran, leis gu bheil e cuideachd a’ còmhdach fèin-chùram corporra, faireachail, inntleachdail, spioradail agus sòisealta, am measg cuspairean eile. Is e sin, tha e na bhun-bheachd bunaiteach agus tha e eadar-dhealaichte a rèir gach mac an duine. Ach chan e a-mhàin sin, leis gu bheil e cuideachd ag atharrachadh bho latha gu latha a rèir na h-ìre, an co-theacsa agus na feumalachdan.sònraichte do gach aon.

Dè na buannachdan a th’ ann

• A’ daingneachadh fèin-spèis : le bhith mothachail air na tha a dhìth orra no dè a tha gam fàgail toilichte, agus a dhol sìos a dh’obair, sa bhad nì iad faireachdainn nas cumhachdaiche, nas tèarainte, le barrachd smachd air am beatha agus, mar thoradh air sin, àrdaichidh iad am fèin-spèis. Fàsaidh iad nas dòchasaiche agus atharraichidh am faireachdainn fiù 's.
• Ionnsaichidh iad eòlas a chur orra fhèin : ma chleachdas iad fèin-chùram feumaidh iad smaoineachadh agus faighinn a-mach mar a leasaicheas iad am mathas aig diofar ìrean . Is e eacarsaich a tha seo a chuidicheas iad gus eòlas fhaighinn air a chèile agus cuideachd gus freagairt gu h-onarach. Mar eisimpleir, ma tha thu airson sgur de smocadh, cha bhi fios agad ach dè an dòigh a bhios nas èifeachdaiche dhut.
• Leasaich cinneasachd : san àite-obrach no, ann an da-rìribh ann an dòigh sam bith, san àite-obrach fhèin - bidh cùram gan dèanamh nan daoine nas cinneasaiche agus nas èifeachdaiche. Bidh fios aca mar a dh’ iarras iad cuideachadh nuair a bhios feum air, bidh iad soilleir mu na prìomhachasan aca, agus brosnaichidh iad smaoineachadh breithneachail, cruthachalachd agus inntinn. A bharrachd air an sin, tha e na aonarLe bhith ann an deagh shlàinte nì iad coileanadh nas fheàrr.
• Tha e na bhuannachd do shunnd buidhne : ma tha iad an dùil fèin-chùram a leasachadh, gun teagamh bheir seo buaidh air a’ bhuidheann teaghlaich, obair aca àrainneachd no caraidean. Ann am faclan eile, ma tha duine gu math, cuidichidh iad le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil an fheadhainn mun cuairt orra gu math cuideachd.
• A’ neartachadh an dàimh ghaoil : agus leis an t-slighe, cuidichidh fèin-chùram bidh càraid a’ fàs nas daingeann, comasach air dèiligeadh ri buaireadh sam bith.

Ro-phòsadh

Ged is e eacarsaich a bu chòir an-còmhnaidh a th’ ann am fèin-chùram. a chumail suas , a’ fàs gu sònraichte buntainneach ann an amannan nas dian , leithid pòsadh a chuir air dòigh. Agus ma tha an luchd trom mar-thà, cuiridh dealbhadh banais aig amannan galar lèir-sgaoilte duilgheadas a bharrachd. Cia mheud duine as urrainn dhaibh cuireadh a thoirt? Dè na protocolaidhean leis an tèid an comharrachadh a chumail? Am bi e comasach do sheann daoine a bhith an làthair? Dè thachras ma thèid na comainn air ais sa phlana Ceum air Cheum?

Tha tòrr chùisean ann ris am feumar faighinn seachad air air an t-slighe agus mu choinneamh shuidheachaidhean air nach robh fios gu ruige seo. Ach is e an deagh naidheachd gum bi e comasach dhaibh dèiligeadh ri pròiseas sam bith le dòs math de fhèin-chùram. Thoir an aire do na molaidhean a leanas gus am faigh thu tlachd bho gach ìre de bhuidheann na bainnse.

• Daithead fallain : air falbh bho dhaithead no ithe cuibhrichteIs e mòran airson iomagain, dòigh air aire cheart a thoirt dhut fhèin, cleachdaidhean fallain fhaighinn a ghabhas cumail suas thar ùine. Mar eisimpleir, deoch dhà no trì liotairean uisge gach latha; na cuir seachad biadh sam bith; meudachadh air caitheamh mheasan is ghlasraich; cuir a-steach sìol agus sìol iomlan; lùghdachadh feòil dhearg, biadh friochte, geir agus siùcar; agus a 'lùghdachadh na tha de dheochan milis agus deoch làidir ann. Mar sin, chan e a-mhàin gun leasaich iad an slàinte agus gun toir iad aire don fhigear aca, ach bidh barrachd lùth aca, agus iad a’ cur an aghaidh cuideam. chan eil dad nas fheàrr na bhith a’ toirt a-steach spòrs nam beatha, a tha cuideachd a’ toirt seachad buannachdan eile, leithid smachd cuideam agus lughdachadh cuideam fala. Gu bunaiteach, tha e a’ freagairt ri seòrsa de fhèin-chùram corporra, inntinneil agus eadhon sòisealta, ma tha iad buailteach, mar eisimpleir, ri trèanadh buidhne. pòsadh, bidh e nas duilghe dhaibh tuiteam nan cadal. Ach, tha e glè chudromach gum bi iad a 'cadal na h-uairean a thathar a' moladh - seachd gu ochd san latha -, agus gum faigh iad fois. Thoir ort fhèin a dhèanamh.

• Meòrachadh : Mura h-eil thu air a dhèanamh ron àm seo, na dèan' t cuir às do fhèin-chùram tro mheòrachadh. Agus is ann a tha an cleachdadh seo, an dàrna cuid tro dhòighean anail no meòrachadh, a’ leigeil leotha iomagain a lughdachadh, àrdachadhcuimseachadh agus leasachadh comas freagairt, am measg bhuannachdan eile.
• Mionaid fois : tha leasachadh càileachd beatha cuideachd a’ toirt a-steach na suidheachaidhean sin far an urrainn dhaibh dì-cheangal gu tur bhon t-saoghal agus tlachd fhaighinn bho mhionaid dlùth, aon chuid mar chàraid no leotha fhèin. Bidh a bhith a’ gabhail bath le aromatherapy an-còmhnaidh na dheagh roghainn. Còrdaidh e riutha feasgar a chaitheamh a’ feuchainn diofar leigheasan bòidhchead no cha chuir iad an aghaidh massage math socair. Tha fòcas air na cùisean sin cuideachd na sheòrsa de fhèin-chùram agus ro luachmhor, don chòrr.
• Dibhearsan : agus, mu dheireadh, a’ gabhail fois bhon obair no ann an ullachadh na bainnse fhèin, tha e riatanach gum bi spòrs aca agus gum bi iad air am buaireadh. Mar sin, gabh an ùine airson a dhol a-mach còmhla ri caraidean, cuir air dòigh oidhche film, buail air an tràigh no cuir crìoch air planaichean sam bith a tha ri thighinn, leithid clas togail dhealbhan no còcaireachd. Cuimhnich gu bheil sunnd cuideachd a’ dol làmh ri làimh leis na gnìomhan a tha a’ còrdadh riut a bhith dèanamh.

Gach latha den bhliadhna!

Ged a tha iad sin tha dòighean fèin-chùraim air leth freagarrach airson bean na bainnse agus fear na bainnse am measg an ullachadh airson pòsadh.Is e an rud ceart nach bi iad a' stad a' coimhead airson dòighean gus am mathas a leasachadh . Cleachdadh nach bu chòir a chuir air ais chun chùl no a chleachdadh ach nuair a tha beagan ùine air fhàgail. Air an làimh eile, bu chòir dha a bhith na phrìomhachasairson a h-uile duine.

Thoir an aire! Ged a tha beachd ann gu bheil fèin-chùram a’ ciallachadh cosgais airgid, is e an fhìrinn nach eil a’ chùis airgid ach car. Dòigh air adhbharan sònraichte a choileanadh, leithid a dhol a-steach do gym. Ach, chan eil mòran ghnìomhan fèin-chùraim eile a' cur feum air goireasan, leithid a bhith a' cnuasachadh, a' còmhradh math, no dìreach a' toirt do pheata air cuairt.