Katika mwaka ulioadhimishwa na janga hili, kujitunza kumekuwa muhimu zaidi kuliko hapo awali. Lakini sio tu kwa kuzingatia itifaki za afya, kuzuia kuenea kwa Covid-19, lakini pia katika suala la kuthamini mapenzi na kuheshimu hisia.

Na ikiwa wataongeza kwa wale walio katika maandalizi kamili ya ndoa hata zaidi watahitaji kuwa katika asilimia 100 yao. Ufunguo wa kuifanikisha? Anza leo kujitunza mwenyewe. Wataona kwamba kuna faida nyingi ambazo watapata, kwa muda mfupi na kwa maisha yao yote. Jua maelezo yote kuhusu kujitunza hapa chini.

Kujitunza ni nini

Dhana ya kujitunza inahusishwa na nesi wa Marekani, Dorothea Orem, ambaye alilifafanua kama jambo amilifu ambalo mtu hutumia sababu kuelewa hali yake ya afya.

Mchakato wa utambuzi unaohusisha kuchunguza, kutambua, kuchambua na kutenda kwa uangalifu ili kupendelea ustawi zaidi. -kuwa . Bila shaka, kujitunza huenda zaidi ya kuondoa magonjwa, kwani pia inashughulikia kujitunza kimwili, kihisia, kiakili, kiroho na kijamii, kati ya mada nyingine. Hiyo ni, ni dhana muhimu na ni tofauti kulingana na kila mwanadamu. Lakini si hivyo tu, kwani pia inatofautiana siku hadi siku kulingana na wakati, mazingira na mahitaji.mahususi kwa kila mmoja.

Faida zake ni zipi

Kujitunza ni chaguo la kibinafsi na hakuna mtu ila wewe utakuwa na uwezo wa kuchukua hatua katika suala hili. Wanapaswa tu kuhakikisha kwamba, bila kujali wanachofanya ili kujitunza, lazima kuwe na usawa kila wakati. Hiyo ni, sio sana au kidogo sana. Kagua baadhi ya manufaa ambayo mazoezi haya huleta.

• Huimarisha kujistahi : kwa kufahamu kile wanachohitaji au kinachowafurahisha, na kuanza kufanya kazi, mara moja Watafanya. kujisikia kuwa na uwezo zaidi, salama zaidi, katika udhibiti zaidi wa maisha yao na, kama matokeo, wataongeza kujistahi kwao. Watakuwa na matumaini zaidi na hisia zao zitabadilika.
• Watajifunza kujijua : kujizoeza kujitunza kunahitaji kufikiria na kugundua jinsi wanavyoweza kuboresha ustawi wao katika viwango tofauti. . Hili ni zoezi ambalo litawasaidia kufahamiana na pia kujibu kwa uaminifu. Kwa mfano, ikiwa unataka kuacha kuvuta sigara, ni wewe tu utajua ni njia gani itakayokufaa zaidi.
• Boresha tija : mahali pa kazi au, kwa kweli katika nyanja yoyote, ubinafsi. -huduma itawafanya kuwa watu wenye tija na ufanisi. Watajua jinsi ya kuomba msaada inapobidi, watakuwa wazi kuhusu vipaumbele vyao, na watachochea kufikiri kwa makini, ubunifu, na akili. Isitoshe, yeye peke yakeKuwa na afya njema kutawafanya wafanye vyema zaidi.
• Inanufaisha ustawi wa kikundi : ikiwa wanakusudia kuboresha utunzaji wa kibinafsi, bila shaka hii itakuwa na athari kwa kikundi chao cha familia, kazi. mazingira au marafiki. Kwa maneno mengine, ikiwa mtu yuko vizuri, atachangia katika kuhakikisha kwamba wale walio karibu naye pia wako vizuri. wanandoa wanakuwa imara zaidi, wenye uwezo wa kukabiliana na shida yoyote.

Kabla ya ndoa

Ingawa kujitunza ni zoezi ambalo linapaswa kila wakati kudumishwa , inakuwa muhimu hasa katika vipindi vya nguvu zaidi , kama vile kuandaa ndoa. Na ikiwa mzigo tayari ni mzito, kupanga harusi wakati wa janga itaongeza ugumu zaidi. Je, wanaweza kualika watu wangapi? Sherehe itafanyika kwa itifaki gani? Je, wazee wataweza kuhudhuria? Je, nini kitatokea ikiwa jumuiya zitarudi nyuma katika mpango wa Hatua kwa Hatua? Lakini habari njema ni kwamba wataweza kukabiliana na mchakato wowote na kipimo kizuri cha kujitunza. Zingatia vidokezo vifuatavyo ili uweze kufurahia kila hatua ya shirika la harusi.

• Lishe yenye afya : mbali na lishe yenye vikwazo au ulajimengi kwa wasiwasi, njia ya kujitunza kwa usahihi, ni kupata tabia zenye afya ambazo zinaweza kudumishwa kwa muda. Kwa mfano, kunywa lita mbili hadi tatu za maji kwa siku; usiruke milo yoyote; kuongeza matumizi ya matunda na mboga; kuingiza nafaka nzima na mbegu; kupunguza nyama nyekundu, vyakula vya kukaanga, mafuta na sukari; na kupunguza unywaji wa vinywaji baridi na pombe. Kwa hivyo, sio tu wataboresha afya zao na kutunza umbo lao, lakini watakuwa na nguvu zaidi, huku wakipambana na mafadhaiko.
• Shughuli za kimwili : na ikiwa ni kuhusu kutolewa kwa mvutano, hakuna kitu bora zaidi kuliko kuingiza mchezo katika maisha yao, ambayo pia hutoa faida nyingine, kama vile kudhibiti uzito na kupunguza shinikizo la damu. Kimsingi, inalingana na namna ya kujitunza kimwili, kiakili na hata kijamii, ikiwa wana mwelekeo, kwa mfano, mafunzo ya kikundi.
• Mapumziko mazuri : hasa katika hesabu ya kurudi ndoa, itakuwa ngumu zaidi kwao kulala. Hata hivyo, ni muhimu sana kwamba walale saa zilizopendekezwa -saba saba hadi nane kwa siku-, na kupumzika. Jilazimishe kuifanya.

• Kutafakari : Ikiwa hujaifanya kwa sasa, usiifanye. t kuzuia kujitunza kwa njia ya kutafakari. Na ni kwamba mazoezi haya, ama kupitia mbinu za kupumua au kutafakari, itawawezesha kupunguza wasiwasi, kuimarishaumakini na kuboresha uwezo wa kuitikia, miongoni mwa manufaa mengine.
• Wakati wa kustarehe : kuboresha ubora wa maisha pia huhusisha matukio yale ambayo wanaweza kujitenga kabisa na ulimwengu na kufurahia muda wa Karibu, ama kama wanandoa au peke yake. Kuoga na aromatherapy daima itakuwa chaguo nzuri. Watapenda kutumia mchana kujaribu matibabu tofauti ya urembo au hawatapinga massage nzuri ya kupumzika. Kuzingatia masuala haya pia ni aina ya kujitunza na yenye thamani sana, kwa wengine.
• Burudani : na, hatimaye, kupumzika kutoka kazini au katika maandalizi ya harusi wenyewe, ni Ni muhimu kuwa na furaha na kuwa na wasiwasi. Kwa hivyo, chukua wakati wa kutoka na marafiki, panga sinema usiku, piga ufuo au ukamilishe mipango yoyote ambayo unasubiri, kama vile darasa la upigaji picha au upishi. Kumbuka kwamba ustawi pia unaendana na shughuli hizo ambazo unafurahia kufanya.

Kila siku ya mwaka!

Ingawa Hizi aina za kujitunza ni bora kwa bibi na bwana wakiwa katikati ya maandalizi ya harusi yao.Sahihi ni kwamba hawaachi kutafuta njia za kuboresha ustawi wao . Zoezi ambalo halipaswi kuachwa nyuma au kutekelezwa tu wakati kuna muda uliosalia. Kinyume chake, inapaswa kuwa kipaumbelekwa kila mtu.

Jihadhari! Ingawa kuna wazo kwamba kujitunza kunamaanisha gharama ya pesa, ukweli ni kwamba suala la pesa sio chochote zaidi ya gari. Njia ya kufikia malengo fulani, kama vile kujiunga na ukumbi wa mazoezi. Hata hivyo, hatua nyingine nyingi za kujitunza hazihitaji nyenzo, kama vile kutafakari, kuwa na mazungumzo mazuri, au kuchukua tu mnyama wako kwa matembezi.