តារាងមាតិកា
ចាប់តាំងពីគោលដៅគឺដើម្បីទៅដល់អាពាហ៍ពិពាហ៍ប្រកបដោយថាមពល វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តទម្លាប់មួយចំនួនជាមុន ក្នុងចំណោមពួកគេ ការភ្នាល់លើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយវាគឺថាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅទីបំផុតនឹងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងស្បែក សក់ និងសូម្បីតែក្នុងស្ថានភាពនៃចិត្ត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់? ពិនិត្យមើលគន្លឹះទាំងនេះ ដើម្បីចាប់ផ្តើមផែនការញ៉ាំដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។
និយាយថាទេចំពោះរបបអាហារអព្ភូតហេតុ
¿ របៀបធ្វើ ស្រកទម្ងន់ដោយសុខភាពល្អ? រឿងដំបូងដែលត្រូវសន្មត់គឺថារបបអាហារមិត្តស្រីល្អឥតខ្ចោះមិនមានទេខណៈពេលដែលរបបជ្រុលមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះ ដំបូន្មានដំបូងគឺត្រូវចាប់ផ្តើមមើលរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់ ហើយ នៅឱ្យឆ្ងាយពីរបបតឹងរ៉ឹង ។
សូមពិចារណាថារបបអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់គឺជារបបអាហារដែលទាមទារឱ្យមានការតមអាហារយូរ ការរឹតបន្តឹងប្រូតេអ៊ីន ឬអាហារទាំងនោះ។ ផ្អែកលើអាហារទាំងស្រុង ឧទាហរណ៍នៅក្នុងស៊ុប។
ទោះបីជាអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃក៏ដោយ ប៉ុន្តែរបបអាហារទាំងនេះមិនអាចទ្រទ្រង់បានតាមពេលវេលានោះទេ។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ចាប់តាំងពីបន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យអ្នកចុះខ្សោយ ការផ្លាស់ប្តូររុក្ខជាតិពោះវៀន និងប៉ះពាល់ដល់ចរិតលក្ខណៈរបស់អ្នក ពួកវានាំទៅរកឥទ្ធិពលនៃការស្ទុះងើបឡើងវិញដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ដូច្នេះការប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនឹងគ្មានតម្លៃ។
សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នានេះ នៅពេលពិចារណាលើរបបអាហារសម្រាប់អាពាហ៍ពិពាហ៍ អ្វីដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវជូនដំណឹង និងពេញលេញ។ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស
ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលា និងធនធានដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ល្អបំផុតគឺត្រូវទៅ ជាមួយ អ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីវាយតម្លៃអ្នក និងបង្កើតផែនការអាហារពិសេសសម្រាប់អ្នក ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកដឹងជាមុនថាម៉ឺនុយដែលកើតឡើងដដែលៗរបស់អ្នកមិនមានតុល្យភាព។
វិធីនេះអ្នកនឹងស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកជំនាញដែលនឹងស្នើសុំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពដែលអ្នកអាចរក្សាបាន ហើយក្នុងពេលតែមួយ មិនខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវរបស់រាងកាយ។
គន្លឹះ
ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើហេតុផលខ្លះអ្នកមិនអាចចូលប្រើការប្រឹក្សាបានទេ មានគន្លឹះមួយចំនួនដែលអ្នកអាចបន្ត ដូច្នេះអ្នកអាចកែលម្អរបបអាហាររបស់អ្នកពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។
ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក
ការទទួលបានទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការថែរក្សា នៃសុខភាពរបស់អ្នក។ ក្នុងន័យនេះ អ្វីដែលត្រូវបានណែនាំគឺកាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ក្រហម ខ្លាញ់ អាហារចៀន អំបិល ស្ករ និងផ្អែម។ ហើយក៏កាត់បន្ថយការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។ ផ្លែឈើ និងផ្លែឈើស្ងួត។
ហើយទាក់ទងនឹងផ្លែឈើ និងបន្លែ ទឹកក្រឡុកធម្មជាតិជាធម្មតាលេចឡើងក្នុងចំនោមរបបអាហារដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះមានសារធាតុទាំងនេះដើម្បីបន្សុទ្ធរាងកាយ កាត់បន្ថយការហើម ឬការពារការរក្សាជាតិទឹក ក្នុងចំណោមមុខងារផ្សេងៗទៀត។
ឧទាហរណ៍ ត្រសក់ សេក និងក្រូចឆ្មា ដើរតួជាអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដ៏ល្អ។ ខណៈពេលដែល oatmeal smoothie ជាមួយផ្លែប៉ោមប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក និងកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។
គោរពអាហាររបស់អ្នកទាំងអស់
ដើម្បីឱ្យការរំលាយអាហារដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ហើយ អ្នកមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ វាគឺ សំខាន់ដែលអ្នកគោរពតាមអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទាំងអស់។
នោះគឺថាអ្នកគោរពអាហារពេលព្រឹក អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល និងដប់មួយ ឬអាហារពេលល្ងាច យោងទៅតាមករណីនីមួយៗ។
ព្រោះវាជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុត របបអាហារដែលមានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ ណែនាំឱ្យបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាត (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំបុ័ង) ប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុត ឈីសស្រស់) វីតាមីន (ផ្លែឈើ) និងសារធាតុរ៉ែ (គ្រាប់) ចូលចិត្តតែកាហ្វេ។
ទន្ទឹមនឹងនោះ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់មួយចានដែលមានផ្លែឈើ ឬបន្លែ 50% ប្រូតេអ៊ីន 25% និងកាបូអ៊ីដ្រាត 25% ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានតុល្យភាព។ ឧទាហរណ៍ បញ្ជីមុខម្ហូបសាច់មាន់ដុតជាមួយអង្ករសំរូប និងសាឡាដជាច្រើនមុខ។
ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសម្រករាង កាត់បន្ថយផ្នែកខ្លះដោយប្រើចានតូចៗ ប៉ុន្តែកុំរំលងអាហារណាមួយ និងមួយទៀត គន្លឹះគឺថា ញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារអាហារនីមួយៗយឺតៗ។ វិធីនេះអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យញ៉ាំតែអ្វីដែលវាត្រូវការ។
ទាក់ទងនឹងអាហារសម្រន់ពេលព្រឹក ឬពាក់កណ្តាលថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានណែនាំ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកមកជាមួយនឹងអាហារសំខាន់បែបនេះ។ ជាការពិតណាស់ ព្យាយាមធ្វើឱ្យវាមានកាឡូរីប្រហែល 100 ទៅ 200 ដូចជាទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប គ្រាប់ Walnut ឬអាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូច ផ្លែឈើមួយដុំ ដំបងការ៉ុត ឬចំណិតនៃសុដន់តួកគី ក្នុងចំណោមជម្រើសផ្សេងទៀត។
សម្រាប់ដប់មួយ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលនំបុ័ងទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវញ៉ាំវាក្នុងកម្រិតមធ្យម ដែលល្អបំផុតគឺនំប៉័ងស្រូវសាលី ឬនំបុ័ងភីតា។ អ្នកអាចអមជាមួយឈីស ឬផ្លែបឺរ។ ឬបើមិនដូច្នេះទេ ជ្រើសរើសខូគីកន្ទក់មួយចំនួនជាមួយនឹងយៈសាពូនមីគ្មានជាតិស្ករ។
ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ល្អបំផុតគឺជ្រើសរើសចានស្រាលៗ ដូចជាត្រីចំហុយជាមួយបន្លែជាដើម។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង ចាប់តាំងពីការរំលាយអាហារថយចុះនៅពេលយប់។
បង្កើនកូតាសារធាតុរាវរបស់អ្នក
នៅលើដៃម្ខាង ការផឹកទឹកគឺចាំបាច់ក្នុងគ្រប់ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយវាគឺថាលើសពីការស្រេកឃ្លាន ទឹកជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ក្នុងវ័យពេញវ័យ ឧត្តមគតិគឺត្រូវប្រើប្រាស់ទឹកជាមធ្យមពីពីរលីត្រទៅពីរលីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី វាក៏អំណោយផលផងដែរក្នុងការផឹកវត្ថុរាវផ្សេងទៀតដូចជា ល្បែងធម្មជាតិ ទឹកតែ និងការបញ្ចូលឱសថ។ សុទ្ធតែជាវត្ថុរាវដែលជួយរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាដែលពួកវាផ្តល់ជាតិខ្លាញ់សូន្យ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងបន្សាបជាតិពុល។សារពាង្គកាយ ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀត។
ឧទាហរណ៍តែបៃតងគឺ diuretic ប៉ុន្តែវាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ ខណៈពេលដែលជីអង្កាមធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការរំលាយអាហារ និងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអ្វីហើយ សូមចាប់ផ្តើមអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចធ្វើលំហាត់ប្រាណ តាមឧត្ដមគតិបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក៏ដូចជាគេងជាមធ្យមពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មានតែវិធីនេះទេដែលអ្នកនឹងមកដល់រូបរាង និងជាមួយថ្មសាកសម្រាប់ការណាត់ជួបពិសេសរបស់អ្នក។
យើងជួយអ្នកក្នុងការស្វែងរកអ្នករចនាម៉ូដដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ពិធីមង្គលការរបស់អ្នក ស្នើសុំព័ត៌មាន និងតម្លៃលើសោភ័ណភាពពីក្រុមហ៊ុនដែលនៅជិត ស្នើសុំតម្លៃឥឡូវនេះ