តារាងមាតិកា
ក្នុងមួយឆ្នាំដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយជំងឺរាតត្បាត ការថែទាំខ្លួនឯងកាន់តែមានសារៈសំខាន់ជាងពេលណាៗទាំងអស់។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងការអនុលោមតាមពិធីសារសុខភាព ដើម្បីការពារការរីករាលដាលនៃ Covid-19 ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទាក់ទងនឹងការឱ្យតម្លៃនៃក្តីស្រលាញ់ និងការគោរពអារម្មណ៍ផងដែរ។
ហើយប្រសិនបើពួកគេបន្ថែមទៅលើអ្នកដែលស្ថិតក្នុងការរៀបចំអាពាហ៍ពិពាហ៍ពេញលេញ។ កាន់តែច្រើននឹងត្រូវការនៅក្នុង 100 ភាគរយរបស់ពួកគេ។ គន្លឹះដើម្បីសម្រេចវា? ចាប់ផ្ដើមបណ្តុះការថែទាំខ្លួនឯងថ្ងៃនេះ។ ពួកគេនឹងឃើញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលពួកគេនឹងសម្រេចបានទាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី និងពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ ស្វែងយល់ពីព័ត៌មានលម្អិតទាំងអស់អំពីការថែទាំខ្លួនឯងខាងក្រោម។
តើការថែទាំខ្លួនឯងជាអ្វី
គោលគំនិតនៃការថែទាំខ្លួនឯងត្រូវបានសន្មតថាជាគិលានុបដ្ឋាយិកាជនជាតិអាមេរិក។ Dorothea Orem ដែលកំណត់វាជាបាតុភូតសកម្មដែលមនុស្សម្នាក់ប្រើហេតុផលដើម្បីយល់ពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់ពួកគេ។
ដំណើរការវិចារណញាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹង ការសង្កេត ទទួលស្គាល់ វិភាគ និងធ្វើសកម្មភាពដោយមនសិការក្នុងការពេញចិត្តចំពោះភាពល្អប្រសើរ។ -កំពុង ។ ជាការពិតណាស់ ការថែរក្សាខ្លួនឯងលើសពីការលុបបំបាត់ជំងឺ ព្រោះវាក៏គ្របដណ្តប់លើការថែទាំរាងកាយ អារម្មណ៍ បញ្ញា ស្មារតី និងសង្គម ក្នុងចំណោមប្រធានបទផ្សេងៗទៀត។ នោះគឺវាជាគំនិតរួមមួយ ហើយវាខុសគ្នាទៅតាមមនុស្សម្នាក់ៗ។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ព្រោះវាក៏ប្រែប្រួលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃទៅតាមពេលបច្ចុប្បន្ន បរិបទ និងតម្រូវការ។ជាក់លាក់ចំពោះបុគ្គលនីមួយៗ។
តើអត្ថប្រយោជន៍របស់វាមានអ្វីខ្លះ
ការថែទាំខ្លួនឯងគឺជាជម្រើសផ្ទាល់ខ្លួន ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានអំណាចដើម្បីចាត់វិធានការនៅក្នុង រឿងនេះ។ ពួកគេគ្រាន់តែត្រូវធានាថា មិនថាពួកគេធ្វើអ្វីដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯងទេ ត្រូវតែមានតុល្យភាព ជានិច្ច។ ពោលគឺមិនតិចពេកពេកទេ។ ពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលការអនុវត្តនេះនាំមកនូវ។
- ពង្រឹងការគោរពខ្លួនឯង ៖ ដោយការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលពួកគេត្រូវការ ឬអ្វីដែលធ្វើឱ្យពួកគេសប្បាយចិត្ត ហើយចុះទៅធ្វើការភ្លាមៗ ពួកគេនឹង មានអារម្មណ៍ថាមានអំណាច កាន់តែមានសុវត្ថិភាព ការគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់ពួកគេកាន់តែច្រើន ហើយជាលទ្ធផល ពួកគេនឹងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់ពួកគេ។ ពួកគេនឹងកាន់តែមានសុទិដ្ឋិនិយម ហើយអារម្មណ៍របស់ពួកគេក៏នឹងផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។
- ពួកគេនឹងរៀនស្គាល់ខ្លួនឯង ៖ ការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងតម្រូវឱ្យមានការគិត និងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលពួកគេអាចកែលម្អសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេនៅកម្រិតផ្សេងៗគ្នា។ . នេះជាលំហាត់ដែលនឹងជួយឱ្យពួកគេស្គាល់គ្នាហើយក៏ឆ្លើយតបដោយស្មោះត្រង់។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឈប់ជក់បារី មានតែអ្នកទេដែលដឹងថាវិធីសាស្ត្រមួយណាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។
- បង្កើនផលិតភាព ៖ នៅកន្លែងធ្វើការ ឬក្នុងទិដ្ឋភាពណាមួយគឺខ្លួនឯង -ការថែទាំនឹងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែមានផលិតភាព និងមនុស្សប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ពួកគេនឹងដឹងពីរបៀបសុំជំនួយនៅពេលចាំបាច់ ពួកគេនឹងច្បាស់លាស់អំពីអាទិភាពរបស់ពួកគេ ហើយពួកគេនឹងជំរុញការគិតប្រកបដោយការរិះគន់ ភាពច្នៃប្រឌិត និងបញ្ញា។ ក្រៅពីនេះគាត់តែម្នាក់ឯងការមានសុខភាពល្អនឹងធ្វើឱ្យពួកគេដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើង។
- វាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខុមាលភាពក្រុម ៖ ប្រសិនបើពួកគេមានបំណងកែលម្អការថែទាំខ្លួនឯង វានឹងជះឥទ្ធិពលដល់ក្រុមគ្រួសាររបស់ពួកគេ ការងារ បរិស្ថាន ឬមិត្តភក្តិ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អ ពួកគេនឹងរួមចំណែកក្នុងការធានាថាអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេក៏ល្អផងដែរ។
- ពង្រឹងទំនាក់ទំនងស្នេហា ៖ ហើយម្យ៉ាងវិញទៀត ការថែរក្សាខ្លួនឯងនឹងជួយ គូស្វាមីភរិយាកាន់តែមានភាពរឹងមាំ មានសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងភាពមិនអនុគ្រោះណាមួយ។
មុនពេលរៀបការ
ទោះបីជាការថែទាំខ្លួនឯងគឺជាលំហាត់ដែលគួរតែងតែ ត្រូវបានរក្សាទុក , ក្លាយជាការពាក់ព័ន្ធជាពិសេសនៅក្នុងកំឡុងពេលដែលមានការចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងជាង ដូចជាការរៀបចំអាពាហ៍ពិពាហ៍។ ហើយប្រសិនបើបន្ទុកធ្ងន់ពេក ការរៀបចំរៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍ក្នុងគ្រាមានជំងឺរាតត្បាតនឹងបន្ថែមការលំបាកបន្ថែមទៀត។ តើពួកគេអាចអញ្ជើញមនុស្សប៉ុន្មាននាក់? តើពិធីបុណ្យនឹងត្រូវប្រារព្ធឡើងដោយពិធីការអ្វី? តើមនុស្សចាស់អាចចូលរួមបានទេ? តើនឹងមានអ្វីកើតឡើង ប្រសិនបើឃុំនានាត្រឡប់ទៅក្នុងផែនការមួយជំហានម្តង? ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា ពួកគេនឹងអាចទប់ទល់នឹងដំណើរការណាមួយដោយការថែទាំខ្លួនឯងបានល្អ។ សូមកត់សម្គាល់នូវគន្លឹះខាងក្រោម ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរីករាយជាមួយដំណាក់កាលនីមួយៗនៃស្ថាប័នអាពាហ៍ពិពាហ៍។
- របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ៖ ជៀសអោយឆ្ងាយពីរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ឬទទួលទានអាហារ។ច្រើនសម្រាប់ការថប់បារម្ភ វិធីថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺដើម្បីទទួលបានទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចទ្រទ្រង់បានតាមពេលវេលា។ ឧទាហរណ៍ផឹកទឹកពីរទៅបីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ; កុំរំលងអាហារណាមួយ; បង្កើនការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើនិងបន្លែ; រួមបញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល; កាត់បន្ថយសាច់ក្រហម អាហារចៀន ខ្លាញ់ និងជាតិស្ករ; និងកាត់បន្ថយការទទួលទានភេសជ្ជៈ និងគ្រឿងស្រវឹង។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យសុខភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង និងថែរក្សារូបរាងរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេនឹងមានថាមពលកាន់តែច្រើន ខណៈពេលដែលទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។
- សកម្មភាពរាងកាយ ៖ ហើយប្រសិនបើវានិយាយអំពីការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។ គ្មានអ្វីប្រសើរជាងការបញ្ចូលកីឡាទៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដូចជាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ជាទូទៅ វាត្រូវគ្នាទៅនឹងទម្រង់នៃការថែទាំសុខភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងសូម្បីតែសង្គម ប្រសិនបើពួកគេមានទំនោរ ជាឧទាហរណ៍ ការបណ្តុះបណ្តាលជាក្រុម។
- ការសម្រាកដ៏ល្អ ៖ ជាពិសេសនៅក្នុងការរាប់ថយក្រោយទៅ អាពាហ៍ពិពាហ៍ វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការងងុយគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលថាពួកគេគេងម៉ោងដែលបានណែនាំ - ពីប្រាំពីរទៅប្រាំបីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយសម្រាក។ បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើវា។
- សមាធិ ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ធ្វើវាឥឡូវនេះទេ កុំធ្វើ ហាមការយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯងតាមរយៈការធ្វើសមាធិ។ ហើយវាគឺថាការអនុវត្តនេះ ទាំងតាមរយៈបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ឬការសញ្ជឹងគិត នឹងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ពង្រឹង។ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពប្រតិកម្ម ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀត។
- ពេលសំរាកលំហែ ៖ ការកែលម្អគុណភាពនៃជីវិតក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងករណីទាំងនោះ ដែលពួកគេអាចផ្តាច់ទំនាក់ទំនងទាំងស្រុងពីពិភពលោក និងរីករាយជាមួយភាពស្និទ្ធស្នាល។ ជាប្តីប្រពន្ធ ឬនៅម្នាក់ឯង។ ការងូតទឹកដោយប្រើក្លិនក្រអូបនឹងតែងតែជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ពួកគេនឹងចូលចិត្តចំណាយពេលមួយរសៀលសាកល្បងវិធីកែសម្ផស្សផ្សេងៗ ឬពួកគេនឹងមិនទប់ទល់នឹងការម៉ាស្សាសម្រាកដ៏ល្អនោះទេ។ ការផ្តោតលើបញ្ហាទាំងនេះក៏ជាទម្រង់នៃការថែទាំខ្លួនឯង និងមានតម្លៃណាស់សម្រាប់អ្វីដែលនៅសល់។
- ការកម្សាន្ត ៖ ហើយចុងក្រោយ ការឈប់សម្រាកពីការងារ ឬក្នុងការរៀបចំអាពាហ៍ពិពាហ៍ខ្លួនឯង។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលថាពួកគេមានភាពសប្បាយរីករាយ និងត្រូវបានរំខាន។ ដូច្នេះ ឆ្លៀតពេលចេញទៅក្រៅជាមួយមិត្តភ័ក្តិ រៀបចំកម្មវិធីរាត្រីកម្សាន្ត ឆ្នេរខ្សាច់ ឬបញ្ចប់គម្រោងណាមួយដែលអ្នកកំពុងរង់ចាំ ដូចជាការថតរូប ឬថ្នាក់រៀនធ្វើម្ហូបជាដើម។ សូមចងចាំថាសុខុមាលភាពក៏ដើរទន្ទឹមគ្នាជាមួយនឹងសកម្មភាពទាំងនោះដែលអ្នកពេញចិត្តនឹងធ្វើផងដែរ។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃឆ្នាំ!
ទោះបីជាទាំងនេះ ទម្រង់នៃការថែទាំខ្លួនឯងគឺល្អសម្រាប់កូនក្រមុំ និងកូនកំលោះនៅកណ្តាលនៃការរៀបចំអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ពួកគេ។ ត្រឹមត្រូវគឺថា ពួកគេមិនដែលឈប់ស្វែងរកវិធីដើម្បីកែលម្អសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ ។ ការអនុវត្តដែលមិនគួរត្រូវបានកាត់ចោលទៅផ្ទៃខាងក្រោយ ឬប្រើតែនៅពេលដែលមានពេលដែលនៅសល់។ ផ្ទុយទៅវិញ វាគួរតែជាអាទិភាពសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។
ប្រយ័ត្ន! ទោះបីជាមានគំនិតដែលថាការថែទាំខ្លួនឯងបង្កប់ន័យការចំណាយជាប្រាក់ក៏ដោយ ការពិតគឺថាបញ្ហារូបិយវត្ថុគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីយានជំនិះនោះទេ។ មធ្យោបាយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលបំណងជាក់លាក់ ដូចជាការចូលរួមក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពថែទាំខ្លួនឯងជាច្រើនទៀតមិនតម្រូវឱ្យមានធនធាន ដូចជាការធ្វើសមាធិ ការសន្ទនាដ៏ល្អ ឬគ្រាន់តែនាំសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកទៅដើរលេង។
