Поскольку цель - прийти на свадьбу энергичным, важно заранее внедрить определенные привычки, включая здоровое питание, потому что то, что вы едите, в конечном итоге отразится на вашей коже, волосах и даже настроении.

Как изменить привычки? Ознакомьтесь с этими советами, чтобы уже сегодня начать придерживаться плана питания, полезного для вашего здоровья.

Скажите "нет" чудодейственным диетам

Как похудеть с пользой для здоровья? Первое, что следует уяснить, - идеальной диеты для невесты не существует, а экстремальные диеты очень вредны. Поэтому первый совет - вовремя начать заботиться о своем питании и держаться подальше от строгих режимов .

Он считает опасными диетами те, которые требуют длительного голодания, ограничения белка или основаны исключительно на одном продукте, например, супах.

Хотя вы потеряете вес через несколько дней, эти диеты недолговечны, но не только это: помимо того, что они ослабляют вас, изменяют микрофлору кишечника и влияют на ваш характер, они также имеют страшный эффект отскока, так что ваши усилия окажутся бесполезными.

Поэтому, рассматривая диету для брака, правильнее всего быть информированным и полностью осознавать, что лучше для вашего здоровья.

Консультация со специалистом

Если у вас есть время и ресурсы для этого, в идеале вы должны выбрать диетолог, который оценит вас и разработает для вас специальный план питания Особенно если вы заранее знаете, что ваше повторяющееся меню не сбалансировано.

Вы будете находиться под наблюдением профессионала, который предложит здоровую и сбалансированную диету, которую вы сможете соблюдать и в то же время не испытывать недостатка в питательных веществах, необходимых для правильного функционирования организма.

Советы

Но если по каким-то причинам вы не можете попасть на консультацию, есть несколько советов, которым вы можете следовать чтобы вы могли улучшать свой рацион день за днем.

Измените свои пищевые привычки

Приобретение здоровых привычек имеет большое значение для заботы о своем здоровье. В связи с этим рекомендуется снизить потребление красного мяса, жиров, жареных продуктов, соли, сахара и подсластителей, а также уменьшить потребление алкогольных напитков и газированных или негазированных напитков.

Напротив, вам следует увеличить потребление белого мяса, рыбы, молочных продуктов с низким содержанием жира, цельного зерна, семян, овощей, фруктов и орехов.

Что касается фруктов и овощей, то натуральные смузи часто фигурируют среди безопасных и эффективных диет для похудения, поскольку среди прочих функций есть такие, которые очищают организм, уменьшают отеки или предотвращают задержку жидкости.

Например, смузи из огурца, петрушки и лимона действует как отличный жиросжигатель, а овсяно-яблочный смузи борется с запорами и снижает уровень холестерина.

Соблюдайте все правила питания

Для того чтобы метаболизм функционировал правильно и иметь энергию в течение всего дня Если вы не едите все свои ежедневные приемы пищи, очень важно, чтобы вы ели все свои ежедневные приемы пищи.

То есть, вы соблюдаете завтрак, перекус в середине утра, обед, перекус в середине дня и одиннадцать или ужин, в зависимости от обстоятельств.

Поскольку это самый важный прием пищи, диеты для здорового завтрака рекомендуют сочетать углеводы (цельнозерновые крупы, хлеб), белки (яйца, свежий сыр), витамины (фрукты) и минералы (орехи), отдавая предпочтение чаю перед кофе.

На обед сбалансированным считается блюдо, состоящее из 50% фруктов или овощей, 25% белков и 25% углеводов, например, меню из курицы-гриль с коричневым рисом и смешанным салатом.

Если вы придерживаетесь плана по снижению веса, уменьшите порции, используя тарелки меньшего размера, но не пропускайте ни одного приема пищи, и еще один совет - ешьте медленно и медленно пережевывайте каждую пищу. Это приучит ваш мозг принимать только то, что ему необходимо.

Рекомендуется перекусывать в середине утра или в середине дня, чтобы не чувствовать голод перед основным приемом пищи, но убедитесь, что это перекус на 100-200 калорий, например, нежирный йогурт, горсть орехов или миндаля, кусочек фрукта, морковные палочки или несколько ломтиков грудки индейки, среди прочих вариантов.

На обед, однако, не обязательно отказываться от хлеба, но есть его умеренно, в идеале - цельнозерновой хлеб или лаваш. Вы можете сопроводить его сыром или авокадо. Или, с другой стороны, выберите крекеры из отрубей с джемом без сахара.

А на ужин лучше всего выбирать легкие блюда, например, кусок рыбы на пару с овощами. Кроме того, старайтесь ужинать не позднее чем за два часа до сна, так как ночью обмен веществ замедляется.

Увеличьте свою норму жидкости

Питьевая вода, с одной стороны, является основой любого здорового питания. Помимо утоления голода, вода способствует выведению токсинов и ускорению метаболизма. В зрелом возрасте идеальным считается потребление в среднем от двух до двух с половиной литров воды в день.

Однако полезно пить и другие жидкости, такие как натуральные соки, чаи и травяные настои. Все они помогают поддерживать организм в увлажненном состоянии, одновременно обеспечивая нулевой уровень жира, укрепляя иммунную систему и детоксикацию организма, среди прочих преимуществ.

Зеленый чай, например, обладает мочегонным действием, но при этом является отличным источником антиоксидантов, а мятный чай улучшает пищеварение и борется со стрессом.

Теперь, когда вы знаете, что такое здоровое питание, начните вносить изменения в свой рацион как можно скорее. Но не забывайте заниматься спортом, в идеале три раза в неделю, и спать в среднем семь-восемь часов в сутки. Только тогда вы придете на свое особенное свидание в форме и с заряженными батарейками.