Mewn blwyddyn a nodwyd gan y pandemig, mae hunanofal wedi dod yn bwysicach nag erioed. Ond nid yn unig o ran cydymffurfio â phrotocolau iechyd, i atal lledaeniad Covid-19, ond hefyd o ran gwerthfawrogi hoffter a pharchu emosiynau.

Ac os ydynt yn ychwanegu at yr hyn sydd mewn paratoadau priodas llawn, bydd angen i fwy fyth fod yn eu 100 y cant. Yr allwedd i'w gyflawni? Dechreuwch feithrin hunanofal heddiw. Byddant yn gweld bod llawer o fanteision y byddant yn eu cyflawni, yn y tymor byr ac am weddill eu hoes. Darganfyddwch yr holl fanylion am hunanofal isod.

Beth yw hunanofal

Caiff y cysyniad o hunanofal ei briodoli i'r nyrs Americanaidd, Dorothea Orem, a'i diffiniodd fel ffenomen weithredol lle mae person yn defnyddio rheswm i ddeall ei gyflwr iechyd.

Proses fewnblyg sy'n cynnwys arsylwi, adnabod, dadansoddi a gweithredu'n ymwybodol o blaid lles gwell. - bod . Wrth gwrs, mae hunanofal yn mynd y tu hwnt i ddileu clefydau, gan ei fod hefyd yn cwmpasu hunanofal corfforol, emosiynol, deallusol, ysbrydol a chymdeithasol, ymhlith pynciau eraill. Hynny yw, mae'n gysyniad annatod ac mae'n wahanol yn ôl pob bod dynol. Ond nid yn unig hynny, gan ei fod hefyd yn amrywio o ddydd i ddydd yn ôl y foment, y cyd-destun a'r anghenion.yn benodol i bob un.

Beth yw ei fanteision

>Mae hunanofal yn ddewis personol ac nid oes gan neb ond chi y pŵer i gymryd camau hyn o ran. Mae'n rhaid iddynt sicrhau, waeth beth fo'r hyn a wnânt i ofalu amdanynt eu hunain, bod yn rhaid cael cydbwyseddbob amser. Hynny yw, nid gormod na rhy ychydig. Adolygu rhai o fanteision yr arfer hwn.

• Yn atgyfnerthu hunan-barch : trwy ddod yn ymwybodol o'r hyn sydd ei angen arnynt neu'r hyn sy'n eu gwneud yn hapus, a dod i lawr i'r gwaith, ar unwaith Byddant teimlo'n fwy grymus, yn fwy sicr, yn fwy rheoli eu bywydau ac, o ganlyniad, byddant yn rhoi hwb i'w hunan-barch. Byddant yn dod yn fwy optimistaidd a bydd eu hwyliau hyd yn oed yn newid.
• Byddant yn dysgu adnabod eu hunain : mae ymarfer hunanofal yn gofyn am feddwl a darganfod sut y gallant wella eu lles ar wahanol lefelau . Dyma ymarfer fydd yn eu helpu i ddod i adnabod ei gilydd a hefyd i ymateb yn onest. Er enghraifft, os ydych am roi'r gorau i ysmygu, dim ond chi fydd yn gwybod pa ddull fydd fwyaf effeithiol i chi.
• Gwella cynhyrchiant : yn y gweithle neu, mewn gwirionedd mewn unrhyw agwedd, yr hunan -bydd gofal yn eu gwneud yn bobl fwy cynhyrchiol ac effeithlon. Byddant yn gwybod sut i ofyn am gymorth pan fo angen, byddant yn glir am eu blaenoriaethau, a byddant yn ysgogi meddwl beirniadol, creadigrwydd a deallusrwydd. Eithr, efe yn unigBydd bod mewn iechyd da yn gwneud iddynt berfformio'n well.
• Mae o fudd i lesiant grŵp : os ydynt yn bwriadu gwella hunanofal, bydd hyn yn sicr yn cael effaith ar eu grŵp teulu, gwaith amgylchedd neu ffrindiau. Mewn geiriau eraill, os yw person yn iach, bydd yn cyfrannu at sicrhau bod y rhai o'u cwmpas hefyd yn iach.
• Yn cryfhau'r berthynas gariad : a gyda llaw, bydd hunanofal yn helpu mae cwpl yn dod yn fwy cadarn, yn gallu ymdopi ag unrhyw adfyd.

Cyn priodi

Er bod hunanofal yn ymarfer a ddylai bob amser cael ei gynnal , yn dod yn arbennig o berthnasol mewn cyfnodau mwy dwys , megis trefnu priodas. Ac os yw'r llwyth eisoes yn drwm, bydd cynllunio priodas ar adegau o bandemig yn ychwanegu anhawster ychwanegol. Faint o bobl y gallant eu gwahodd? Gyda pha brotocolau fydd y dathliad yn cael ei gynnal? A fydd pobl hŷn yn gallu bod yn bresennol? Beth fydd yn digwydd os bydd y communs yn mynd yn ôl yn y cynllun Cam wrth Gam?

Mae yna lawer o faterion y bydd yn rhaid eu goresgyn ar hyd y ffordd ac yn wynebu senarios nad oedd yn hysbys hyd yn hyn. Ond y newyddion da yw y byddant yn gallu ymdopi ag unrhyw broses gyda dos da o hunanofal. Sylwch ar yr awgrymiadau canlynol fel y gallwch chi fwynhau pob cam o'r sefydliad priodas.

• Deiet iach : i ffwrdd o ddiet neu fwyta cyfyngolllawer ar gyfer pryder, ffordd i ofalu amdanoch eich hun yn gywir, yw caffael arferion iach y gellir eu cynnal dros amser. Er enghraifft, yfed dwy i dri litr o ddŵr y dydd; peidio â hepgor unrhyw brydau bwyd; cynyddu'r defnydd o ffrwythau a llysiau; ymgorffori grawn cyflawn a hadau; lleihau cig coch, bwydydd wedi'u ffrio, brasterau a siwgrau; a lleihau cymeriant diodydd meddal ac alcohol. Felly, nid yn unig y byddant yn gwella eu hiechyd ac yn gofalu am eu ffigwr, ond bydd ganddynt fwy o egni, wrth frwydro yn erbyn straen.
• Gweithgarwch corfforol : ac os yw'n ymwneud â rhyddhau tensiwn, dim byd gwell nag ymgorffori chwaraeon yn eu bywydau, sydd hefyd yn darparu manteision eraill, megis rheoli pwysau a gostwng pwysedd gwaed. Yn y bôn, mae'n cyfateb i fath o hunanofal corfforol, meddyliol a hyd yn oed cymdeithasol, os ydynt yn tueddu, er enghraifft, i hyfforddiant grŵp. priodas , bydd yn fwyfwy anodd iddynt syrthio i gysgu. Fodd bynnag, mae'n bwysig iawn eu bod yn cysgu'r oriau a argymhellir - saith i wyth y dydd -, ac yn cael gorffwys. Gorfodwch eich hun i'w wneud.

Myfyrdod: Os nad ydych wedi ei wneud erbyn hyn, peidiwch â' t diystyru hunanofal trwy fyfyrdod. A bydd yr arfer hwn, naill ai trwy dechnegau anadlu neu fyfyrio, yn caniatáu iddynt leihau pryder, gwellacanolbwyntio a gwella gallu adweithio, ymhlith buddion eraill.

Munud o ymlacio : mae gwella ansawdd bywyd hefyd yn cynnwys yr achosion hynny lle gallant ddatgysylltu'n llwyr oddi wrth y byd a mwynhau eiliad agos, naill ai fel cwpl neu ar eu pen eu hunain. Bydd cymryd bath gydag aromatherapi bob amser yn opsiwn da. Byddant wrth eu bodd yn treulio prynhawn yn rhoi cynnig ar wahanol driniaethau harddwch neu ni fyddant yn gwrthsefyll tylino ymlaciol da. Mae canolbwyntio ar y materion hyn hefyd yn fath o hunanofal a gwerthfawr iawn, i’r gweddill. Mae'n hanfodol eu bod yn cael hwyl ac yn tynnu eu sylw. Felly, cymerwch amser i fynd allan gyda ffrindiau, trefnu noson ffilm, cyrraedd y traeth neu gwblhau unrhyw gynlluniau sydd gennych ar y gweill, fel dosbarth ffotograffiaeth neu goginio. Cofiwch fod lles hefyd yn mynd law yn llaw â'r gweithgareddau hynny rydych chi'n mwynhau eu gwneud.

Bob dydd o'r flwyddyn!

Er bod y rhain mae ffurfiau o hunanofal yn ddelfrydol ar gyfer y briodferch a'r priodfab yng nghanol eu paratoadau priodas.Y peth cywir yw nad ydynt byth yn rhoi'r gorau i chwilio am ffyrdd o wella eu lles . Arfer na ddylid ei ddiarddel i'r cefndir neu droi ato dim ond pan fo peth amser ar ôl. I'r gwrthwyneb, dylai fod yn flaenoriaethi bawb.

Gwyliwch! Er bod y syniad bod hunanofal yn awgrymu cost mewn arian, y gwir yw nad yw'r mater ariannol yn ddim mwy na chyfrwng. Modd i gyflawni rhai dibenion, megis ymuno â champfa. Fodd bynnag, nid oes angen adnoddau ar gyfer llawer o gamau hunanofal eraill, megis myfyrio, cael sgwrs dda, neu fynd â'ch anifail anwes am dro.