خوفناک صحت مندی لوٹنے کا اثر سخت غذا پر عمل کرنے کے نتائج میں سے صرف ایک ہے۔ اور وہ یہ ہے کہ، اگر آپ خود کو بھوکے مرتے ہیں، تو آپ عروسی لباس پہننے کی کوشش کرتے ہوئے برے مزاج میں ہوں گے اور آپ کے پاس شادی کے ربن دیکھنے یا پارٹیوں میں شامل ہونے کے لیے محبت کے جملے منتخب کرنے کی توانائی نہیں ہوگی۔

<0 لہذا، صحت مند غذا کا انتخاب کرنا بہتر ہے جو نہ صرف شادی کے لیے بلکہ عام طور پر زندگی میں بھی آپ کی خدمت کرے گا۔ ان اعداد و شمار کا جائزہ لیں جو آپ بطور رہنما لے سکتے ہیں۔

دن کا سب سے اہم کھانا

دن کی شروعات ایک مکمل اور غذائیت سے بھرپور ناشتہ ۔ اس طرح، آپ کے میٹابولزم کو چالو کرنے کے علاوہ، آپ پوری صبح توانائی سے بھرپور رہیں گے۔

چونکہ یہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے، بیٹھ کر ناشتہ کرنے کے لیے وقت نکالیں۔ ۔ کیا شامل کرنا ہے؟ ماہرین کاربوہائیڈریٹ (پورے اناج، روٹی)، پروٹین (انڈے، تازہ پنیر)، وٹامن (پھل) اور معدنیات (گری دار میوے) ڈالنے کی تجویز کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کافی پر چائے کو ترجیح دیں اور اگر ممکن ہو تو چینی یا میٹھے سے پرہیز کریں۔

صحت مند اسنیک کو شامل کریں

خود کو میٹھی یا نمکین چیز سے آزمانے کے بجائے جو آپ کو اپنے کام کی جگہ پر ملتا ہے، مثالی طور پر آپ لے جانے کے لیے ایک ناشتہ تیار کرتے ہیں اور اسے آدھی صبح کھاتے ہیں۔ یہ ہو سکتا ہے، مثال کے طور پر، ایک سیب، پھل کے ساتھ ایک دہیسرخ پھلیاں اور بیج، ایک سو گرام انگور، دس بادام یا دس گاجر کی چھڑیاں، دیگر اختیارات کے ساتھ۔

ایک متوازن دوپہر کا کھانا

زیادہ بھوکے بغیر دوپہر کے کھانے پر پہنچیں اور اسی لیے صبح کے ناشتے کی اہمیت۔ مشورہ یہ ہے کہ صحت مند ترکیبیں تلاش کریں اور ہفتےکے لیے اپنا متنوع مینو بنائیں، تاکہ دوپہر کا کھانا نیرس نہ ہو۔ اس میں 50% پھل یا سبزیاں، 25% پروٹین اور 25% کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہیے۔ یعنی آپ ٹماٹر، گرلڈ چکن اور چاول کے ساتھ دوپہر کا کھانا کھا سکتے ہیں۔ یا asparagus اور زمینی گوشت کے ساتھ سپتیٹی کی ایک پلیٹ۔ کلید یہ جاننا ہے کہ اسے کیسے جوڑنا ہے، لیکن آپ بلاشبہ تھوڑی مشق سے اسے حاصل کر لیں گے۔

یاد رکھیں کہ آپ کو اپنی صحت مند غذا چاندی کی انگوٹھیوں کی پوزیشن سے کئی ماہ پہلے شروع کرنی چاہیے، تاکہ یہ یہ عادت پہلے سے ہی حاصل کر لی گئی ہے اور غذاؤں میں مبتلا ہونے کے بجائے ان تمام آپشنز سے لطف اندوز ہوں جو ایک صحت مند غذا آپ کو دیتی ہے۔

ایک چھوٹا لیکن ضروری ناشتہ

تقریباً شام 4:00 بجے، صحت مند ناشتہ کھانے پر واپس جائیں ، جیسے کہ مٹھی بھر گری دار میوے یا، اگر آپ چاہیں تو پھل یا سبزیوں کی ہمواری کھائیں۔ آپ کو ہر قسم کی خصوصیات کے ساتھ شیک ملیں گے۔

تاہم، اگر آپ کا مقصد سوجن سے لڑنا اور/یا اپنے جسم کو صاف کرنا ہے ، تو ہمیشہ سبز رنگ کو ترجیح دیں۔ کی طرف سےمثال کے طور پر، کیوی، پالک اور لیٹش میں سے ایک؛ یا کھیرا، اجمودا اور لیموں کا ہموار، دیگر مجموعوں کے ساتھ۔

اب، اگر آپ شادی کے انتظامات، ضیافت اور یادگاری اشیاء کے درمیان قدرے مغلوب ہیں، تو ایک شاندار اسموتھی کے ساتھ اپنی توانائی کو تازہ کریں<7 چقندر، چیا، اسٹرابیری اور یونانی دہی کو دوبارہ فعال کرنا۔

کیا آپ گیارہ بجے یا رات کا کھانا کھا رہے ہیں؟

آپ کی عادت کچھ بھی ہو، اہم بات یہ ہے کہ آپ کا آخری کھانا رات 8:00 بجے سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے ، تاکہ مناسب ہاضمہ کو یقینی بنایا جا سکے۔ اگر آپ گیارہ کا انتخاب کرتے ہیں، تو یہ ضروری نہیں کہ آپ روٹی کو مکمل طور پر ختم کردیں، لیکن آپ مقدار کا خیال رکھیں۔ ایک صحت مند غذا کے اندر، ایک اوسط بالغ کے لیے تجویز کردہ سرونگ روزانہ روٹی کی دو سرونگ ہے۔ ایک سرونگ ½ ماراکیٹا، 1½ پیٹا بریڈ یا مولڈ بریڈ کے 2 سلائس کے برابر ہے۔ اس کے ساتھ، کم چینی اور کم چکنائی والے اضافے کو ترجیح دیں، جیسے تازہ پنیر، سکیمبلڈ انڈے، شوگر فری جیم، ٹرکی بریسٹ یا ایوکاڈو۔ ہلکا کھانا اور گرل، ابلا ہوا یا ابلی ہوا کھانا، تاکہ رات کا ہاضمہ سست یا بھاری نہ ہو۔ سبزیوں اور پروٹین کو شامل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، رات کو کاربوہائیڈریٹس اور پھلوں کے استعمال سے گریز کریں۔ مثال کے طور پر، گرمیوں میں، آپ مچھلی، چکن یا ترکی کے ساتھ بروکولی سلاد اور رات کے کھانے میں ایک ابلا ہوا انڈا لے سکتے ہیں۔ یا، اگر آپ موسم سرما کے وسط میں ہیں تو، ایک اچھا اختیاریہ سبزیوں کی کھیر ہو گی یا کدو اور گاجر کی کریم۔

10 صحت بخش ٹوٹکے

• 1۔ دن میں 2 سے 2.5 لیٹر پانی پئیں۔
• 2۔ الکحل اور سافٹ ڈرنکس سے پرہیز کریں۔
• 3۔ کوئی بھی کھانا مت چھوڑیں، بلکہ حصے کم کرنے کی کوشش کریں۔
• 4۔ آہستہ کھائیں اور ہر کھانے کو احتیاط سے چبا کر کھائیں۔
• 5۔ چکنائی اور تلی ہوئی اشیاء کا استعمال کم کریں۔
• 6۔ چینی اور میٹھے کا استعمال کم کریں۔
• 7۔ نمک کی مقدار کو محدود کریں یا اسے مصالحے سے بدل دیں۔
• 8۔ اپنے جسم کو صاف کرنے کے لیے جڑی بوٹیوں والی چائے لیں۔
• 9۔ اپنی خوراک میں بیج اور اناج شامل کریں۔
• 10۔ کنواری زیتون کے تیل اور لیموں کے ساتھ سیزن کا کھانا۔

ان تمام نکات کے علاوہ، دن میں کم از کم سات گھنٹے سونا اور ہفتے میں تین بار اعتدال پسند رفتار سے ورزش کرنا یاد رکھیں۔ اس طرح، آپ اپنی شادی کی انگوٹھی کی پوزیشن پر صحت مند اور توانا پہنچیں گے، اور صرف اپنے ساتھی اور پیاروں کے ساتھ اس لمحے سے لطف اندوز ہونے کے بارے میں فکر مند ہوں گے، نہ کہ اس بات کی کہ کتنے کلو وزن کم کرنا ہے تاکہ شادی کا لباس فٹ ہو یا نہ ہو۔ یاد رکھیں کہ اگر آپ اپنی پسند کے ساتھ محفوظ اور آرام دہ محسوس کرتے ہیں، تو آپ خوشیاں بکھیریں گے۔

ہم آپ کی شادی کے لیے بہترین اسٹائلسٹ تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں قریبی کمپنیوں سے جمالیات پر معلومات اور قیمتوں کی درخواست کریں ابھی قیمتوں کی درخواست کریں