>

Maadaama hadafku yahay in si tamar leh loo gaadho guurka, waxaa muhiim ah in la sii hormariyo caadooyinka qaarkood, oo ay ka mid yihiin, sharad ku saabsan cunto caafimaad leh. Oo waa in waxa aad cuntid ugu dambeyntii ay ka muuqan doonaan maqaarka, timaha iyo, xitaa, xaaladda maskaxda

> Sidee loo beddelaa caadooyinka? Fiiri talooyinkan si aad u bilowdo qorshe cunto oo caafimaadkaaga u wanaagsan maanta>Maya maya cuntooyinka mucjisada ah>

>

¿ Sida loo sameeyo si caafimaad leh miisaanka u dhimaa? Waxa ugu horreeya ee la qiyaasi karo waa in cuntada saaxiibka ah ee saxda ah aysan jirin, halka nidaamyada xad-dhaafka ah ay yihiin kuwo aad u xun. Sidaa darteed, talada ugu horreysa waa inaad bilawdo daawashada cuntadaada goor hore oo ka fogow nidaamyada adag .

Ka fiirso in cuntooyinka khatarta ahi ay yihiin kuwa u baahan soonka dheer, xaddididda borotiinka ama kuwa oo ku salaysan cunto gaar ah, tusaale ahaan maraq

>Inkasta oo aad miisaankaaga dhimi doonto dhawr maalmood ka dib, cuntooyinkan suurtagal maaha in ay sii socdaan muddo ka dib. Laakiin ma aha oo kaliya, sababtoo ah marka lagu daro daciifintaada, bedelida dhirta xiidmahaaga oo saameeya dabeecadaada, waxay u horseedaan saameynta dib-u-celinta cabsida leh, markaa dadaalkaagu wuxuu noqon doonaa mid aan qiimo lahayn.ogaanshaha waxa u wanaagsan caafimaadkaaga oo leh nafaqeeyayaal si uu ku qiimeeyo oo kuu sameeyo qorshe cunto oo gaar ah. Gaar ahaan haddii aad horay u ogaatid in liiskaaga soo noqnoqda uusan dheellitirneyn

Habkan waxaad hoos imaan doontaa kormeerka xirfadle, kaasoo soo jeedin doona cunto caafimaad leh oo dheellitiran oo aad ilaalin karto, isla markaana , kama maqna nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah shaqada saxda ah ee jidhka.

Talooyin

>>> waxaa jira dhowr tibaaxood oo aad ku sii wadi kartosi aad u wanaajiso cuntadaada maalinba maalinta ka danbeysa.

Beddel caadooyinkaaga cunto

Helashada caadooyinka caafimaadka qaba waa lama huraan si aad u taxadarto. ee caafimaadkaaga. Marka la eego, waxa lagula talinayaa in la yareeyo isticmaalka hilibka cas, dufanka, cuntooyinka shiilan, milixda, sonkorta iyo macmacaanka. Sidoo kale, iska yaree cabbitaannada khamriga iyo cabitaannada kaarboonaysan ama fudud

Laakiin taa lidkeeda, waa inaad kordhisaa qiyaastaada hilibka cad, kalluunka, caanaha dufanku ku yar yahay, miraha, miraha, khudaarta, Miraha iyo miraha qallalan.

Iyo marka la eego miraha iyo khudaarta, ruxruxa dabiiciga ahi wuxuu inta badan ka dhex muuqdaa cuntooyinka badbaadada leh ee waxtarka leh ee dhimista miisaanka, maadaama ay jiraan kuwa lagu nadiifiyojidhka, yarayso bararka ama ka hortag haynta dareeraha, iyo hawlaha kale

Qajaarka, dhir iyo liinta smoothie, tusaale ahaan, waxay u dhaqmaan sida gubista dufanka fiican. Halka maraqa oatmeal ee tufaaxa leh ay la dagaalanto calool istaagga oo ay hoos u dhigto kolestaroolka.

Ixtiraam dhammaan cuntooyinkaaga

Si dheef-shiid kiimikaadku si sax ah u shaqeeyo oo aad leedahay tamar maalintii oo dhan , waa

Taasi waa, inaad si xurmo leh u ixtiraamto quraacda, cunnada fudud ee subaxda, qadada, cunto fudud duhurnimada iyo kow iyo toban ama casho, si waafaqsan xaalad kasta.

Maadaama ay tahay cuntada ugu muhiimsan, cuntooyinka quraacda caafimaadka leh waxay ku talinayaan in la geliyo karbohaydraytyada (miraha, rootiga), borotiinka (ukunta, jiiska cusub), fiitamiinada (miro) iyo macdanta ( lawska), ka doorbidida shaaha kafeega.

Dhanka kale, qadada saxan leh 50% miro ama khudaar, 25% borotiin iyo 25% karbohaydrayt ayaa loo arkaa mid dheellitiran. Tusaale ahaan, cunto digaag la dubay oo leh bariis bunni ah iyo salado kala duwan

>Haddii aad ku jirto qorshe caato ah, yaree qaybaha adiga oo isticmaalaya saxanno yaryar, laakiin ha ka boodin wax cunto ah, iyo mid kale Talo waa in si tartiib ah u cun oo si tartiib ah u ruuga cunto kasta. Sidan waxaad ku tababari doontaa maskaxdaada inay cunto oo kaliya waxay u baahan tahay.

Waxa ku saabsanSubaxda ama duhurkii cunto fudud ayaa lagula talinayaa si aadan ula imaan hamuunta cuntada ugu weyn. Dabcan, isku day inaad ka dhigto qaniinyada qiyaastii 100 ilaa 200 kalori, sida caano fadhi oo dufanku ku yar yahay, cantoobo walnuts ah ama yicib, qayb miro ah, ulaha karootada ama xaleef naasaha turkiga, iyo doorashooyin kale.

Kow iyo toban, dhanka kale, maaha inaad iska dayso rootiga, laakiin waa inaad si dhexdhexaad ah u cuntaa, sida ugu fiicani waa rootiga sarreenka ah ama rootiga pita. Waxaad ku raaci kartaa farmaajo ama avokado. Ama, haddii kale, dooro qaar ka mid ah buskudka baradhada leh macaanka aan sokorta lahayn

Cashadana, waxa ku habboon waa in aad doorato suxuunta fudud, sida qayb kalluun caadka leh oo khudaar leh. Sidoo kale, isku day inaad cunto casho ugu yaraan laba saacadood ka hor intaadan seexan, maadaama dheef-shiid kiimikaadku hoos u dhaco habeenkii

Kordhi kootada dareeraha

cunto caafimaad leh. Waana in ka baxsan qancinta gaajada, biyuhu waxay caawiyaan inay baabi'iyaan sunta waxayna dardargeliyaan dheef-shiid kiimikaad. Dadka qaangaadhka ah, waxa ku habboon in la isticmaalo celcelis ahaan laba litir ilaa laba iyo badh litir oo biyo ah maalintii.

Si kastaba ha ahaatee, sidoo kale way wanaagsan tahay in la cabbo cabitaanno kale, sida ciyaaraha dabiiciga ah, shaaha iyo faleebooyinka dhirta. Dhammaantood, dareerayaasha ka caawiya ilaalinta fuuq-celinta jidhka, isla markaana ay bixiyaan dufan eber ah, waxay wanaajiyaan habka difaaca iyo suntanoolaha, iyo faa'iidooyin kale. Halka faleebada reexaanta ay wanaajiso dheefshiidka oo ay la dagaalanto walbahaarka

>Hadda oo aad ogtahay waxa ay tahay cunto caafimaad leh, sida ugu dhakhsaha badan u billow isbeddellada cuntadaada. Laakin ha iloobin inaad jimicsi samayso, sida ugu fiican todobaadkiiba saddex jeer, iyo sidoo kale hurdo celcelis ahaan todoba ilaa siddeed saacadood maalintii. Sidan oo kaliya ayaad ku iman doontaa qaab qaabaysan iyo baytariyo dib loogu shubay ballantaada gaarka ahWaxaanu kaa caawinaynaa inaad hesho stylists-ka ugu fiican ee arooskaaga Codso macluumaadka iyo qiimaha bilicda ee shirkadaha kuu dhow Codso qiimayaasha hadda