Ужасан повратни ефекат је само једна од последица строге дијете. А то је да, ако се изгладњујете, бићете лоше расположени испробавајући венчаницу и нећете имати енергије да погледате свадбене траке или бирате љубавне фразе које ћете уградити у забаве.

Због тога, најбоље је да се одлучите за режим здраве исхране који вам, штавише, неће послужити само за брак, већ и за живот уопште. Прегледајте ове податке које можете узети као водич.

Најважнији оброк у дану

Започните дан са потпуним и хранљивим доручак . На овај начин, осим што ћете активирати метаболизам, остаћете пуни енергије током целог јутра.

Пошто је то најважнији оброк у дану, одвојите време да доручкујете седећи и седећи . Шта укључити? Специјалисти препоручују уношење угљених хидрата (цела зрна, хлеб), протеина (јаја, свеж сир), витамина (воће) и минерала (ораси). Такође, фаворизујте чај уместо кафе и, ако је могуће, избегавајте шећер или заслађиваче.

Укључите здраву ужину

Уместо да се искушавате нечим слатким или сланим које нађете на свом радном месту, идеално да припремите ужину да понесете и поједете је средином јутра. То може бити, на пример, јабука, јогурт са воћемцрвени пасуљ и семенке, сто грама грожђа, десет бадема или десет штапића шаргарепе, између осталог.

Уравнотежен ручак

Идеал је да доћи на ручак а да нисте превише гладни и отуда важност ужине средином јутра. Савет је да потражите здраве рецепте и направите свој разноврстан јеловник за недељу , како ручак не би постао монотон.

Да јело буде избалансирано , мора да садржи 50% воћа или поврћа, 25% протеина и 25% угљених хидрата. Односно, можете саставити ручак са парадајзом, пилетином на жару и пиринчем. Или тањир шпагета са шпарглама и млевеном говедином. Кључно је да знате како да комбинујете, али ћете то несумњиво постићи уз мало вежбе.

Запамтите да своју здраву исхрану треба да почнете неколико месеци пре положаја сребрних прстенова, тако да буде већ стечена навика и уместо дијета уживајте у свим опцијама које вам здрава исхрана пружа.

Мала али неопходна ужина

Око 16:00, вратите се на здраву ужину , као што је шака орашастих плодова или, ако желите, попијте смути од воћа или поврћа. Пронаћи ћете шејкове са свим врстама својстава.

Међутим, ако је ваш циљ да се борите против отока и/или очистите тело , увек преферирајте зелене. Од странена пример, један од кивија, спанаћа и зелене салате; или глатка од краставца, першуна и лимуна, између осталих комбинација.

Сада, ако сте мало преоптерећени између свадбених аранжмана, банкета и сувенира, обновите енергију уз изузетан смути реактивирање цвекле, чије, јагода и грчког јогурта.

Јесте ли у једанаест или вечерате?

Каква год да имате навику, важно је да Ваш последњи оброк не би требало да буде касније од 20:00 , како бисте обезбедили правилно варење. Ако изаберете једанаест, није неопходно да потпуно избаците хлеб, али водите рачуна о количинама. У оквиру здраве исхране, препоручена порција за просечну одраслу особу је две порције хлеба дневно; Једна порција је еквивалентна ½ маракете, 1 ½ пита хлеба или 2 кришке хлеба од калупа. Уз то, преферирајте додатке са мало шећера и масти, као што су свежи сиреви, умућена јаја, џем без шећера, ћурећа прса или авокадо.

Ако више волите вечеру, уместо тога, ините за лагана јела и храна са роштиља, кувана или кувана на пари, тако да ноћна пробава не постане спора или тешка. Препоручљиво је укључити поврће и протеине, избегавајући конзумирање угљених хидрата и воћа ноћу. За лето, на пример, можете да вечерате салату од броколија са рибом, пилетином или ћуретином и кувано јаје. Или, ако сте усред зиме, добра опцијаБио би то пудинг од поврћа или крема од бундеве и шаргарепе.

10 здравих савета

• 1. Пијте између 2 до 2,5 литара воде дневно.
• 2. Избегавајте алкохол и безалкохолна пића.
• 3. Не прескачите ниједан оброк, али покушајте да смањите порције.
• 4. Једите полако и пажљиво жвачите сваку храну.
• 5. Смањите унос масти и пржене хране.
• 6. Смањите потрошњу шећера и заслађивача.
• 7. Ограничите количину соли или је замените зачинима.
• 8. Пијте биљне чајеве за чишћење организма.
• 9. Укључите семенке и житарице у своју исхрану.
• 10. Зачините оброке девичанским маслиновим уљем и лимуном.

Поред свих ових савета, запамтите да спавате најмање седам сати дневно и да вежбате три пута недељно, умереним темпом. На тај начин ћете здраво и енергично стићи у држање бурме, и бринути само о томе да уживате у том тренутку са партнером и вољенима, а не о томе колико килограма да смршате да вам венчаница стоји или не. Запамтите да ако се осећате безбедно и пријатно са својим избором, зрачићете срећом.