ສາລະບານ
ເນື່ອງຈາກເປົ້າຫມາຍແມ່ນການມາເຖິງຢ່າງແຂງແຮງໃນການແຕ່ງງານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດນິໄສບາງຢ່າງລ່ວງຫນ້າ, ໃນນັ້ນ, ການພະນັນກ່ຽວກັບອາຫານສຸຂະພາບ. ແລະມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນໃນທີ່ສຸດຈະສະທ້ອນຢູ່ໃນຜິວຫນັງ, ໃນຜົມແລະ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນສະພາບຂອງຈິດໃຈ.
ວິທີການປ່ຽນນິໄສ? ກວດເບິ່ງຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການວາງແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້.
ເວົ້າວ່າບໍ່ກັບອາຫານມະຫັດສະຈັນ
¿ ເຮັດແນວໃດ? ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ? ສິ່ງທໍາອິດທີ່ສົມມຸດວ່າອາຫານແຟນທີ່ສົມບູນແບບບໍ່ມີ, ໃນຂະນະທີ່ລະບອບທີ່ຮ້າຍກາດແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍສູງ. ສະນັ້ນ, ຄຳແນະນຳອັນທຳອິດແມ່ນໃຫ້ເລີ່ມເບິ່ງຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າກ່ອນໄວ ແລະ ຢູ່ໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກລະບອບທີ່ເຂັ້ມງວດ .
ໃຫ້ພິຈາລະນາວ່າອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນຕ້ອງອົດອາຫານດົນໆ, ຈຳກັດໂປຣຕີນ ຫຼື ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ອີງໃສ່ສະເພາະອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ແກງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ຳໜັກຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ແຕ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ຕາມເວລາ. ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່ານອກເຫນືອຈາກການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອ່ອນແອ, ການປ່ຽນແປງພືດໃນລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າແລະຜົນກະທົບຕໍ່ລັກສະນະຂອງເຈົ້າ, ພວກມັນນໍາໄປສູ່ການຟື້ນຕົວທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ມີຄ່າ.
ດ້ວຍເຫດຜົນດຽວກັນ, ເມື່ອພິຈາລະນາອາຫານສຳລັບການແຕ່ງງານ, ສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການໃຫ້ຂໍ້ມູນ ແລະຄົບຖ້ວນ.ການຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ
ຖ້າທ່ານມີເວລາ ແລະຊັບພະຍາກອນເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນໄປ. ກັບ ນັກໂພຊະນາການເພື່ອປະເມີນທ່ານ ແລະສ້າງແຜນການກິນອາຫານພິເສດສໍາລັບທ່ານ . ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮູ້ລ່ວງຫນ້າວ່າເມນູທີ່ເກີດຂຶ້ນຂອງທ່ານບໍ່ສົມດູນ.
ວິທີການນີ້ທ່ານຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງມືອາຊີບ, ຜູ້ທີ່ຈະສະເຫນີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແລະສົມດູນທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາແລະ, ໃນເວລາດຽວກັນ , ບໍ່ມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ> ມີຄຳແນະນຳຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ໄດ້ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງອາຫານຂອງເຈົ້າໃນແຕ່ລະມື້.
ປ່ຽນນິໄສການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າ
ການມີນິໄສສຸຂະພາບດີເປັນສິ່ງຈຳເປັນໃນການດູແລ. ຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມໝາຍນີ້, ສິ່ງທີ່ແນະນຳແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງ, ໄຂມັນ, ອາຫານຂົ້ວ, ເກືອ, ນໍ້າຕານ ແລະເຄື່ອງຫວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາບອນຫຼືນໍ້າອັດລົມ. ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
ແລະກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, shakes ທໍາມະຊາດມັກຈະປະກົດຢູ່ໃນອາຫານທີ່ປອດໄພແລະປະສິດທິພາບສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ຍ້ອນວ່າມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊໍາລະລ້າງ.ຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມຫຼືປ້ອງກັນການເກັບຮັກສານ້ໍາ, ໃນບັນດາຫນ້າທີ່ອື່ນໆ. ໃນຂະນະທີ່ oatmeal smoothie ກັບຫມາກໂປມຕໍ່ສູ້ກັບທ້ອງຜູກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄໍເລດເຕີລອນ. ສຳຄັນທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດຕາມອາຫານປະຈຳວັນທັງໝົດຂອງເຈົ້າ.
ນັ້ນແມ່ນເຈົ້ານັບຖືອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານວ່າງຕອນທ່ຽງ, ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານວ່າງຕອນທ່ຽງ ແລະ ສິບເອັດ ຫຼື ຄ່ໍາ, ຕາມແຕ່ລະກໍລະນີ.
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ຄາໂບໄຮເດດ (ເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຂົ້າຈີ່), ທາດໂປຼຕີນ (ໄຂ່, ເນີຍແຂງ), ວິຕາມິນ (ຫມາກໄມ້) ແລະແຮ່ທາດ (ຫມາກຖົ່ວ), ມັກຊາຫຼາຍກວ່າກາເຟ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງໃນຈານທີ່ມີຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ 50%, ທາດໂປຼຕີນ 25% ແລະທາດແປ້ງ 25% ແມ່ນຖືວ່າສົມດູນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເມນູປີ້ງໄກ່ກັບເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ ແລະສະຫຼັດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນແຜນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ໃຫ້ຫຼຸດສ່ວນຕ່າງໆໂດຍໃຊ້ຈານນ້ອຍລົງ, ແຕ່ຢ່າຂ້າມອາຫານໃດໆ, ແລະອີກຢ່າງໜຶ່ງ. ຄໍາແນະນໍາແມ່ນວ່າກິນອາຫານຊ້າໆແລະກ້ຽວອາຫານແຕ່ລະຢ່າງຊ້າໆ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະຝຶກສະໝອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ກິນແຕ່ສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການ.
ກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງກາງເຊົ້າຫຼືກາງຕອນບ່າຍແມ່ນແນະນໍາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານເຊັ່ນອາຫານຫຼັກ. ແນ່ນອນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນກິນປະມານ 100 ຫາ 200 ແຄລໍລີ່, ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກຖົ່ວຫຼືຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ຫມາກແຄລອດຫຼືຕ່ອນຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ງວງ, ໃນບັນດາທາງເລືອກອື່ນໆ.
ສໍາລັບສິບເອັດ, ໃນຂະນະດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງກິນມັນໃນລະດັບປານກາງ, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເຂົ້າຈີ່ wheat ຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita. ທ່ານສາມາດໄປພ້ອມກັບເນີຍແຂງຫຼື avocado. ຫຼື, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເລືອກສໍາລັບ cookies bran ທີ່ມີ jam ທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານຄ່ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າ metabolism ຊ້າລົງໃນຕອນກາງຄືນ.
ເພີ່ມໂຄຕານ້ໍາຂອງທ່ານ
ການດື່ມນ້ໍາ, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນທຸກ. ອາຫານສຸຂະພາບ. ແລະມັນແມ່ນວ່ານອກເຫນືອຈາກຄວາມອຶດຫິວທີ່ພໍໃຈ, ນ້ໍາຊ່ວຍກໍາຈັດສານພິດແລະເລັ່ງ metabolism. ໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການບໍລິໂພກນ້ໍາໂດຍສະເລ່ຍຂອງສອງລິດຫາສອງລິດເຄິ່ງຕໍ່ມື້.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຍັງເປັນການດີທີ່ຈະດື່ມນໍ້າອື່ນໆເຊັ່ນ: ເກມທໍາມະຊາດ, ຊາ ແລະນໍ້າຢາສະຫມຸນໄພ. ພວກມັນທັງ ໝົດ, ທາດແຫຼວທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ພວກມັນໃຫ້ໄຂມັນສູນ, ປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະ detoxify.ອົງການຈັດຕັ້ງ, ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ.
ຕົວຢ່າງ, ຊາຂຽວແມ່ນ diuretic, ແຕ່ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ antioxidants. ໃນຂະນະທີ່້ໍາຕົ້ມ mint ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ຢ່າລືມອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຢ່າງຍິ່ງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ພ້ອມທັງນອນໂດຍສະເລ່ຍ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ພຽງແຕ່ໃນວິທີການນີ້ທ່ານຈະມາຮອດໃນຮູບຮ່າງແລະຫມໍ້ໄຟ recharged ສໍາລັບນັດພິເສດຂອງທ່ານ.
