Memandangkan matlamatnya adalah untuk tiba dengan penuh semangat kepada perkahwinan, adalah penting untuk melaksanakan tabiat tertentu terlebih dahulu, antaranya, bertaruh pada diet yang sihat. Dan apa yang anda makan akhirnya akan tercermin dalam kulit, rambut dan, malah, dalam keadaan fikiran.

Bagaimana untuk mengubah tabiat? Lihat petua ini untuk memulakan rancangan pemakanan yang baik untuk kesihatan anda hari ini.

Katakan tidak kepada diet ajaib

¿ Bagaimana untuk menurunkan berat badan secara sihat? Perkara pertama yang perlu diandaikan ialah diet teman wanita yang sempurna tidak wujud, manakala rejim yang melampau sangat merugikan. Oleh itu, nasihat pertama adalah untuk mula memantau diet anda lebih awal dan menjauhi rejim yang ketat .

Pertimbangkan bahawa diet berbahaya adalah diet yang memerlukan puasa berpanjangan, sekatan protein atau yang berasaskan secara eksklusif pada makanan, contohnya dalam sup.

Walaupun anda akan menurunkan berat badan selepas beberapa hari, diet ini tidak dapat dikekalkan dari semasa ke semasa. Tetapi bukan itu sahaja, kerana selain melemahkan anda, mengubah flora usus anda dan menjejaskan watak anda, ia membawa kepada kesan lantunan yang ditakuti, jadi usaha anda akan menjadi sia-sia.

Atas sebab yang sama, apabila mempertimbangkan diet untuk perkahwinan, perkara yang betul untuk dilakukan ialah berbuat demikian dengan maklumat dan sepenuhnyakesedaran tentang perkara yang terbaik untuk kesihatan anda.

Berunding dengan pakar

Jika anda mempunyai masa dan sumber untuk berbuat demikian, yang ideal ialah pergi dengan pakar pemakanan untuk menilai anda dan membangunkan rancangan pemakanan khas untuk anda . Terutama jika anda mengetahui lebih awal bahawa menu berulang anda tidak seimbang.

Dengan cara ini anda akan berada di bawah pengawasan seorang profesional, yang akan mencadangkan diet yang sihat dan seimbang yang boleh anda kekalkan dan, pada masa yang sama , tidak kekurangan nutrien yang diperlukan untuk fungsi badan yang betul.

Petua

Tetapi, jika atas sebab tertentu anda tidak boleh mengakses perundingan, terdapat beberapa petua yang boleh anda teruskan supaya anda boleh menambah baik diet anda hari demi hari.

Ubah tabiat pemakanan anda

Memperoleh tabiat yang sihat adalah penting untuk menjaga kesihatan anda. Dalam pengertian ini, apa yang disyorkan adalah mengurangkan penggunaan daging merah, lemak, makanan bergoreng, garam, gula dan pemanis. Dan juga, kurangkan pengambilan minuman beralkohol dan minuman berkarbonat atau ringan.

Tetapi sebaliknya, anda harus meningkatkan dos daging putih, ikan, produk tenusu rendah lemak, bijirin penuh, biji, sayur-sayuran, buah-buahan dan buah-buahan kering.

Dan berkenaan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, shake semula jadi biasanya muncul antara diet yang selamat dan berkesan untuk penurunan berat badan, kerana ada yang membersihkanbadan, mengurangkan bengkak atau mencegah pengekalan cecair, antara fungsi lain.

Sebagai contoh, smoothie timun, pasli dan lemon, bertindak sebagai pembakar lemak yang sangat baik. Manakala smoothie oat dengan epal melawan sembelit dan mengurangkan kolesterol.

Hormati semua hidangan anda

Supaya metabolisme berfungsi dengan betul dan anda mempunyai tenaga sepanjang hari , ia adalah penting untuk anda mematuhi semua makanan harian anda.

Iaitu, anda menghormati sarapan pagi, snek tengah pagi, makan tengah hari, snek tengah hari dan sebelas atau makan malam, mengikut setiap kes .

Memandangkan ia adalah hidangan yang paling penting, diet dengan sarapan pagi yang sihat mengesyorkan memasukkan karbohidrat (bijirin penuh, roti), protein (telur, keju segar), vitamin (buah) dan mineral (kacang), lebih mengutamakan teh berbanding kopi.

Sementara itu, untuk makan tengah hari sepinggan dengan 50% buah-buahan atau sayur-sayuran, 25% protein dan 25% karbohidrat dianggap seimbang. Contohnya, menu ayam panggang dengan nasi perang dan pelbagai jenis salad.

Jika anda sedang merancang untuk melangsingkan badan, kurangkan bahagian dengan menggunakan pinggan yang lebih kecil, tetapi jangan melangkau sebarang hidangan, dan satu lagi. tip ialah makan perlahan-lahan dan kunyah setiap makanan dengan perlahan. Dengan cara ini anda akan melatih otak anda untuk makan hanya apa yang diperlukan.

MengenaiSnek tengah pagi atau tengah hari disyorkan supaya anda tidak tiba dengan selera untuk hidangan utama. Sudah tentu, cuba jadikan ia menggigit kira-kira 100 hingga 200 kalori, seperti yogurt rendah lemak, segenggam walnut atau badam, sekeping buah, batang lobak merah atau hirisan payudara ayam belanda, antara pilihan lain.

Untuk sebelas pula, anda tidak perlu melepaskan roti, tetapi anda perlu memakannya secara sederhana, yang ideal ialah roti gandum atau roti pita. Anda boleh menemaninya dengan keju atau alpukat. Atau, sebaliknya, pilih beberapa biskut dedak dengan jem tanpa gula.

Dan untuk makan malam, pilihan yang ideal ialah memilih hidangan ringan, seperti sekeping ikan kukus dengan sayur-sayuran. Selain itu, cuba makan malam sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur, kerana metabolisme menjadi perlahan pada waktu malam.

Tingkatkan kuota cecair anda

Air minuman, dalam satu pihak, adalah penting dalam mana-mana diet sihat. Dan di luar memuaskan rasa lapar, air membantu menghilangkan toksin dan mempercepatkan metabolisme. Pada masa dewasa, ideal adalah mengambil purata dua liter hingga dua setengah liter air setiap hari.

Walau bagaimanapun, ia juga sesuai untuk meminum cecair lain, seperti permainan semula jadi, teh dan infusi herba. Kesemuanya, cecair yang membantu mengekalkan penghidratan badan, pada masa yang sama ia membekalkan sifar lemak, meningkatkan sistem imun dan menyahtoksikorganisma, antara faedah lain.

Teh hijau, sebagai contoh, adalah diuretik, tetapi ia juga merupakan sumber antioksidan yang sangat baik. Walaupun infusi pudina meningkatkan penghadaman dan memerangi tekanan.

Sekarang anda tahu apa itu diet yang sihat, mula melaksanakan perubahan dalam diet anda secepat mungkin. Tetapi jangan lupa untuk bersenam, sebaik-baiknya tiga kali seminggu, serta tidur secara purata tujuh hingga lapan jam sehari. Hanya dengan cara ini anda akan tiba dalam bentuk dan dengan bateri yang dicas semula untuk janji temu istimewa anda.