Erik Severeyn

Ularning nikohi tobora yaqinlashib borsa, asab va xavotir kuchayadi. Va bu, barcha tafsilotlarni aniqlab, ular vaqt o'zlariga yaqinlashayotganini his qiladilar, g'azablanadilar va boshqa hech narsani bilishni xohlamaydilar. Qurbongohga borish kabi hissiy jarayon qanday bo'lishi kerakligiga mutlaqo teskari. Stressning sizga qarshi o'ynashini qanday oldini olish mumkin? Quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing va ularni bugundan boshlab qo'llang.

1. Vakillar topshiring

Nikohga oid ko'p mas'uliyat va qarorlar qabul qilinishi kerak bo'lganligi sababli, oilangiz yoki eng yaqin do'stlaringizdan yordam so'rang , ular hamkorlik qilishdan xursand bo'lishadi. Ular qo'llab-quvvatlash tarmog'i borligini bilib, o'zlarini yanada qulay his qiladilar, shu bilan birga yuk engillashadi.

2. Uyushtirilgan bo'lish

Ma'lumotlarning chalkashligi faqat stressni keltirib chiqaradi, shuning uchun iloji boricha tuzilgan bo'lishga harakat qiling. Hech bo'lmaganda, shartnomalar, to'lovlar, muddatlar va kutilayotgan to'liq hisobini yuritish bilan bog'liq. Ular Matrimonios.cl ilovasidan yoki jismoniy kun tartibidan foydalanishidan qat'i nazar, bu ularning taraqqiyoti haqida tartibni saqlash uchun butunlay ularning foydasiga ishlaydi. Shu tariqa, to‘yga qolgan kunlarda ular garderobni qachon va qaysi vaqtda olish rejalashtirilganligini bilib oladilar va boshqa bir xil darajada muhim tartib-qoidalar bilan adashmaydilar.

3. Yaxshi ovqatlanish

Asablar vaAnksiyete sizni oziq-ovqat iste'molini ko'paytirishga yoki kamaytirishga undashi mumkin. Har qanday holatda, bu salbiy, ayniqsa, agar bu qahva, choy, kola yoki spirtli ichimliklar kabi stimulyatorlarni iste'mol qilishning ko'payishi bilan birga bo'lsa. Shuning uchun tavsiya etiladigan narsa kuniga to'rt yoki besh marta ovqatlanish va o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradigan ba'zi ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olishdir.

Masalan, yog'siz go'sht, baliq, tuxum, dukkaklilar va yong'oqlar, triptofan bilan ta'minlaydi. Ikkinchisi, serotonin sintezini oshirishga hissa qo'shadigan muhim amino kislotalar va shuning uchun samarali antidepressant, gevşetici va anksiyolitik hisoblanadi. Magniy, o'z navbatida, boshqa oziq-ovqatlar qatorida yashil bargli sabzavotlar, to'liq donalar va qora shokoladda mavjud bo'lgan serotoninning chiqarilishini ham kuchaytiradi. U stressga qarshi mineral sifatida tanilgan, chunki u mushaklarni bo'shashtiradi va yurak-qon tomir ritmini ushlab turadi.

4. Mashq qilish

Asablaringizni nazorat qilishning yana bir xatosiz maslahati - bu sport yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdir. Va bu jismoniy faoliyat endorfinlar sekretsiyasini keltirib chiqaradi , ular tabiiy tinchlantiruvchi, kuchlanishni bo'shatadi. Shuning uchun, doimiy mashg'ulotlar orqali o'z shakllarini saqlab qolishdan tashqari, sog'liq uchun ko'p foyda keltiradigan narsalar qatorida, ular ancha xotirjam bo'ladi,quvnoq, g'ayratli va g'ayratli. Ideal mashqlarni 20 dan 30 minutgacha, haftada kamida uch marta mashq qilish va umid qilamanki, ertalab uxlashdan oldin emas.

5. Etarlicha uxlang

Agar asablaringiz sizni uxlab qolishingizni qiyinlashtirsa ham, doimiy hushyorlik holatida bo'lganingiz uchun tavsiya etilgan soatlarda o'zingizni uxlashga majbur qiling , ya'ni yetti soatdan keyin. kuniga sakkiz soat. Shunday qilib, ular dam olishadi va kunni eng yaxshi tarzda kutib olishadi. Va aksincha, agar ular yomon uxlasalar, ular faqat asabiylashish va haddan tashqari yukni his qilishadi. Uyqusizlikka qarshi kurashishning ba'zi usullari - uxlash uchun barqaror vaqtni belgilash, xonani ventilyatsiya qilish va qulay haroratni saqlash, shovqin va yorug'likdan izolyatsiya qilish, o'simlik choyi ichish va allaqachon yotoqda bo'lganlarida televizor ko'rmaslik yoki uyali telefonni tekshirmaslik.

6. Umidlarni asoslash

Ko'p marta er-xotin nikohdan kelib chiqadigan umidlar bilan ta'kidlanadi, chunki haqiqiy va ideal o'rtasida kurash bor; siz xohlagan va qolganlari sizdan nima qilishingizni kutayotgani o'rtasida. Shuning uchun muhim bayramni byudjetingizga , vaqtingiz va har xil turdagi resurslaringizga mos keladigan rejalashtirish. Agar siz mavzuli to'y bezaklarini tanlay olmasangiz, mehmonlaringiz buni sezmasligiga ishonch hosil qiling. Yoki byudjet orkestrni yollash uchun etarli bo'lmasa,Xavotir olmang, chunki sizda hali ham DJ bo'ladi. Agar umidlar qondirilsa va ular dramasiz hal etilsa, asab va tashvish darajasi ham pasayadi.

7. Meditatsiya qiling

Agar siz haligacha buni qilmagan bo'lsangiz, meditatsiyani boshlash uchun nikohdan oldingi davrdan foydalaning, bu sizga stressni kamaytirish, konsentratsiyani kuchaytirish, uyqusizlikka qarshi kurashish va yaxshi reaktsiya qobiliyatiga ega bo'lish imkonini beradi. boshqa imtiyozlar. Nafas olish texnikasi, mantralarni tafakkur qilish yoki takrorlash orqali meditatsiya ongni xotirjamlik va xotirjamlik holatiga keltirish uchun mashq qilishdan iborat . Har kuni kamida o'n daqiqa davomida buni qilish tartibiga kiring va siz farqni sezasiz. Va turmush qurish uchun vaqt kam bo'lganda, ular o'z ongini tozalash va miyaga kiradigan bezovta qiluvchi fikrlarni nazorat qila olishlarini qadrlashadi.

8 . O'zingizni chalg'itib qo'ying

Nikohning tashkil etilishiga qarab kun bo'yi o'tkazish sog'lom bo'lmagani uchun ideal narsa o'zingizni boshqa mashg'ulotlar bilan chalg'itish, masalan, do'stlar bilan chiqish, maxsus menyu tayyorlash, uyga borishdir. plyaj, piknikdan zavqlanish va h.k. Ular birgalikda yoki alohida sahnalar bo'ladimi , muhimi shundaki, ular bir necha soat davomida to'yga tayyorgarlik haqida unutishadi, boshqa mavzular haqida gapirishadi va ularning etkazib beruvchilari bo'lmagan odamlar bilan bog'lanishadi. Bundan tashqari, romantizmni chetga surib qo'ymang yoki bunga yo'l qo'ymangstress ularni kurashga undaydi.

Eng muhimi bu jarayondan zavq olishdir, lekin bunga erishish uchun asosiy narsa asab va tashvish darajasini pasaytirishni bilishdir. Hech bo'lmaganda, bular allaqachon zararli bo'lsa.